порад

Це правда, що деякі види дієти корисні для загального медичного обслуговування. Але, дуже важливо знати, якого типу дієти дотримуватися . Наприклад, фахівці з харчування рекомендують вживати низьку кількість вуглеводів, якщо ви хочете зміцнити або підтягнути свій організм. Без сумніву, це призведе до хорошого фізичного стану.

Однак існують такі дієти, які не є безпечними, оскільки з часом вони можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Дієта не повинна бути такою обмежувальною і повинна доповнюватися фізичними навантаженнями. Тільки тоді можна отримати очікувані результати. Тому варто взяти до уваги деякі поради, які роблять дієту дієвою.

1. Створіть ритм вживання їжі

Дотримання режиму прийому їжі не дозволить вам відчувати занепокоєння або пригніченість під час дієти. Цим ви створюєте здорові харчові звички. Це як "виховання тіла".

Тому важливо встановити власну схему харчування. Ви можете вибрати, наприклад, поснідати о 9:00, пообідати лише опівдні, перекусити близько 16:00 та повечеряти близько 19:00. Найголовніше - поважати графік, який ви собі встановили.

2. Не обмежуйтесь у особливих випадках

Вечірки, сімейні збори або випивка на роботі - особливі випадки. Не позбавляйте себе їсти хорошу тарілку їжі і не обмежуйтеся лише перекусом або солодким.

Просто спробуйте їсти легше наступного дня. Таким чином, ви уникнете того, що дієта нудна. Вживання поміркованої їжі, яку «забороняє» дієта, не призведе до швидкого набору ваги. Головне в рівновазі.

3. Вживайте достатньо води у своєму раціоні

Вода - це напій, призначений для супроводу дієт. Ви можете споживати його між прийомами їжі або коли ви відчуваєте голод. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Clinical Nutrition Research, вживання води перед їжею посилює відчуття насичення.

У багатьох випадках відчуття голод Зазвичай це пов’язано з відсутністю зволоження організму. Тобто, замість голоду, те, що у вас є, спрагує багато разів. Тому вживання достатньої кількості води дозволить, з одного боку, не відчувати себе таким голодним або тривожним; з іншого - сприяє спалюванню калорій, необхідних для організму.

4. Вправа

Важливо супроводжувати дієти хорошою дозою щоденних фізичних вправ. Отже, необхідно робити від 3 до 5 разів на тиждень рутину від 10 хвилин до 30 хвилин помірних фізичних навантажень. Завжди пристосований до індивідуальних потреб та ритмів.

Наприклад, біг підтюпцем або швидка ходьба на середній відстані допоможуть вам залишатися активними. І це також допоможе покращити ваш настрій, що важливо для продовження дієти. Доведено, що фізичні навантаження допомагають поліпшити склад тіла.

5. Висиптеся, щоб дієта була ефективною

Відсутність відпочинку може перешкодити успіху дієти. Тому рекомендується мати здорові звички сну.

Коли ти засиджуєшся пізно, голодує. У таких ситуаціях дуже легко поступитися бажанням їсти. Тоді прийнято ігнорувати дисципліну, яка передбачає дієту. З іншого боку, Було показано, що сон, депресія або стрес є факторами, що впливають на регулювання маси тіла.

6. Не зосереджуйтесь лише на схудненні

Багато дієт спрямовані не лише на схуднення. Досить добре, справжня дієта повинна створювати здоровий спосіб життя. Все це разом узяте робить користь для здоров’я довготривалою.

Тому не зосереджуйтесь лише на схудненні. Це лише призведе до того, що ви відчуєте занепокоєння та зневіру в їжі, а також розчарування через те, що не побачите негайних результатів. Тому ви знеохотитесь і, швидше за все, вирішите скасувати дієту.

7. Будьте мотивованими

Немає нічого кращого за самомотивацію. Тоді виберіть, щоб допомогти собі у виконанні дієти. Для цього ви можете читати книги або дивитися відео, які сприяють турботі про благополуччя тіла за допомогою здорового харчування. Вони надихнуть вас виконати своє.

Крім того, ви можете шукати відгуки, які зосереджуються на зусиллях для отримання результатів дієти. Оточіть себе людьми, які дотримуються здорового способу життя, які можуть навчити і мотивувати вас.

Пристосуйте дієту до потреб, щоб досягти кращих результатів

Недавні дослідження показують, що дієта, яка обмежує споживання їжі до 10 годин, може значно покращити якість життя. Отже, не зупиняти їжу. Вам просто потрібно контролювати, коли це робити. І звичайно, вибирайте по можливості здорову з тих продуктів, які вам подобаються.

Змініть свій спосіб життя! Ви не тільки будете виглядати краще, але і почуватиметесь здоровішою людиною. Воно того варте!