прийомів

Постійне почуття голоду є одна з найбільших перешкод для досягнення збалансованої ваги. Відчувати сильну потребу їсти щоразу означає перевищення кількості рекомендованих калорій на день і, отже, передбачає значне збільшення ваги.

Проблема в тому, що не всі знають, як заспокоїти її здоровим способом і, майже завжди, роблять це вибір їжі, який служить лише для її маскування на даний момент.

Це означає, що через кілька хвилин або годин тривога знову з’явиться, і для її контролю доведеться вдатися до більшої кількості страв.

Деякі не знають, що такі є хитрощі, щоб продовжити ситість, не вдаючись до висококалорійних варіантів і мало харчової цінності. Навіть оскільки вони мають позитивний вплив на організм, застосування їх на практиці може бути чудовою підтримкою для схуднення.

Вам цікаво їх знати?

6 здорових порад, щоб довше відчувати себе ситим

1. Збільшити споживання води

Без єдиної калорії та з великою кількістю користі для вашого організму, вода - один з найкращих союзників, щоб уникнути ненаситного бажання їсти.

Це підтримує все тіло у зволоженому стані, і, в свою чергу, бере участь у важливих функціях, таких як процеси детоксикації крові.

Протягом дня рекомендується випивати від 6 до 8 склянок, не тільки для того, щоб уникнути харчової тяги, але для підтримки процесу травлення, клітинної оксигенації та когнітивного здоров’я.

2. Їжте продукти, багаті водою

Якщо пити одну воду не є вашим улюбленим планом, Ви можете збільшити споживання фруктів та овочів багатий цією цінною рідиною.

Ці продукти споживають мінімальну калорійність, і ніби цього недостатньо, упаковані необхідними поживними речовинами, які приносять користь здоров’ю та вазі.

Включення їх у раціон допомагає довше відчувати ситість, і завдяки їх властивостям вони контролюють затримку рідин та токсинів.

Серед основних моментів можна назвати:

  • Грейпфрут
  • Ананас
  • Огірок
  • Кавун
  • Диня
  • Морква
  • Селера

3. Їжте джерела білка

Виключення білка з раціону є однією з найпоширеніших помилок серед тих, хто прагне швидко схуднути.

Ця необхідна поживна речовина допомагає відновити та наростити м’язи, крім участі у формуванні тканин та основних структур організму.

З іншого боку, доведено, що вони є одним з основних джерел енергії і, потрапляючи всередину, тілу потрібно більше часу, щоб знову відчути голод.

Деякі здорові джерела:

  • Сухофрукти
  • Бобові культури
  • Риби
  • Курка
  • Туреччина
  • Насіння
  • Яйце
  • Молочна

4. Збільште споживання клітковини

Продукти з високим вмістом клітковини вони дуже корисні для травної та серцево-судинної системи. Вони сприяють дефекації кишечника, зменшуючи такі проблеми, як запалення та запор.

Вони також зменшують всмоктування холестерину та полегшують очищення крові, щоб мінімізувати ускладнення, що збільшують серцевий потік.

З іншого боку, це дуже ситна харчова група і корисна для ваги тіла, оскільки це полегшує перетравлення жирів і токсинів.

Серед продуктів, багатих клітковиною, ми знаходимо:

  • Цільного зерна
  • Зелені овочі
  • Сухофрукти
  • Картопля
  • Плоди
  • Бобові культури
  • Насіння

5. Включіть насіння чіа у свій раціон

Насіння Чіа, яке в багатьох місцях розглядають як "суперпродукт", є гарною харчовою добавкою контролювати харчову тягу і тим самим уникати зайвої ваги.

Незважаючи на невеликі розміри, це їжа, багата на незамінні жирні кислоти, антиоксиданти та білки. Вживані в помірних кількостях, вони допомагають довше підтримувати ситість.

Найкраще, його смак дуже приємний, і його можна поєднувати з багатьма іншими інгредієнтами, щоб вони не втрачали в плані харчування.

  • Смузі та соки
  • Салати
  • Десерти
  • Йогурт
  • Заморожений
  • Супи

6. Приготуйте трав’яні чаї

Трав'яні настої вони не містять цукру та хімічних добавок, вони не містять кофеїну, а замість них наповнені корисними для організму речовинами.

Їх можна готувати з багатьма рослинами, які, крім контролю над голодом, розслабити нервову систему, зменшити тривожність і збалансувати здоров'я органів травлення.

Їсти їх можна вранці або на голодний шлунок, або як частину сніданку. Ви також можете насолоджуватися ними під час перекусу або коли у вас є ненаситні бажання їсти.

Вам здається, що ви їсте більше, ніж достатньо? Хотіли б ви почуватися ситими довше? Якщо ви не можете перестати перекушувати між прийомами їжі, застосуйте усі ці трюки і відкрийте це вони чудово допомагають впоратися з тривогою.