вагу

Набирайте вагу здоровим способом це можливо завдяки їжі, про яку ми розповімо вам далі. Хоча план більшості - схуднути, інші намагаються набрати м’язову масу, щоб здорово та збалансовано набирати вагу і мати можливість схуднути.

І це саме те, хоча не бажано мати зайву вагу, мати недостатню вагу ідеал може також включати кілька проблеми зі здоров’ям людини. Як, наприклад, гормональний дисбаланс, крім проблем з кістками, гастрит та інші стани, які заважають якості життя. На щастя, є продукти, які допомагають набирати вагу здоровим способом. Вони забезпечують організм поживними речовинами, які сприяти адекватному індексу маси тіла.

Як здорово набрати вагу за допомогою 7 смачних продуктів

Далі ми пропонуємо вам продукти, з якими ви можете набирати вагу здоровим способом

1. Яйця

Багаті вітамінами, мінералами та високоякісним білком, яйця є один з найкращих продуктів для набору ваги, не впливаючи на здоров’я. Яйця допомагають набрати м’язову масу (особливо білу). На відміну від інших продуктів, споживання жиру мінімальне і не впливає на здоров’я. Їх можна вживати на сніданок, як вам більше подобається, щоб дати організму приплив енергії.

2. Горіхи

Горіхи у всіх їх різновидах - це корисна закуска допомагають нарощувати м’язи м’язової тканини не викликаючи накопичення жиру або проблем з травленням. Вони містять незамінні амінокислоти, антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти, всі вони рекомендуються для набору ваги, не впливаючи на активність метаболізму. Їх можна вживати щодня, або в середині ранку, або як частину сніданку.

3. Рис

Рис - одна з їж, яка не повинна бракувати в планах їжі тих, хто намагається набрати кілограми, не страждаючи проблемами зі здоров’ям. Це важливе джерело вуглеводів та важливих мінералів які разом збільшують масу тіла за рахунок зміцнення нежирної маси. Бажано вживати його під час обіду чи вечері, завжди в супроводі джерела білка та корисних жирів.

4. Картопля

Картопля містить здорові крохмалі, які можуть допомогти худорлявим людям у наборі ваги. Вони додають в раціон більше калорій. Так само, забезпечує вітаміни та мінерали, які допомагають підтримувати організм здоровим. Вони містять речовину, відому як глікоген. Це покращує спортивні показники, допомагаючи відновленню м’язів. Їх можна їсти як частину обіду, бажано на пару.

5. Жирна риба

Жирна риба містить високі концентрації омега 3 і білка. Обидва необхідні для набору ваги та захисту організму від різних захворювань. Ці допомагають набрати худу масу під час фізичних навантажень і, крім того, вони підвищують спортивні показники. На відміну від інших видів м’яса, вони не містять шкідливих жирів і тому, дозволяють набрати кілограми, не набираючи зайвої ваги.

6. Авокадо

Авокадо або авокадо містять здорові жири, білки та антиоксиданти, які допомагають доглядати за тілом, не викликаючи проблем із вагою. Включення його в звичайний раціон сприяє набору м’язової маси. На шляху, забезпечує значну кількість калорій для живлення організму. Їх можна вживати самостійно, або додавати в салати та натуральні смузі.

7. Чорний шоколад

Чорний шоколад - це їжа, яка містить необхідні поживні речовини, які при засвоєнні допомагають збільшити кілограми, не викликаючи труднощів зі здоров’ям. Містить жирні кислоти, амінокислоти та антиоксидантні сполуки сприяють набору ваги, не викликаючи накопичення шкідливих жирових відкладень. На відміну від думки, це здорова їжа, яка підвищує рівень енергії і, якщо цього було недостатньо, захищає клітини.

  • Споживайте його в міру, вранці або вдень.
  • Переконайтеся, що воно містить щонайменше 70% какао.
  • Додайте його у свої фруктові смузі.

Здоровий набір ваги: ​​Остаточні коментарі

Майте на увазі, що, крім споживання цих продуктів, важливо, щоб ви прийняли режим вправ орієнтований на нарощування м’язової маси. Це разом допоможе вам досягти ідеальної ваги, не страждаючи від проблем зі здоров’ям або зайвої ваги. Однак ми завжди рекомендуватимемо звернутися до лікаря або дієтолога для контролю над вагою.

  • Континент Каланьяс, Альфонсо. Наукові основи здорового харчування: дієтотерапія, клінічне харчування та обмін речовин. Видання Díaz de Santos, 2012.
  • Від групи члени Дієго Беллідо Герреро та ін. «Наукові основи здорового харчування». Преподобний Мед Унів Наварра 50,4 (2006): 7-14.
  • Санчес Беніто, Дж. Л. та Ю. Понтес Торрадо. «Вплив емоцій на споживання ваги та контроль». Лікарняне харчування 27.6 (2012): 2148-2150.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.