Оновлено 22 червня 2020 р., 11:05

коротких

Коли ви живете, не звертаючи уваги на те, що робите, енергія втрачається, а напруга живиться. Ці короткі медитації допоможуть вам очистити розум і відновити спокій.

Я прокинувся сьогодні вранці і перед тим, як ступити на підлогу, я вже організував для дітей сніданок, поговорив зі своїм партнером, написав частину звіту та склав список покупок. З цим я пропустив речі такі як: розтягування і відчуття того, як моє тіло прокидається, доброго ранку чоловікові з любов’ю або відчуття радості пробудження до нового дня.

Ми живемо життям занадто стурбований За те, що ми маємо робити Здається, що часу мало, а розум зайнятий постійними турботами та завданнями. Іноді ви навіть неодноразово думаєте про щось, породжуючи думки, які затримують вас і заважають думати про справді корисні речі.

8 порад, щоб жити спокійніше

Протягом багатьох століть, техніки медитації Вони пропонують рішення щоденних дурниць. Ці рішення проходять через вправи, вони тренуються.

Вже кілька років наукові дослідження показують, що деякі з цих методів, взяті з їхнього духовного контексту, є дуже ефективно в боротьбі зі стресом і тривогою. Уважність або уважність базується на цих дослідженнях і пропонує використовувати різні вправи у повсякденному житті.

Уважність жити спокійніше

Дзен завжди підкреслював, що це необхідно жити життям з іншої точки зору, більш інтегрований. Тепер ми науково знаємо, наскільки правильними є його вказівки.

Одним із секретів життя спокійніше і з меншим стресом є жити більше в даний момент. Напевно, ви пам’ятаєте час, коли ви були зосереджені на якійсь діяльності. Я маю на увазі справді зосереджений, не відчуваючи часу.

Досвід дуже приємний. Все тече, ти почуваєшся добре, комфортно з тим, що робиш, навіть якщо це важко. Ваша внутрішня енергія зосереджена на цілі.

"Уважність покращує біологію та біохімію тіла"

У ті моменти дисперсії немає. Те, що ви робите, розслаблює вас, а точніше, ви не підкреслюєте це. Це може бути читання захоплюючої книги, саморобка, садівництво або будь-яка інша діяльність, яка вам подобається. Ви повинні навчитися посилювати цей досвід, щоб отримати максимальну віддачу від свого повсякденного дня. Цьому вчить прикладна уважність для поліпшення стресу.

Для цього зручно шукати повсякденні моменти, в яких привчити себе відчувати те, що ти вже спонтанно відчуваєш у ці моменти концентрації. Важливо знижувати стрес, щоб він не шкодив здоров’ю. Стрес є однією з найбільших причин страждань і це є корінням багатьох психофізичних проблем.

3 техніки медитації для зв’язку з природою

Давайте подивимося, як виконувати деякі щоденні вправи, які допомагають бути спокійнішими та зменшити стрес.

Короткі медитації для подолання стресу

я пропоную два типи вправ. Деякі робити в будь-який час доби: ви вирішуєте, коли. Інші, пов’язані з повсякденною діяльністю.

Перші з них - це те, що ви використовуєте їх, коли тільки можете, та інтегруєте їх у свій повсякденний день, скільки вам потрібно. Секунди використовуються для того, щоб скористатися моментами, які здаються банальними, і отримати від них максимум користі.

1. Нехай думки йдуть

Сядьте на дві-три хвилини щоб побачити, що відбувається у вашій свідомості. Напевно те, що ви бачите, вас засмутить, оскільки зазвичай багато думок скачуть шалено і нестримно ...

Не впадайте у відчай і не зліться. Погляньте на них з любов’ю. Як неслухняні діти. Не засуджуйте себе та не займайтесь аналізом вмісту. Привчіть себе дивитись, не беручи участі ...

Наприклад, ви замислюєтесь над тим, що сказати своєму начальнику, глибоко вдихніть і не будуйте розмову! Розслабтеся і нехай думка пройде. Тоді з’явиться інший, наприклад, що вам доведеться купувати речі на вечерю. Зробіть те саме: не пишіть список покупок. Глибоко вдихніть і дайте йому пройти, нічого не розповідаючи і не додаючи. Визнай це і відпусти.

Це одне потужна техніка щоб заспокоїти розум, хоча для цього потрібна практика. У дзені ми говоримо, що це сприймає думки як хмари, що минають. Підбадьорись! вартий зусиль.

Будьте спокійні та зосереджені за допомогою простої вправи

2. Дихати

Це здається мало перестань дихати ... ти дихаєш цілий день! Але саме тому я пропоную це вам. Ви робите це автоматично і, багато разів, поверхнево.

