Reader’s Digest та Yahoo! Здоров’я провело опитування про знання та ставлення людей до схуднення.

залишити

Ми виявили, що багато людей дотримуються неправильних переконань, які можуть саботувати їх втрату ваги та зусилля, спрямовані на схуднення.

Міф: Вправи - найкраща зброя для схуднення.

З опитаних 71% відповіли найкращий спосіб схуднути і утримати його - це фізичні вправи. Лише 41 відсоток вважає, що обмеження калорій є найкращим варіантом.

РеальністьТільки фізичні вправи дозволяють дуже скромно зменшити загальну вагу - менше 3 відсотків. Щоб скинути більше кілограмів, фізичні вправи повинні доповнюватися правильним харчуванням.

Міф: Вправи на серцево-судинну систему найбільше допомагають спалювати жир

Хоча значна частина учасників опитування - 71 відсоток - займаються серцево-судинними вправами, лише 56 відсотків вважають, що цей вид вправ спалює найбільше жиру.

Реальність: Робіть аеробні вправи рівномірної інтенсивності не настільки ефективно спалювати калорії, як підняття тягарів або виконання вправ із різною інтенсивністю.

В одному дослідженні було встановлено, що три 11-хвилинних сеанси підняття тягарів щотижня прискорюють обмін речовин та спалювання калорій під час сну. Головне - чергувати періоди енергійних вправ з короткими перервами на відпочинок.

Міф: досить невеликої прогулянки

Лише 29 відсотків опитаних працюють "багато" під час фізичних вправ: 59 відсотків сказали, що працюють "трохи", а 12 відсотків взагалі не працюють.

Реальність: Все більше досліджень показують, що короткі періоди інтенсивних фізичних навантажень, в яких серце б’ється сильно, є найефективнішим способом спалювати калорії та підтримувати форму.

І це дивно: згідно з дослідженнями, якщо під час тренування ви думаєте, що намагаєтесь більше, ніж насправді, у вас є велика ймовірність повернути кілограми, які вам вдається скинути.

Як дізнатись, чи докладаєш ти напружених зусиль? Вам буде важко вести розмову під час тренування.