6 ЗДОРОВИЙ І ЕНЕРГЕТИЧНИЙ СНІДАНОК
Якщо ви спортсмен, і вам подобається піклуватися про себе, ви напевно зрозумієте важливість правильного харчування та збалансованого та здорового харчування. Ви також це знатимете хороший сніданок життєво важливий розпочати день добре і ефективно виконувати як тренування, так і на роботі, і в інших видах діяльності, чи не так? Можливо, ви не знаєте, що снідати можна двосічним мечем, адже не все йде, і зараз ви зрозумієте, чому.
Їжа та інсулін
Коли ви їсте дуже солодку та оброблену їжу (печиво, булочки, крупи, соуси, булочки, безалкогольні напої ...), ваше тіло природним чином виділяє гормон, який називається інсулін. Інсулін відповідає за регулювання рівня глюкози в крові. Коли ви їсте дуже солодкі речі, виділяється багато інсуліну, щоб знизити високий рівень глюкози, так що за короткий час рівень глюкози в крові буде регулюватися, і в рази нижче, ніж ви нічого не їли. Що буде тоді? Що ви будете відчувати втому, мало енергії і захочете з’їсти чогось солодкого (знову ж таки). Якщо ми з часом підтримуємо це як звичку, крім того, що ми нездорово харчуємось, це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як чутливість до інсуліну, діабет, надмірна вага, ожиріння, серцево-судинні захворювання тощо. Тож, справді, краще не снідати, ніж щось снідати 😉
Фітнес та здорові сніданки
Після того, як вищезазначене буде з’ясовано, ми побачимо, що повинен містити здоровий та збалансований сніданок, який принесе користь вашому здоров’ю та покращить вашу енергію та життєвий тонус:
- Білок з високою біологічною цінністю: яйце, тунець, йогурт, молоко, пахта, шинка ...
- Вуглеводи низький глікемічний індекс: овес, пшеничні висівки, цільнозерновий хліб, полуниця, малина, вишня, груші, мандарини ...
- Корисні жири: ○ оливкова олія, авокадо, сирі горіхи, насіння (льон, чіа, коноплі)
Поєднання цих поживних речовин дозволить отримати збалансований, поживний та корисний сніданок. Це забезпечить вам стійку енергію та сили для того, щоб зіткнутися з днем і, безсумнівно, залишить вас ситими на кілька годин 😉 Нижче ви зможете побачити кілька прикладів здорового та збалансованого сніданку, ідеального для всього населення, але набагато більше, якщо ви спортсмен, і ви ведете здоровий та активний спосіб життя:
Сніданок 1. Молочний коктейль та вівсянка
Сніданок 2. Млинці з яєць та бананів
Сніданок 3. Тост з олії та шинки
Сніданок 4. Вівсяна каша з фруктами та канаткоюдо
Сніданок 5. Йогурт, волоські горіхи та банан
- Змішайте в мисці: йогурт (бажано 100% натуральний)
- Жменя волоських горіхів
- Нарізаний банан та дощ меду (за бажанням)
Сніданок 6. Яєчня з помідором з авокадо
Деякі яєчня з помідорами та авокадо дадуть вам хорошу дозу білка та енергії. Їсти їх можна на тарілці або у вигляді тостів.
- Половина великого авокадо
- 1 салатний помідор
- 2 xl яєць
Сподіваюся, вам сподобалися рецепти сніданку, і ви наважитеся спробувати деякі. Я гарантую його поживну, збалансовану, здорову та енергійну силу. А ви, який у вас досвід зі сніданком? 😉