Зустріти дієту для схуднення або прийняти здорову та збалансовану дієту не завжди легко. Якщо ми звикли багато їсти або страждаємо від бажання їсти, ми можемо відчути непомірний голод, який зраджує наші почуття і спонукає нас їсти більше, ніж нам потрібно. Чи можна в цих випадках знати як зняти голод?

поради

Є багато порад та підказок, які ви можете застосовувати щодня, щоб утримати голод. Таким чином, ви зможете набагато краще контролювати свої щоденні порції їжі, і вас не спокушатимуть солодощі чи шкідлива їжа. Для того, щоб ви досягли своєї мети, в UNCOMO ми підготували найкраще хитрощі для зняття голоду і список ситних продуктів, до яких ви можете звернутися, щоб придушити голод, не набираючи ваги. Продовжуйте читати і відкривайте їх!

  1. Пийте гарячу воду або настої
  2. Вбивайте тягу продуктами з високим вмістом клітковини
  3. Використовуйте невеликі тарілки та контрольовані порції
  4. Залишайтеся розваженими хобі чи заходом
  5. Почисть зуби
  6. Вибирайте ситні продукти
  7. Спи добре
  8. Інші хитрощі, щоб приборкати апетит і бажання їсти
  9. Знімайте голод таблетками

Пийте гарячу воду або настої

Перш за все, ми вважаємо, що дуже важливо попередити вас, що ці трюки для стримування апетиту НЕ замінюють здорову дієту. Натомість ви можете використовувати їх для зменшення тривожності під час їжі або бажання зловживати їжею. Збалансоване харчування важливо для гарантування вашого здоров’я та добробуту. Подібним чином, якщо ви починаєте дієту або режим, дуже важливо спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем для поради та нагляду в процесі схуднення.

Зараз так, один із найкращих хитрощі для зняття голоду полягає у випиванні склянки води, бажано кімнатної температури. Дуже часто плутають голод зі спрагою, тому вода - найкращий спосіб дізнатись, чи справжня наша тяга до їжі чи ні.

Крім того, утримання в гідраті сприятиме зволоженню вашої шкіри та клітин, регулюватиме кишковий транзит, зменшуватиме затримку рідини та покращуватиме роботу нирок та сприятиме виведенню токсинів через сечу. Всі ці властивості допоможуть швидше схуднути!

Якщо ви один з тих, кому вода здається дуже простою, і ви продовжуєте дивуватися як стримати апетит, Ви можете вибрати гарячі напої, такі як трав’яні чаї. У настоях дуже мало калорій, і багато з них виготовляються з трав зі властивостями для схуднення, таких як чай із селери для схуднення або зелений чай.

Вбивайте тягу харчовими продуктами з високим вмістом клітковини

Якщо це не змушує вас пити щось, крім того, вам потрібно їсти та жувати, тоді сира морква, огірок або селера Вони є прекрасними союзниками, щоб зняти голод і залишити вас задоволеними на гарний час. Завдяки високому вмісту клітковини, хрусткій та соковитій структурі та скромній кількості калорій, ці овочі є ідеальною натуральною закускою, яка допоможе вам ефективно контролювати апетит.

Крім того, і селера, і морква багаті на триптофан - незамінні амінокислоти, які відіграють певну роль у виробництві серотоніну. Низький рівень серотоніну змусить вас прагнути відновити їх за допомогою продуктів, багатих цукром і жиром, які не є здоровими або ідеальними для схуднення!

Використовуйте невеликі тарілки та контрольовані порції

Існує багато правди, коли кажуть, що ми їмо очима, тому що ви можете обдурити мозок, щоб подумати, що йому цього досить, простим трюком: використовуючи менші пластинки. Якщо ви користуєтеся маленькими тарілками та великими столовими приборами, мозок подумає, що ви споживаєте більше їжі, ніж справжня, і ви швидше наповните.

Ви також можете прибрати голод, щоб схуднути Так, перед тим, як сісти за стіл, ви подаєте їжу в контрольованій порції. Не ставте на стіл посуд, який ви можете собі допомогти, оскільки у вас виникне спокуса повторити і повторити, не даючи мозку часу засвоїти, що ви вже ситі і вам не потрібно більше їжі.

