Ви приєдналися до тренажерного залу, щоб тренуватися, і не пропускайте жодного заняття ... Ви тренуєтесь все більше і вдосконалюєтесь з кожним днем. Тим не менше, Порівнюючи дані, які показує шкала, ти думаєш: я не худну! Ви розумієте, що не втрачаєте ні грама

Чому так трапляється?

Багато людей не можуть схуднути, навіть займаючись фізичними вправами і це має пояснення.

Перший момент, який слід зрозуміти, - це щоб схуднути нам потрібно виробляти негативний калорійний баланс. "Це означає вищу вартість калорій ніж ви можете проковтнути. Таким чином, організм змушений тягнути накопичене, щоб компенсувати недолік "

Фізичні вправи передбачають рух (із подальшим витрачанням калорій), саме тому вони є одним із стовпів схуднення. Однак, і цим ми наближаємось до однієї з причин, чому людина не може схуднути за бажанням, Витрати, які можуть бути отримані тренуванням людини, яка починає займатися якимось видом спорту чи фізичних вправ, ймовірно, не мають великого впливу на підрахунок загальної добової витрати калорій.

Незважаючи на всі переваги, які мають фізичні вправи та вирішальну роль, яку ми відіграємо, якщо ми хочемо схуднути, самого по собі цього недостатньо для її досягнення. Насправді для того, щоб втрата жиру стала реальністю, слід враховувати кілька факторів.

"Вкрай важливо, щоб фізичні вправи супроводжувались правильним планом харчування , оскільки без контролю калорій, які ми їмо, і, звичайно, самої їжі, план тренувань може не мати жодного впливу на втрату ваги ".

мені
Іншими факторами, на які слід звернути увагу, є існування основних проблем, які можуть пояснити причини, що заважають схудненню. Ці можливі проблеми:

1. Ви забуваєте пити воду

Більшість дієтологів рекомендують споживайте від 6 до 8 склянок Вода на день, доповнюючи здорову дієту.

Ця цінна рідина необхідна для зволоження організму та підтримки функціонування його найважливіших систем.

Щоденне споживання підтримує процеси детоксикації і, в свою чергу, допомагає контролювати тягу до їжі.

2. Ви займаєтеся серцево-судинними вправами лише для схуднення

Це правда вправи на серцево-судинну систему вони мають багато переваг для тих, хто намагається швидко спалити жир і схуднути.

Однак обмеження занять цими видами діяльності може стати перешкодою для досягнення бажаної ваги.

Професійні тренери радять поєднувати кардіо з силовими вправами щоб досягти кращих результатів за менший час.

3. Ви занадто захоплюєтеся порціями

Якими б здоровими не були продукти, важливо розуміти, що вони містять калорії. Отже, його надмірне споживання також може зробити вас товстим.

Прикладами цього є горіхи, оливкова олія та шоколад корисна їжа їсти невеликими порціями

Люди, які мають труднощі з доступом до спокійний сон як правило, легше набирати вагу порівняно з тими, хто добре спить.

Порушення сну впливають на обмін речовин, і в діяльності гормонів голоду, таких як лептин та грелін.

лептин відповідає за передачу сигналів мозку про припинення прийому їжі, тоді як грелін стимулює голод.

ВООЗ спати менше, ніж достатньо, мають низький рівень лептину та підвищений рівень греліну. Це означає, що вони, як правило, їдять більше, і, отже, їх вага перевищує достатню.

Для його вирішення рекомендується підтримувати режим сну, принаймні, 8 годин відпочинку без перерв.

4. Ви залишаєтеся в стресі

Ведіть спосіб життя, якому постійно піддаються стрес багато в чому пов’язаний із проблемами збереження здорової ваги.

Стрес підвищує рівень кортизолу що, крім того, що впливає на емоційне самопочуття, підвищує апетит і споживання більшої кількості калорій.

5. Ви вживаєте багато солодких напоїв

Безалкогольні напої та газовані напої вони ніколи не можуть замінити воду та натуральні соки, оскільки вони не дають поживних речовин і містять занадто багато цукор.

Хоча більшість споживачів це ігнорує, ці напої не зволожують і містять надлишок калорій.

Спробуйте вжити необхідних заходів і пам’ятайте, що ви повинні застосовувати їх разом із дієтою та планом фізичних вправ.