7 здорових фруктів
Регулярне вживання фруктів може покращити стан здоров’я.
Однак не всі фрукти однакові. Деякі з них надають унікальні переваги для здоров’я.
- Ось 7 найздоровіших фруктів на планеті:
1. Грейпфрут
Грейпфрут - один із найздоровіших цитрусових. Крім того, що він є хорошим джерелом вітамінів і мінералів, він відомий своєю здатністю сприяти зниженню ваги та зниженню резистентності до інсуліну.
Наприклад, у дослідженні 91 людини ті, хто з’їв половину свіжого грейпфрута перед їжею, втратили більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив. У цьому ж дослідженні у групи грейпфрутів було значне зниження рівня інсуліну та зниження інсулінорезистентності
Крім того, було показано, що вживання грейпфрута знижує рівень холестерину та допомагає запобігати сечокам’яній хворобі.
Хороший спосіб скористатися перевагами грейпфрута - це, поклавши його в пляшку води, ви вип’єте води зі смаком грейпфрута і насолодитесь її повним потенціалом.
2. Ананас
Серед тропічних фруктів ананас є суперзіркою харчування. Одна чашка ананаса забезпечує 131% рекомендованого щоденного споживання вітаміну С і 76% відповідної марганцю.
Ананас також містить бромелайн, суміш ферментів, відомих своїми протизапальними властивостями та здатністю засвоювати білок.
3. Авокадо
Авокадо відрізняється від більшості інших фруктів.
У більшості фруктів багато вуглеводів, тоді як в авокадо мало вуглеводів, і в основному вони складаються з корисних жирів. Більша частина жиру в авокадо - це олеїнова кислота, мононенасичений жир, пов’язаний зі зменшенням запалення та покращенням здоров’я серця. Окрім корисних жирів, авокадо завантажується калієм, клітковиною та магнієм.
Цілий авокадо забезпечує 28% калію. Достатнє споживання калію пов’язане зі зниженням артеріального тиску та меншим ризиком інсульту.
4. Чорниця
Чорниця має потужну користь для здоров’я. Вони мають вражаючий профіль харчування, особливо багаті клітковиною, вітаміном С, вітаміном К та марганцем.
Чорниця також має надзвичайно високий вміст антиоксидантів. Насправді вони вважають, що вони містять найвищий вміст антиоксидантів у найбільш споживаних фруктах.
Антиоксиданти в чорниці можуть зменшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, цукровий діабет та хвороба Альцгеймера. Чорниця також відома своїм потужним впливом на імунну систему.
Крім того, антиоксиданти в чорниці можуть мати захисну дію на ваш мозок. Наприклад, було показано, що вживання чорниці покращує пам’ять у літніх людей.
5 яблук
Яблука є одними з найпопулярніших фруктів, і вони також неймовірно поживні. Вони містять велику кількість клітковини, вітаміну С, калію та вітаміну К. Вони також забезпечують вітамін В.
Дослідження показують, що антиоксиданти в яблуках можуть сприяти здоров’ю серця та зменшувати ризик діабету 2 типу, раку та хвороби Альцгеймера.
Ще однією помітною користю для здоров’я яблук є вміст пектину. Пектин - це пребіотична клітковина, яка живить корисні бактерії в кишечнику та сприяє поліпшенню травлення та метаболізму.
6. Гранат
Гранати є одними з найбільш здорових фруктів, які ви можете їсти. Вони не тільки щільні поживними речовинами, але також містять потужні рослинні сполуки, які відповідають за більшу частину їх користі для здоров’я.
Доведено, що рівень антиоксидантів у гранаті втричі вищий, ніж у зеленому чаї та червоному вині. Дослідження також показали, що гранат має протизапальну дію і може допомогти зменшити ризик раку.
7. Ручка
Манго є чудовим джерелом вітаміну С. Вони також містять розчинну клітковину, яка може надати багато користі для здоров’я.
Крім того, манго має сильні антиоксидантні та протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити ризик захворювання. В ході досліджень на тваринах було показано, що рослинні сполуки в манго захищають від діабету.
Всі фрукти здорові, але деякі навіть здоровіші за інші.
Спробуйте їсти різноманітні фрукти зі списку вище, щоб поліпшити своє здоров’я.