низьким

67 рецептів вечері з низьким вмістом вуглеводів, які легко зробити, ідеально підходять для приготування їжі та чудово підходять тим, хто хоче внести зміни до дієти або підтримувати свідомий спосіб життя з вуглеводами.

Для тих з вас, хто хоче очистити свій раціон після канікул, я маю chучу. Перш ніж ми заглибимось у цей опис рецептів, важливо зазначити, що я не рекомендую будь-який стиль харчування як шаблон, оскільки потреби нашого організму постійно змінюються.

Мені здається, що дієта з низьким вмістом вуглеводів, як правило, є найкращим способом особистої діяльності. Це також стійко для мого типу фігури, де вживання низьких вмісту вуглеводів для деяких людей може бути поцілунком смерті.

Незалежно від дієтичного протоколу, пам’ятайте, що змінюється, і спостерігайте за реакцією вашого організму. Уникайте "виділятися" або "страждати", коли щось відчуває себе різко не так.

Чому їсти з низьким вмістом вуглеводів?:

Знову ж таки, я ніколи не скажу вам, як їсти. І все-таки я скажу вам, чому один обрали б їжу з низьким вмістом вуглеводів.

Залежно від хімії організму, вуглеводи підвищують рівень цукру в крові і можуть викликати запалення при надмірному вживанні. Підвищення рівня цукру в крові може призводити до резистентності до інсуліну або діабету при неконтрольованому стані, що призводить до ряду допоміжних проблем зі здоров’ям. Якщо ви відчуваєте постійний голод, злість або занепокоєння, якщо більше кількох годин їсте, не їсте, прагнете цукру чи переробленої їжі з жирами, або коли відчуваєте різкі перепади настрою та енергії, ви можете бути стійкими до інсуліну. Хоча це може не призвести до летального результату в короткостроковій перспективі, воно може призвести до діабету в довгостроковій перспективі.

Хронічне запалення у вашому тілі також може призвести до численних ускладнень та захворювань зі здоров’ям, а також до гормонального дисбалансу, дисбактеріозу кишечника тощо. Хронічне запалення знижує природну імунну систему вашого тіла, ускладнюючи виведення токсинів, боротьбу та запобігання хворобам. Всі хвороби є наслідком запалення, тому лікування запалення - найкращий страховий поліс, який ви можете придбати.

Коли їсти з низьким вмістом вуглеводів:

Дізнатися, як найкраще працює ваше тіло, - це ваша подорож. Я зміню свою дієту на низьковуглеводну, коли помічаю, що з моєю травною системою щось не так (тобто у мене запор, загазованість, стілець дивний тощо), коли я помічаю великі зміни в енергії чи настрої, я прокидаюся відчуття роздутості без причини, та/або коли я набрав кілька зайвих кілограмів, яких я волів би не мати.

Коли я змінюю свій раціон на менше цукру або вуглеводів, я помічаю негайну різницю в рівні енергії та настрої. Протягом декількох днів я відчуваю себе худішим, і моя травна система, як правило, відновлюється. Тим не менш, процес самопочуття може зайняти більше часу для тих, чий організм не звик їсти з низьким вмістом вуглеводів і потребує часу на детоксикацію. Тут має значення ваша відправна точка.

У чому різниця між низьким вмістом вуглеводів та кето?:

Кетогенна дієта тренує ваше тіло використовувати жир для палива замість вуглеводів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів прямо не означає, що ви спалюєте жир для палива, а навпаки, що ви свідомо споживаєте менше вуглеводів (часто від 50 до 150 грамів на день, залежно від рівня вашої активності), ніж звичайна американська дієта.

Щоб хтось вступив у кетоз, потрібно споживати дуже низьку кількість вуглеводів, часто від 30 до 75 грамів вуглеводів, знову ж залежно від рівня активності (примітка: деякі спортсмени все ще можуть жити в кетозі та поза ним, споживаючи більше 150 до 200 грамів вуглеводів на день).

Завдяки цьому ми поринемо у деякі смачні рецепти з низьким вмістом вуглеводів, які підживлять ваше тіло, забезпечать скидання для тих, хто цього потребує, та/або надамо вам більше варіантів вечері на вибір для тих, хто вже харчується більш чистою дієтою що завгодно.