Сніданок - це найважливіший прийом їжі, оскільки від цього буде залежати наша продуктивність протягом дня. Багато разів ми не встигаємо насолодитися цим першим прийомом їжі за день, тому пропонуємо п’ять швидких та простих сніданків для зайнятих людей.
Сніданок - це їжа плюс важливо дня, але лише "один з чотирьох Іспанці роблять це адекватно ", - повідомляє звіт" Стан ситуації зі сніданком в Іспанії ", опублікований Іспанським фондом харчування минулого вівторка, 13 листопада.
Сніданок вважається повноцінним, коли він вносить більше ніж 20% загальної енергіїл що потрібно на день і містить три або більше основних харчових груп, таких як молоко та похідні, крупи та похідні та свіжі фрукти.
Однак рутинний і щоденний стрес може означати, що у нас недостатньо часу, щоб забезпечити собі повноцінну дієту з перших годин. Тому сьогодні ми хочемо представити вам 5 варіантів здорові сніданки для зайнятих людей.
1. Йогуртовий смузі з фруктами
Змішайте чашку йогурту - грецького або простого - із сезонними фруктами, які вам найбільше подобаються. Одні з найбільш часто повторюваних - полуниця, банани, ожина та яблука. Також додайте півсклянки молока, щоб воно стало сметаннішим. Ви можете приготувати його напередодні ввечері і залишити в холодильнику.
2. Швидкий сніданок з сиром
У вас була погана ніч, ваші простирадла липнуть, і ви запізнитесь на роботу. Гекатомба! Приготуйте експрес-сніданок із таких інгредієнтів: пюре зі свіжого сиру, вівсянка та сухофрукти. Всі ці інгредієнти добре перемішайте. і все готово!
3. Яблучні вежі з мигдальним маслом і гранолою
Щоб підготувати яблучні вежі, ви повинні почати з миття фруктів та нарізки їх. Потім змастіть їх мигдальним маслом і додайте гранолу. (Гранола - це їжа, що складається з горіхів, прокату вівса, змішаного з медом та іншими природними інгредієнтами. Суміш запікається до хрусткої скоринки). Складіть їх так, щоб сформувати маленькі вежі.
4. Поживний сніданок з вівсянкою
У мисці напередодні ввечері змішайте півсклянки молока, півсклянки вівсяного вівса, половину банана (попередньо нарізаного скибочками) і щіпку кориці. Поставте його в холодильник на ніч, щоб відпочити. Вранці ви вже можете приймати його (гарячим або холодним).
5. Мигдальний пудинг із насіння чіа
У ємність помістіть дві склянки мигдального молока, півсклянки насіння чіа, половину чайної ложки ванільної есенції, одну столову ложку меду. Змішуйте, поки воно не почне загусати. Поставте препарат у холодильник на ніч. Наступного дня добре перемішайте перед їжею. Зверху покладіть фрукти або горіхи, які вам найбільше подобаються.