Що таке СПКЯ?

THE СПКЯ, хоча його назва стосується лише яєчників, насправді це складне, багатоорганне захворювання. Назва також оманлива, оскільки стосується лише одного симптому захворювання, а саме тоді, коли на яєчнику утворюється товсте покриття, схоже на скоринку, яке перешкоджає викиданню стиглих яєць, фолікулам розриву і, отже, запліднення стає неможливим. Залишки нетрісканих фолікулів утворюють кісти, що містять рідину, яка на УЗД дає характерне так зване полікістозне ультразвукове зображення. Захворювання неможливо вилікувати остаточно, але його можна добре підтримувати, дотримуючись, зокрема, дієти СПКЯ!

спкя

Фактори, що впливають на розвиток СПКЯ:

  • Гіпотрофія: пропуск їжі, а потім споживання більшої кількості їжі відразу; надмірне споживання енергії; дієта з низьким вмістом клітковини; перевага їжі, багатій жирними, насиченими жирними кислотами, простими вуглеводами.
  • Малорухливий спосіб життя.
  • З вищесказаним тісно пов’язана надмірна вага, в першу чергу ожиріння живота.
  • Підвищений стрес. Важливим фактором лікування синдрому яєчників є те, що резистентність до інсуліну виявляється приблизно у 50-70 відсотків пацієнтів.

Лікування СПКЯ

Незважаючи на те, що СПКЯ неможливо вилікувати назавжди, його можна добре підтримувати за допомогою перевірених потрійних базових методів лікування чутливості до інсуліну, метаболічного синдрому та діабету 2 типу, зменшуючи симптоми та попереджаючи ускладнення. Основні елементи: дієта з керованістю, регулярні фізичні вправи та ліки для резистентності до інсуліну.

ОСНОВНІ АСПЕКТИ ДІЄТИ СПКЯ:

1. Їжте регулярно кожні 2-3 години, п’ять разів на день. Поділивши рекомендовану кількість вуглеводів на день на кілька прийомів їжі, кількість споживаного за один прийом їжі зменшується. Це запобігає раптовому появі солодкості, яка характерна для резистентності до інсуліну. Рекомендується, щоб усі ваші страви включали багаті вуглеводами інгредієнти. За допомогою прийому їжі, розділеного на п’ять прийомів на день, можна підвищити розумову концентрацію, запобігти розвитку головного болю та різних шлунково-кишкових захворювань.

2. Зверніть увагу на кількість споживаних вуглеводів за один раз. Ніколи не пропускайте сніданок. Протягом дня споживайте найбільше вуглеводів на обід, менше вечеряйте, менше снідайте на сніданок і їжте менше вуглеводів під час їжі. Якщо порушується вуглеводний обмін, рекомендується точно визначати вміст вуглеводів у кожному прийомі їжі.

3. Віддавайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом (ГІ) у дієті, яка займає СПКЯ!

4. Зменште споживання цукру. Тільки їжте солодощі та тістечка як завершальний штрих до їжі, не частіше одного-двох разів на тиждень, ніколи між прийомами їжі. Вибирайте солодощі без цукру на основі молока або фруктів.

5. Зменште загальне щоденне споживання жиру. Вибирайте нежирні інгредієнти, віддайте перевагу низькоенергетичним прийомам при приготуванні їжі, наприклад, робити густу молочну піну замість традиційного ривка; випаровувати, використовуючи мінімальну кількість олії; замість того, щоб смажити у великій кількості жиру чи олії, використовуйте алюмінієву фольгу, пакет для випікання.

6. Збільште вміст клітковини у своїх стравах (30-40 грамів на день)! Більша кількість клітковини (овочі, салати, цільні зерна), яка приймається під час їжі, може значно уповільнити всмоктування цукру, зменшуючи тим самим підвищення рівня цукру в крові. З цією метою віддавайте перевагу борошняним виробам із цільного борошна, їжте трохи овочів (бажано в сирому вигляді) для якомога більшої кількості страв і використовуйте, наприклад, коричневий рис, вівсянка, пшеничні або вівсяні висівки.