Чи знали ви, що японські жінки тримають світовий рекорд довголіття вже більше 25 років? Вони не старіють і дивують світ своїми ідеальними формами. Недарма фізичні вправи (підтримувані здоровим харчуванням) - це один з найдивовижніших секретів досконалості в японській культурі.

Ми хочемо познайомити вас з кількома вправами, розробленими Кацузо Ніші, які допомагають жінкам зарядитися енергією та підтримувати форму.

Кацузо був японським хлопчиком, який мав дуже слабке здоров'я. Коли він досяг 20 років, у нього діагностували смертельну хворобу. Однак він не здався, натомість розробив власну оригінальну систему підтримки здоров’я і прожив до 75 років. Якщо ви хочете дізнатися більше корисних вправ, не забудьте перевірити розділ бонусів.

1. Тростина на вітрі

організм

Ця вправа сприяє збільшенню припливу крові до ніг і допомагає запобігти втомі та болю в ногах.

Ляжте на живіт. Поверхня повинна бути твердою. Зігніть коліна. Розслабтесь і уявіть, що ваші ноги - очерет вітру. Розмахуйте ногами розслаблено, ніби хочете торкнутися спиною п'ятами. Щоб досягти успіху, знадобиться деякий час, але продовжуйте намагатися. Якщо ви будете робити цю вправу щодня, ви побачите результати.

2. Квиток

Ляжте на спину обличчям вгору. Поверхня повинна бути твердою. Розслабтеся і уявіть, що ваше тіло порожнє і світле. Зігніть коліна. Не піднімайте ноги. Тепер повільно підтягніть ноги якомога ближче до дупи. Повільно підніміть голову вгору і торкніться колін долонями. Не піднімайте хребет. Якщо ви торкаєтесь колін долонями, підніміть голову вгору і переконайтеся, що хребет горизонтальний. Залишайтеся в цьому положенні якомога довше. Уявіть, що енергія проходить через вашу голову. Поверніться у вихідне положення і розслабтеся.

3. Човен

У післяпологовий період ця вправа приносить користь жінкам, якщо вони мають слабкі м’язи. Це також покращує баланс, травлення та допомагає розслабити шлунок.

Ляжте на спину так, щоб ноги були разом, а руки поклали вздовж тіла долонями вниз. Порахуйте до 4 і підніміть ноги пальцями вгору. Одночасно підніміть верхню частину тіла з витягнутими руками. Торкніться пальцями колін. Залишайтеся в цьому положенні, поки не відчуєте втоми. Повторити 10 разів.

4. Гілочка верби

Вправа гілочки верби ефективно допомагає зменшити біль у попереку, зміцнює руки та судини.

Встати. Розведіть ноги якомога ширше. Стопи повинні бути паралельними. Зосередьтеся на своєму тілі і уявіть, що воно невагоме і порожнє. Покладіть руки на нирки і зігніть великі пальці на куприку. Повільно зігніть спину і поверніть голову назад. Відпустіть руки на максимальному рівні. Повільно поверніть ліворуч та праворуч. Уявіть, що ви - гілочка верби біля річки. Якщо ви відчуваєте втому, поверніть руки у вихідне положення над нирками.