Залишайтеся розваженими хобі чи заходом

Це здається марним рішенням, але чудовим способом прибрати голод, не вживаючи їжу це забирає у мозку час думати про їжу чи голод. Дозвілля може посилити тягу до їжі, а забирання мертвого часу за допомогою їжі може здатися дуже спокусливим, оскільки це заняття, яке нам природно подобається. Знайдіть хобі або заняття, яке забирає більшу частину вашої концентрації, ви побачите, як пробігає час, не маючи кусати тут і там.

Почисть зуби

Якщо у вас немає звички робити це, чистити зуби відразу після їжі - чудовий спосіб дати мозку зрозуміти, що час їжі закінчився. Також аромат м’яти допоможе вам інтуїтивно відмовитись від солодкої їжі. Це також хороша альтернатива, якщо ви шукаєте шляхи прибрати голод вночі.

Вибирайте ситні продукти

Щоб харчуватися збалансовано, не відчуваючи, що ви голодуєте протягом дня, важливо з’їдати 5 щоденних страв, наповнених ситна їжа і поживні, які мають все, що потрібно організму, щоб функціонувати, і забути про легку тягу. Крім того, оскільки ви їсте кожні кілька годин, інсулін у вашій крові залишається стабільним, і ви перестаєте потребувати додаткового цукру для його надходження.

Їсти п’ять разів на день не обов’язково означає, що ви їсте більше. В ідеалі слід контролювати порції кожного прийому їжі і готувати корисні страви та закуски, які не додають більше калорій, ніж потрібно у ваш раціон. Ознайомтеся з нашим списком найкращих ситих продуктів, і ви отримаєте те, що вам потрібно для початку.

Спи добре

Нарешті, ми залишаємо вам одну з найважливіших порад, якщо ви хочете схуднути: добре спите. Поганий сон впливає не тільки на ваше здоров’я, він також спричиняє гормональний дисбаланс. Під час сну виділяються гормони гренін і лептин, які відповідають за контроль апетиту та зменшення почуття голоду. Так само хороший сон також допомагає краще регулювати рівень глюкози в крові.

Інші хитрощі, щоб приборкати апетит і бажання їсти

Якщо ви вдома і дуже голодні, або якщо хочете приготувати корисну закуску, то можете взяти 3 скибочки індички з нежирним сиром. Завдяки великій кількості білка ви зможете знизити апетит без необхідності їсти щось рясне або дуже калорійне. Це також дуже смачний варіант.

Маючи лише 80 калорій, a варене яйце - ідеальний вибір для зняти голод швидко, оскільки він пропонує високий рівень споживання білка, який є дуже ефективним, щоб тримати вас ситим протягом певного часу. Ідеально вживати його без солі або з невеликою кількістю, уникаючи тим самим затримки рідини.

Один з хитрощі для зняття голоду швидше - це з’їсти нежирний йогурт або соєвий. Це їжа, яка, крім забезпечення пробіотиками, що зміцнюють нашу імунну систему, пропонує нам велику кількість білка, швидко задовольняючи нас без необхідності споживати занадто багато калорій.

Інші хитрощі для зняття голоду ефективними є:

  • Заняття фізичними вправами, якими б дивними це не здавалися, допомагають нам дуже ефективно зменшити голод і занепокоєння.
  • З’їжте яблуко, оскільки воно наповнене клітковиною та вітамінами, які допомагають нам довше відчувати ситість.
  • Їжте трохи фруктів з високим вмістом води, таких як апельсин, мандарин або кавун. Вони смачні та дуже ситні.
  • З’їжте жменю горіхів без додавання солі та цукру. Мигдаль є чудовою альтернативою, оскільки вміст клітковини та незамінних жирних кислот дуже корисний для нашого організму.

Знімайте голод таблетками

З іншого боку, слід зазначити, що існують також деякі ситні таблетки для знижують апетит що ми можемо знайти в аптеках, спеціально розроблених для цієї мети. Багато з цих таблеток для усунення голоду виготовляються з натуральних продуктів, і, крім сприяння зменшенню голоду, вони можуть виконувати й інші цілі, такі як уникнення накопичення жиру в організмі за рахунок прискорення обміну речовин. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фармацевтом щодо споживання цих продуктів.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Хитрощі для зняття голоду, Рекомендуємо ввести категорію «Здоровий спосіб життя».