Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
1. Живіть свій розум!
Як і ваше тіло, ваш мозок потребує "палива". Ваша дієта сильно впливає на те, наскільки ви можете активізувати свої мозкові здібності. У кількох дослідженнях було показано, що омега-3 жирні кислоти значно (до 15%) підвищують функцію пам’яті. Їжте продукти, багаті такими корисними жирами, як олійні, соя, яйця, авокадо!
2. Більше спати!
Інформація, що зберігається протягом дня, заглиблюється в наш мозок під час сну. Згідно з дослідженнями a розслаблюючий сон покращує пам’ять, покращує здатність до концентрації уваги та допомагає впорядковувати та зберігати нові спогади. Щоб максимізувати роботу мозку, спайте щонайменше 7-8 годин на день!
3. Пошук компанії!
Згідно з дослідженнями Гарвардського університету, активне соціальне життя допомагає підтримувати розумову працездатність і може допомогти зберегти пам’ять. Людські стосунки стимулюють роботу мозку, тому не замикайтеся в собі, організовуйте спільні програми з друзями та родиною, знайомтеся з новими людьми!
4. Ослабте!
Згідно з дослідженням Державного університету Нью-Йорка, хронічний стрес може зменшити розмір сірої речовини мозку, що призводить до проблем із навчанням та розладів пам'яті. Згідно з дослідженнями в Каліфорнійському університеті, навіть одна стресова життєва ситуація може порушити зв'язок між клітинами мозку і навіть спричинити загибель клітин мозку. Якщо ви нервуєте, глибоко вдихайте, гуляйте, робіть справи, які роблять вас щасливими!
5. Рухайся! І рухати своїм мозком!
Регулярні фізичні вправи збільшують постачання мозку киснем, знижують ризик втрати пам’яті, а також стимулюють вироблення деяких природних сполук, що захищають мозок. Але потрібно займатися не тільки своїм тілом, а й мозком! Грайте в ігри для мозкового штурму, розгадуйте кросворди, читайте, вивчайте нові слова, нові мови або просто нові навички!