• Facebook
  • Twitter
  • Whatsapp
  • Телеграма
  • Pinterest
  • Google Plus
  • LinkedIn
  • Tumblr
  • ВКонтакте
  • Пошта
  • Копіювати посилання

міфів

Після закінчення спеки та літніх канікул багато людей попадаються на помилкові міфи про фізичні вправи та здоров’я.

У період з вересня по жовтень відбувається повернення до звичного режиму, і, в свою чергу, повторна поява помилкові міфи про фізичні вправи та диво-дієти, які можуть завдати шкоди нашому здоров’ю.

У нашій вуличній культурі ми, як правило, чуємо типові фрази та запитання на кшталт: Гей, щоб втратити жир на животі, ти позбавляєшся робити 300 присідань щодня? Це те, що я хочу усунути лише жир, який накопичується на ногах, як це зробити?

Висловлювання на кшталт: якщо я більше потію, я швидше схудну. Якщо ви пити цукрову воду перед тренуванням, у вас не буде болю. (Для дівчат): якщо я буду робити вправи з обтяженнями, я стану дуже мускулистим, і моє тіло деформується.

Тепер у TriunfoTrainer ми збираємось заперечити все це важливі фальшиві навчальні міфи та спорту загалом:

Якщо припинити тренування, м’яз перетвориться на жир

Перший помилковий міф у цьому списку. М’язи та жири - це дуже різні тканини (м’язова та жирова тканини). Як і їх створення та ліквідація, вони проходять різні хімічні процеси. М’язи скорочуються і розслабляються, щоб ми могли виконувати рухи, жири виконують функції запасу енергії.

Ця віра походить від уявлення, що коли ми проходимо через стадія збільшення м’язової маси і ми припиняємо вправи, товстіємо, з’єднуємо точки і говоримо: мої м’язи перетворилися на жир. Але це неправда. (Зворотне також не так). Пояснення пов’язане з тим, що, коли ми припиняємо вправи, ми втрачаємо м’язову масу, а також, ми не надаємо м’язам достатньо причин для підтримки себе. Якщо ми їмо таку ж кількість, як коли ми виконували силові тренування, ми набиратимемо вагу і накопичуватимемо жир.

У цьому випадку, що може бути рішенням?: Налаштуйте наш раціон набагато менше фізичних навантажень і ведіть здоровий спосіб життя, словом, ми втратимо м’язову масу, але жири будемо тримати в страху.

Якщо ви хочете усунути жир на животі, вам доведеться робити тисячі присідань

Почнемо з демонтажу цього великого міфу, пояснивши це втрата локалізованого жиру в різних частинах тіла, це неможливо. Принаймні природно. Коли ми втрачаємо жир, ми робимо це одночасно у всіх частинах тіла. Якщо втрата жиру в попереку нам коштує менше, ніж у животі, це інакше.

Помилка полягає в тому, що ми вважаємо, що, повторюючи багато типових вправ: хрускіт живота, ми втрачаємо жир у животі, оскільки помічаємо відчуття печіння. Реальність того, що опік м’язів не має нічого спільного зі втратою жиру.

Що ми можемо зробити, щоб усунути цей впертий жир?

Виконуйте інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT), дошки для живота та основні вправи, що передбачають зміцнення цих м’язів, такі як: обтяжені підборіддя, тяга та присідання.

Вживаючи воду з цукром, ви уникаєте появи жорсткості

Цукрова вода, мед або що-небудь пов’язане запобігає появі хворобливих відчуттів, навіть не зменшує їх. Твердість є нормальною, як тільки ми починаємо нову програму тренувань, вона навіть з’являється, коли ми збільшуємо об’єм своїх вправ. Нам не слід боятися скутості через її біль, але ми також не можемо ігнорувати сигнали, які надсилає нам наше тіло.

Тож ми збираємося перерахувати деякі рішення, щоб мінімізувати ваші ризики, і ми можемо поступово прогресувати в навчанні:

  • Зробіть хорошу розминку, Окрім розтяжки в кінці сеансу вправ, важливо, щоб кров текла через наші м’язи, і вони були підготовлені до наступних вправ і розслабилися в кінці.
  • Ми будемо безпечно прогресувати в навчальній програмі, без надмірного збільшення інтенсивності вправ, труднощів та інших факторів.
  • Чи можемо ми коли-небудь приймати протизапальні засоби. Вони допомагають нам тимчасово зменшити біль у м’язах, але це не остаточний засіб.
  • Слід правильно харчуватися і приймати добавки.

