Оновлено 12 квітня 2019 р., 09:44

речовин

Чисте харчування під час вагітності? Ми розповідаємо вам, як отримати всі необхідні для вас та вашої дитини поживні речовини найбільш здоровим способом.

Все більше і більше ми - люди, які дотримуються більш чистої, натуральної дієти з очищуючим ефектом, оскільки ми стежимо і усвідомлюємо, що наш день у день завантажений забруднюючими факторами, повітрям, водою, засобами для чищення, бездротовими мережами -fi, стресом ...

Ми перейшли на чисту дієту, ми почали пити зелені соки, ми припинили клейковину, молочні продукти, зменшили або виключили споживання м’яса, риби, яєць, і раптом нам стало легше, ми виявили більше енергії, більше бадьорості, відновились роки молодості і ... Ми завагітніли! А тепер це?

Чи можемо ми дотримуватися філософії чистого харчування під час вагітності? Напевно ви вже знаєте відповідь. Якщо ми хочемо для себе здорового життя, як ми можемо не хотіти цього для своєї дитини?

Що слід їсти під час вагітності?

Вагітність - дуже важливий час для жінок. Тіло змінюється і пристосовується, щоб виростити нову істоту, тому потрібно ретельно вибирати, що вводити у своє тіло. Ми те, що їмо!

щоб розпочати, Неправда, що під час вагітності ми повинні їсти за двох. Ми не повинні подвоювати споживання калорій просто тому, що вагітні, а збільшувати споживання на 350-400 ккал більше на день і зосереджуватися на споживанні певних поживних речовин. Насправді надмірна вага під час вагітності може ускладнити пологи та відновлення. Йдеться лише про правильний і мудрий вибір;-)

Дотримання чистої дієти під час вагітності допоможе запобігти вродженим вадам розвитку та зменшити ускладнення під час пологів.. Якщо ви вже дотримувались чистої дієти до того, як завагітніли, змінити багато чого не доведеться, але слід збільшити споживання деяких поживних речовин.

1. Білки

Рекомендована добова кількість білка під час вагітності становить 1-1,2гр/день на кожен кг ваги матері. Ми можемо легко досягти цієї цифри, дотримуючись дієти на основі продуктів рослинного походження. Ми розповімо вам декілька найбільш здорових варіантів:

  • Варена лобода (1 склянка) = 8,14 г білка
  • 500 мл соку Glory Morning Green = 4 г білка
  • Варена сочевиця (1 склянка) = 18 г білка
  • Капуста (1 склянка) = 2,83 г білка
  • Спіруліна (1 чайна ложка) = 4 г білка
  • Волоські горіхи (1 склянка) = 17,80 г білка

Коли ми говоримо про чашки, ми беремо посилання на ємність приблизно 250 мл.

2. Фолієва кислота та фолат

Фолієві кислоти, які в природі містяться в їжі, та фолієва кислота, яку ми можемо приймати в якості добавок, особливо важливі протягом першого місяця після зачаття.

Цілком можливо, що тими днями ти навіть не підозрював, що завагітніла, отже якщо ви намагаєтеся завагітніти, збільште споживання фолієвої кислоти та фолієвої кислоти. Вживання цих поживних речовин під час вагітності допомагає запобігти розщепленню хребта та іншим можливим вадам нервової системи.

Якщо ви не хочете приймати фолієву кислоту в добавках, можна збільшити споживання фолієвої кислоти, наповнивши тарілки більшою кількістю зеленого листя, фруктів, горіхів, бобових та злакових культур. Рекомендована добова кількість фолієвої кислоти становить 400 мкг, і є багато продуктів, які можуть допомогти вам її досягти. Наприклад, 1 склянка вареного шпинату дає нам 263 мкг, половина авокадо - 59 мкг, чашка кіноа - 78 мкг.

8 найбагатших фолієвою кислотою продуктів

3. Кальцій

Кальцій необхідний для розвитку скелета дитини. Якби їх було недостатньо для обох, дитина продовжувала би отримувати кальцій, необхідний для розвитку його кісток, залишаючи матір слабкими кістками.

Щоденна рекомендація кальцію для вагітних становить 1400 мг, але це не те, чому ми повинні завантажувати холодильник у молочну коробку. Молоко та його похідні мають підкислювальну дію в організмі, і наш організм це компенсує, витягуючи кальцій із власних кісток, щоб нейтралізувати кислотність у крові.

Найбільш чистим варіантом споживання кальцію під час вагітності є зелені овочі та насіння, такі як кунжут і канаркові насіння.. Деякі із зелених овочів, які ви можете споживати, - це капуста, брокколі, капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, салат, водорості, шпинат та мангольд.

Пам'ятайте, що для гарного засвоєння кальцію нам знадобиться його супроводжувати магнієм, який міститься в тих же продуктах, що містять кальцій.

