У попередній статті ви могли прочитати, як і чому насправді виникла ідея провести 6-тижневий виклик у спортзалі. Тепер ми хотіли б розповісти вам про те, як все відбувалося, як робили наші учасники і що їм довелося пережити за 6 тижнів, щоб відповісти на виклик.

22 учасники підписалися на дзвінок, який ми розділили на дві групи. Перша група стартувала 20 січня, друга через тиждень. На початку нашим учасникам довелося провести початкове вимірювання на приладі InBody, на якому Лучка взяла з собою їхній склад тіла. "З кожним учасником я детально обговорив результати їх складу тіла, і ми з'ясували, яка їх початкова позиція. Водночас ми поставили за мету, яку вони повинні досягти за 6 тижнів ", - каже Лучка.

6-тижневий

За результатами вимірювань та консультацій учасники змогли отримати меню протягом першого тижня. Окрім їдальні, усі ходили в клуби з Віктором, Томашем, а згодом і з Аленкою. Тренінги проводились 7 разів на тиждень, і учасники могли подати заявку на стільки, скільки захотіли. Єдиною умовою було пройти щонайменше 18 раундів за 6 тижнів. Треба сказати, що вони по-справжньому зайнялися на колесах, але після кожного тренування було приємно дивитись на їхні спітнілі, але смішні та радісні обличчя.

Головною метою наших учасників було втратити 5% очок жиру в організмі за 6 тижнів. Звичайно, у них були й інші завдання, які потрібно було зіграти. Отже, щоб виконати виклик, вони повинні були виконати такі завдання:

  • Знизьте 5% жирових очок
  • Пройдіть 18 групових тренінгів протягом 6 тижнів
  • Спіть не менше 7 годин на день
  • Виконуйте нескладні завдання в групі ФБ (сфотографуйте обід, сфотографуйте під час навчання тощо)
  • Здійснюйте вимірювання на InBody щотижня

Щотижневе вимірювання було дуже важливим. Не тільки тому, що учасники мали змогу детально відстежувати свій прогрес, успіхи чи невдачі, але й їх меню на наступний тиждень було скориговано на основі вимірювань. Безумовно, найважливішим для всіх учасників було дотримуватися дієти, ходити на тренування та спати досить довго. Якщо будь-яка з цих речей була порушена, це було відразу видно на вимірюванні. "Коротше кажучи, погане харчування та недосип не можна перетренувати. Один з них пов’язаний з іншим, і в той момент, коли ми зосереджуємось лише на тренуваннях і залишаємо меню з регенерацією осторонь, ми не можемо очікувати максимальних результатів ", - говорить Лучка.

Цілі 6 тижнів виклику були складними. Учасники мали нашу постійну підтримку, ми разом іноді вирішували важливі речі, часом повні банальності, але все одно потрібно було звернути на них увагу (можливо, тому, що ми всі страждали від нестачі сну протягом 6 тижнів 😊). Не тільки мотивація з нашого боку та з боку тренерів була дуже важливою, але й групова мотивація. Окремі учасники підтримували один одного і тягнулися вперед.

Ми були здивовані цим найбільша проблема була в кількості їжі. Їм було важко повірити, що навіть за такої повноцінної та повноцінної дієти можна схуднути. Однак згодом вони зрозуміли, що справа не в кількості, а в регулярному та збалансованому харчуванні.

Для того, щоб ми і учасники мали все під контролем, всі вони мали мотиваційний щоденник, в який записували результати вимірювань, дотримання дієти та сну. Час від часу ми просили їх сфотографувати наш поточний мотиваційний щоденник, і ми мали кращий огляд того, чи змогли вони впоратися з усім. Можна сказати, що вони могли писати що завгодно на папері. Я так вважаю, вони могли б, але коли зважували на InBody, правда завжди виходила назовні, і було показано, чи справді вони йшли за планом.

Ми помітили, що нашим учасникам часто потрібно було тренуватися більше, ніж потрібно. Потім трапилось, що їм не вистачало енергії. "Деякі учасники пройшли шлях чим більше тренувань, тим краще. У той же час вони почали їсти менше, ніж їли, і проблема була у світі. Спалювання жирових запасів було не настільки ефективним, і організм заходив у м’язову масу ", - говорить Лучка про загальну проблему наших учасників.

Тепер ви знаєте, як коротко виглядав 6-тижневий виклик. Мова йшла не лише про втрату 5% жиру в організмі, а про загальну зміну способу життя та особливо щодо розуміння принципів здорового функціонування нашого організму. У наступній частині статті про 6-тижневий виклик наші тренери Віктор, Томаш та Аленка безпосередньо розкажуть вам про весь курс.