Якщо ви пітнієте більше, ви швидше худнете

Це може здатися реальним, але це не так, те, що ми отримуємо від потовиділення, це втрата рідини в організмі, (ми зневоднюємося), тому якщо наше тіло складається переважно з води, то має сенс схуднути. Зокрема, ми втрачаємо воду з мінеральними солями, яку замінюємо споживанням рідини в часі після фізичних вправ.

Є люди, які тренуються з більшою кількістю шарів одягу, щоб спричинити такий ефект втрати рідини в організмі. Ігноруючи, що єдине, чого вони досягають, це навпаки, оскільки у них більше відчуття пригніченості, вони втомлюються раніше і не досягнуть відповідної інтенсивності тренувань, які вони виконують. Як результат, вони не витратять калорій, необхідних для досягнення мети втрати жиру, збільшуючи ризик зневоднення.

Найкраще рішення - добре зволожувати протягом дня і виконувати фізичні вправи при комфортних температурах (пітніти чи ні), не доходячи до незручних відчуттів.

Якщо я буду займатися з вагами, я стану дуже великим

Це ще один глибоко вкорінений міф, особливо у жінок. Типове переконання, що для поліпшення свого силуету їм доводиться тренуватися лише з крихітними гантелями або з власною вагою, тому що, якщо вони піднімають великі навантаження, вони отримуватимуть дуже сильні, настільки ж неймовірний Халк, і вони погіршать свою фігуру, замість того, щоб покращуватись.

Це бачення, дуже далеке від реальності. Набрати м’язову масу не так просто, спочатку ми схильні думати так, коли ми не маємо досвіду у світі тренувань. Сам по собі жінкам це важче, оскільки рівень тестостерону в них нижчий, ніж у чоловіків. Насправді, якщо вони пройдуть тренування з високими навантаженнями, вони отримають прекрасну фігуру, якої вони так хочуть.

Якщо ви жінка і хочете набрати м’язову масу, рухайтеся вперед без страху. Тренуйтеся в діапазонах максимальної та помірної сили, добре харчуйтеся та достатньо відпочивайте.

Щоб почати спалювати жир, потрібно виконати не менше 30 хвилин серцево-судинних вправ

Знову ж таки, з міфом про мінімальний час вправ для спалювання жиру, правдою є те, що ми отримуємо енергію з жиру, коли тренуємось із середньою інтенсивністю та тривалістю. Вирішальним є співвідношення калорій, які ми з’їдаємо, і тих, які ми витрачаємо, якщо ми витрачаємо більше калорій (вуглеводів і жирів), ніж з’їдаємо, ми втратимо вагу.

В останні роки дослідження показали, що Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) набагато ефективніші для втрати жиру, ніж традиційні кардіотренування, що є безперервним методом з помірною інтенсивністю.

Такі тренування, як 20 секунд бігу з максимальною інтенсивністю та 10 секунд пробіжки в м’якому темпі (що називається активним відпочинком), у загальній складності 8 серій, загальна кількість вправ 4 хвилини. Вони це показали досягти більшої втрати жиру, ніж традиційні кардіотренування тривалий у часі в помірному темпі. Будьте обережні, інтервальне тренування з високою інтенсивністю не для початківців, доцільно перед тим, як прогресувати в традиційних кардіотренування. За допомогою HIIT ми можемо втратити жир за найкоротший час.

Якщо ви хочете втратити жир, вам доведеться виконувати високі повторення з невеликою вагою

Пов’язане з міфом: якщо ви хочете втратити жир на животі, вам доведеться робити тисячі присідань. Ми повертаємось до того ж самого, визначення полягає не в відчутті печіння в м’язах, якщо не в дієті, то хороша дієта має вирішальне значення для втрати жиру, крім стимулювання м’язів силовими вправами на максимальній та помірній інтенсивності, оскільки ми даємо підстави нашій м’язовій масі не зникати, набираючи дуже високий відсоток клітковини.

Тому ми зосередимося на вправах на кілька суглобів, в яких ми рухаємо багато м’язів, щоб спалити більше калорій, і на інтервальних тренуваннях з високою інтенсивністю, все це, додавши до контрольованої та персоналізованої дієти, ми втратимо жир.

Якщо ви відчуваєте, що вам важко втрачати жир або якась інша мета чинить вам опір, ми можемо допомогти вам, натиснувши на наступну кнопку.