Цукор можна знайти у всьому - від молочних продуктів до консервованих соусів. Якщо ви хочете вивести надлишок цукру з організму, вам доведеться робити більше, ніж просто відмовлятися від солодощів.
Зловживання цукром (сахарозою) у вашому раціоні може пригнітити вашу імунну систему та збільшити ризик ожиріння, серцевих захворювань, діабету та раку, особливо раку молочної залози.
Це також може сприяти депресивним станам, тривожності та деяким когнітивним проблемам. Якщо ви відчуваєте залежність від солодких речей і хочете відмовитись від цієї звички, продовжуйте очищати організм від цукру, виключаючи його зі свого раціону протягом певного періоду часу.
Окрім змін у ваших харчових звичках, щодня займатися спортом буде дуже далеко. Заняття спортом допоможуть вам спалити надлишок цукру з крові.
Якщо ваше тіло перевантажене сахарозою, ви відчуєте такі симптоми, як гіперактивність, хронічна втома, інфекції, головні болі, депресія, застуда, проблеми з пазухами, сонливість, психічна дезорієнтація тощо.
Взаємозв'язок між цукром і збільшенням ваги
Відкладення жиру - не єдине, що пояснює надмірну вагу. Винні також вуглеводи. Цукор часто ховається в популярних споживчих товарах, які ви їсте, навіть не підозрюючи про це, такі як: соки, каші, заправки для салатів, йогурти, солодощі та багато інших.
Частина цукрів використовується організмом для отримання енергії, а решта зберігається у вигляді жиру. Таким чином, існує велика різниця між рафінованим і природним цукром. Наприклад, рафіновані, як правило, підвищують рівень цукру в крові, що з часом призводить до розвитку жирових відкладень в області талії, стегон і стегон.
Штучні підсолоджувачі
У період виведення з організму надлишку цукру, можливо, ви захочете замінити його штучними підсолоджувачами, але це може мати зворотний ефект.
Хоча штучні підсолоджувачі можуть забезпечити дуже короткочасне рішення при відлученні від звичайного цукру, правда в тому сприяють збільшенню ваги та метаболічним змінам, що призводять до діабету 2 типу.
Природний режим харчування
Одним із способів знешкодження цукру є дотримуйтесь дієти з натуральної їжі, тієї, яка не входить у коробки, банки або пляшки. Сюди входять: свіжі овочі, фрукти, нежирне м’ясо, риба, горіхи, насіння та корисні жири, такі як авокадо та оливкова олія.
Важливо наголосити на вживанні білка, оскільки він буде підтримувати вас у ситі та стримувати тягу.
Вибір "хороших" вуглеводів
Не потрібно уникати вуглеводів, коли очищаєте організм від цукру, потрібно лише вибрати правильні.
Виключіть рафіновані вуглеводи, такі як: білий хліб, макарони, сода та випічка. Натомість, вибирайте рослинні вуглеводи такі як: брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, листова зелень, баклажани, артишоки та болгарський перець.
Для найкращих результатів, не вживайте зерна, квасоля та крохмалисті овочі під час фази детоксикації.
Як уникнути цукру
Якщо ви вирішили зменшити цукор у своєму раціоні, підготуватися до симптомів відміни, такі як: смуток, головний біль, слабкість, тяга тощо.
Головне - це поступово виключайте з раціону цукристі продукти, тобто по одному продукту. Ви, ймовірно, будете відчувати сильний дискомфорт протягом перших кількох днів, але це зникне через короткий час.
Якщо тривожність дуже висока, то з’їжте невеликий шматочок фрукта, це може бути яблуко або апельсин.
План харчування для зменшення споживання цукру
День 1
Сніданок: 1 склянка вівсянки з ягодами та мигдалем. 3 яйця (варені).
Ранкова закуска: 1 миска волоських горіхів.
Обід: Куряча грудка на грилі у супроводі гарбуза, буряка, моркви, ріпи, квасолі та мигдалю.
Вечеря: Риба на грилі, тарілка зеленої квасолі та брокколі. Можна додати гриби.
2 день
Сніданок: 1 склянка вівсянки з ягодами та насінням. 1 склянка шпинату та моркви.
Ранкова закуска: 1 миска мигдалю.
Обід: Кабачки на грилі, червоний і жовтий болгарський перець, прикрасити лимоном, оцтом і соусом з чебрецю. Зелений і червоний салат-капуста з тертою морквою, оливковою олією, лимоном, сіллю та подрібненим соусом петрушки як начинка.
Вечеря: Зелені овочі на пару, запечена тріска з брюссельською капустою та смажена ріпа.
День 3
Сніданок: 3 яєчня з креветками та салатом з капусти, редька та сухофрукти.
Ранкова закуска: 1 миска волоських горіхів.
Обід: смажені курячі ніжки з розмарином, шавлією, лимоном, цибулею, чебрецем та чорними оливками.
Вечеря: грибний відвар з часником, цибулею, селерою, чебрецем, морквою та лавровим листям.
Що можна пити замість солодких напоїв
Зробіть власну воду для детоксикації з одним із таких фруктів: грейпфрутами, чорницею, полуницею або апельсинами. Наріжте фрукти і помістіть їх в банку. Додайте свіжий розмарин або м’яту і наповніть ємність льодом і водою. Пити щодня.
Вживайте несолодкий трав’яний чай 3 рази на день.