Сьогодні відомо, що лише змінивши деякі аспекти свого раціону, ви можете значно зменшити ризик страждання цим видом пухлини.
Ізабель Осуна
9 червня 2020 р., 11:56 ранку
Звички мають багато спільного із появою цієї пухлини. Фактично, 90% випадків можна уникнути, змінивши дієту та почавши займатися спортом регулярно.
Поради щодо профілактики раку товстої кишки
Ожиріння і, зокрема, накопичення жиру в животі - два фактори, які сприяють раку товстої кишки.
Уникайте ожиріння
Як тобі боляче? Згідно з дослідженням Каліфорнійського університету (США), чим більша кількість жирових клітин, особливо в черевній порожнині, тим більше лептину ми виділяємо. Y цей гормон заважає тому, що лікарі називають процесом запрограмованої загибелі клітин або, те саме, що клітини, які гинуть, правильно замінюються новими і здоровими.
Більше половини населення має надлишкову вагу. Що ми робимо неправильно?
Наскільки це впливає на вас? В результаті цього процесу, як чоловіки, так і жінки з абдомінальним ожирінням мають на 52% вищий ризик розвитку раку товстої кишки. Дослідники також спостерігали, що після розвитку пухлини ризик смертності на 30% вищий у людей із ожирінням.
Випити (трохи) кави
Як це впливає? Вчені з Інституту Дани-Фарбер (США) це показали вживання 4 чашок кави на день допомагає як для запобігання появі раку після його подолання, так і для збільшення шансів на лікування, коли він страждає.
Запалення сприяє розмноженню пухлинних клітин
Що є причиною? Дослідники вважають, що це тому, що кофеїн покращує резистентність до інсуліну, тому організм потребує менше цієї речовини, а це, в свою чергу, зменшує запалення. Клітини раку найкраще ростуть в середовищі запалення.
Скоротіть цукор
Чому? Одним із факторів, який найбільше вплинув на збільшення випадків колоректального раку за останні роки, є високе споживання рафінованого цукру: ми їмо більше 30 кілограмів на людину на рік. І це те, що враховується не тільки цукор, який ви додаєте в каву чи настої: є багато комерційних продуктів, в яких додано цукор і це небезпечно збільшує кількість споживаної нами їжі протягом дня.
10 натуральних підсолоджувачів для заміни цукру
Що сталося? І цукор, і борошно перетворюються в організмі на глюкозу, яка єнайбільше запалення, яке існує. А пухлина, товста кишка або будь-яка інша, потребує розмноження процесу запалення.
Їжте менше м’яса, а більше риби
- Ризик зростає17%, якщо ви їсте багато червоного м’яса. Вживання 390 г на тиждень (що еквівалентно двом філе яловичини) збільшує ризик раку товстої кишки, за даними Американського інституту досліджень раку. Причиною є його вміст у насичених жирах, які сприяють швидкому розмноженню клітин товстої кишки.
- І це знижується на 43%, якщо ви споживаєте синю рибу. Кількісно це визначено Міжнародним центром досліджень раку. Омега-3 в жирній рибі зменшує запалення кишечника. Що ще, підвищити рівень хорошого холестерину, який діє як антиоксидант. Якщо рівні низькі, окислювальний стрес збільшується і, отже, руйнується клітини, що може призвести до початку раку.
Збільште кількість фруктів та овочів
Фрукти, овочі, бобові та цільнозернові продукти - це продукти, багаті клітковиною, яких слід приймати 30 г на день. Крім того, було показано, що:
- Клітковина в пшеничних висівках є тією, яка захищає вас найбільше проти аденоми (аденоматозні поліпи), які є попередниками раку прямої кишки. Конкретні, уповільнюють їх зростання. І саме коли вони збільшуються в розмірах, вони стають злими.
Як отримати більше клітковини та скористатися усіма її перевагами
- Клітковина також містить бутират, коротколанцюгові жирні кислоти, які стимулювати захисні сили для зупинки пухлини.
- Тютюн та алкоголь збільшують ризик цього та інших видів раку.
- Переніс запальне захворювання кишечника як Крона, також збільшує шанси на рак товстої кишки.
Візьміть велосипед
Ця рекомендація підтверджена дослідженнями, проведеними Національним інститутом раку США та Шанхайським інститутом раку (Китай).
- 10 годин на тиждень. Простеживши понад 1000 людей, дослідники дійшли висновку, що їзда на велосипеді займає більше 10 годин на тиждень знижує ризик до менш ніж половини цієї пухлини.
- Чому рак відганяє? Є три причини: харчовий болюс проводить менше часу в кишечнику, підвищує реакцію на інсулін і стимулює імунну систему. Все це запобігає раку.
Включіть «захисні» продукти
Хоча Середземноморська дієта, В цілому, це ваш найкращий протираковий союзник, є продукти, які є чистими ліками для здоров’я кишечника:
- Оливкова олія. Це сприяє правильному поділу клітин, уникаючи утворення поліпів. Щоб скористатися цими перевагами, масло повинна бути екстра незайманою.
- Помідори. Він містить лікопін, чудовий антиоксидант. Ця речовина краще засвоюється, якщо готувати його в соусі з олією з оливок.
- Часник. Було доведено, що його регулярне споживання створює захисний ефект на кишечник.