4. Залізо

Ризик анемії під час вагітності вищий, оскільки наше тіло потребує набагато більше заліза. Коли ми не вагітні, нам слід вживати приблизно 15-18 мг заліза на день, але під час вагітності рекомендується приймати 27 мг і більше.

Нестача заліза у плода може спричинити низьку вагу при народженні та ускладнення під час пологів, тому дуже важливо посилити споживання заліза.

Дещо Чисті джерела заліза, які ви можете споживати під час вагітності це насіння соняшнику (28 гр = 4,2 мг заліза), спіруліна, шпинат, сочевиця та нут. Для кращого засвоєння заліза доцільно вживати разом з ним продукти, багаті вітаміном С. Можна приготувати салат з сочевиці з червоним перцем, петрушкою або зеленим листям.

Омега-3 та омега-6: у чому різниця?

5. Вітамін D

Вітамін D необхідний для правильного засвоєння кальцію, який ми вже визнали важливим під час вагітності.

Основним джерелом вітаміну D є перебування на сонці. Це здається неймовірним, правильно? Щоб отримати необхідну кількість вітаміну D під час вагітності, намагайтеся проводити на сонці 10-20 хвилин щодня..

Більшість людей могли б отримати велику користь від прийому добавок вітаміну D. Особливо вагітні жінки, оскільки вони повинні вживати щоденну кількість вітаміну D 600 МО. У цьому напруженому житті хто з нас, вагітна чи ні, має привілей проводити цей час кожен день, засмагаючи?

6. Омега 3

Незамінна жирна кислота Омега-3, також відомий як DHA або докозагексаєнова кислота, особливо важливий під час вагітності, оскільки сприяє розвитку нервової та очної системи плода. Рекомендована добова доза Омега-3 для вагітних становить 300 мг.

Часто помилково вважають, що єдиним джерелом цієї поживної речовини є жирна риба, коли багато цих риб (скумбрія, тунець, лосось ...) може містити значну кількість важких металів, таких як ртуть. Вплив плоду на цей тип токсину може спричинити дефіцит його психічного розвитку, церебральний параліч, глухоту чи сліпоту. Через наявність цих важких металів у жирній рибі та молюсках, їх споживання під час вагітності слід зменшити.

Набагато чистішим варіантом отримання Омега-3 під час вагітності є споживання насіння, горіхів, водоростей та авокадо, або виберіть капсули омега-3 з водоростей.

7. Вітамін В12

Звичайно, вітамін В12 звучить вам звично, якщо ви дотримуєтесь вегетаріанської або веганської дієти, але все одно це повинно звучати більш звично, якщо ви вагітні, оскільки це має вирішальне значення для розвитку мозку дитини.

Як і з кальцієм, якщо ми не отримуємо достатньо вітаміну В12, плід прийматиме В12 матері, тож обов’язково взяти все, що потрібно. Нестача цього вітаміну В12 під час вагітності може призвести до млявості, дратівливості та затримки розвитку. Щоденна рекомендація для вагітних становить 2,6 мкг на добу, а для немовлят - 2,8 мкг на день.

Тож ... чи може вагітна жінка харчуватися чисто? Звичайно! Поки ви вагітні, ви можете їсти натуральну їжу на рослинній основі та не токсичну поки ви зменшуєте або виключаєте споживання рафінованої їжі, молочних продуктів, клейковини, смаженої їжі та дотримуєтесь правильної комбінації продуктів.

Фактично, дотримання чистої дієти - це гарантія отримання рясних поживних речовин, які будуть потрібні вам та вашій дитині під час вагітності. Нехай вас проконсультує ваш педіатр і завжди шукайте найбільш природну та екологічну альтернативу полівітамінних препаратів перед пологами.

Що так Я настійно не рекомендую різко змінювати дієту під час вагітності і практикуйте очищувальні або напівголодні дієти, оскільки це призведе до стрімкої та масивної мобілізації токсинів у тілі матері.

Якщо ви не дотримуєтесь звичок здорового харчування і хочете почати зараз, коли ви вагітні, зробіть невеликі зміни, залишаючи між ними 7-10 днів завжди, прослуховування та аналіз реакції вашого організму.

Скористайтеся цим священним часом, щоб плекати вас і вашу дитину!

-Центр контролю та профілактики захворювань. "Фолієва кислота"

-MedLine Plus. Національна медична бібліотека США "Фолієва кислота в раціоні"

-Рада з питань захисту природних ресурсів "Довідник по ртуті"

-Всесвітня організація охорони здоров'я. "Морські добавки до олії для покращення результатів вагітності":

-Американський журнал клінічного харчування «Ефективність та стратегії прийому заліза під час вагітності

-Клініка Майо. "Ліки та добавки - вітамін D"