Витратьте хвилинку, щоб зробити трохи глибокі вдихи, три-чотири. Тоді просто відчуйте своє дихання, повітря, що надходить і виходить, без зайвих слів, не бажаючи з цим нічого робити ... насолоджуючись тим, що ви живі і дихаєте. Насолоджуйтесь коливанням його руху. Не судячи з тим, добре ви чи погано дихаєте, не бажаючи дотримуватися будь-якої техніки. Відчуйте, як дихає все ваше тіло.

Ця вправа допомагає контроль стресу. Коли вам буде зручно це робити, це буде вашим великим союзником. Ви можете використовувати його перед зустріччю, коли ваша дочка розливає пюре на килим, коли ваше побачення запізнюється ... Це корисно за багатьох обставин. До цього!

3. Йди повільно

Я це вже знаю. Ви поспішаєте і маєте багато чого зробити. Але, звичайно, нічого поганого не станеться, якщо ви дасте собі кілька хвилин Повільний марш. Просто уповільніть темп своєї ходи. Якщо ви мали швидкість 10, перейдіть до 6; якщо наважитесь, до 4. Протягом трьох хвилин скуштуйте свій марш.

Відчути рух, ритм, власний каданс. Зверніть увагу на свої кроки на землі та повітря на обличчі, або сонце, або холод, або все, що ви відчуваєте в той момент, але відчуваєте. Ходити повільно - це означає відновити зв’язок із землею та небом, це означає бути знову присутнім у вашому жесті.

Ви можете виконати цю вправу з будь-якого приводу, поки ти пам’ятаєш. Коли у вас є практика, ви можете використовувати її в ключові моменти, коли звертаєтесь до чогось важливого.

Роззуйся! Заземлення: здоров'я ходити босоніж

4. Перед тим, як встати

Коли ви прокидаєтесь, або природним шляхом, або за допомогою будильника, тривати три хвилини перед тим, як встати. Ляжте на спину, відчуваючи простирадла і тіло, щоб зручно лежати на ліжку. Кілька разів глибоко дихайте, повністю видихаючи, нічого не стримуючи.

Не думайте про те, що вам потрібно робити Протягом дня не дозволяйте жодним думкам викрасти цей момент у вас. Тільки дихай. Відчуйте своє тіло добре живим. Дякую життю за можливість прожити цей новий день. Посміхніться.

5. Під час чищення зубів

Ви робите це автоматично щодня по кілька разів. Однак це дуже важливо для вашого здоров’я та самопочуття. Чому ні робіть це з совістю і насолоджуючись?

Чистити зуби починається, коли ви берете в руки зубну щітку і кладете на неї трохи пасти. Дихати Відчуйте кисть у руці. Покладіть необхідну зубну пасту, ні більше, ні менше. Дихати Відчуйте щітку в роті. Дихати Відчуйте свої рухи та кожен із своїх зубів та молярів. Не поспішай, дайте собі час подбати про себе і дбати про рот.

11 книг про медитацію, щоб ви потренувалися

Також акуратно чистіть язик. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте. Дихати Смак макаронів, піни, яка утворилася, ясен, язика. Це світ сенсацій. Ретельно промити. Дихати Відчуйте свіжість води та свіжість чистого рота. Дихати Роблячи цю вправу, не дозволяйте думкам занести вас кудись інше поза ротом та зубною щіткою. Відчуйте ... і дихайте.

6. Їжте обережно

Візьміть мандарин в руки і закрийте очі. Відчуйте його текстуру і вагу. Очистіть його, не відкриваючи очей. Зверніть увагу, як шкіра виходить назовні, а текстура всередині неї з’являється. Понюхайте. Відокремте скибочку, відчуйте. Зверніть увагу, як у роті ви повинні його кусати, щоб виділити сік.

Жуйте спокійно, смакувати. Їжте кожен сегмент, дозволяючи щоразу дивуватися його смаку.

Їжте мало, найкращий рецепт, щоб жити довше і краще

7. Коли ви знімаєте взуття

Ви повертаєтесь додому після довгого дня і бажаєте звільни ноги від взуття. Не робіть це все одно. Не поспішайте дивитись на ноги взуттям, коли кашляєте. Візьміть взуття в руку і зніміть її. Відчуйте звільнення. Зробіть те ж саме з іншим.

Взуття було з вами цілий день: тримай їх з повагою. Сядьте і обережно масажуйте кожну ногу. Глибоко дихаючи, відпочиваючи рослини, вітаючи їх у своїх руках і даруючи вам любов. Будьте вдячні своїм ногам за те, що вони підтримували вас протягом дня і дозволяли ходити. На все вистачить п’яти хвилин, і ви можете взутися, знаючи, що ваш робочий день справді закінчився.