Як щодо гарних? Дедалі більше інформації, і ми отримуємо доступ до більшої кількості текстів, які розповідають нам, що їсти, яку їжу не їсти, заборонені продукти,

відводють
суперпродукти, які допоможуть нам швидше досягти поставлених цілей.

Ну, не стільки, не такий лисий ... Заборонених продуктів немає, ані чарівних продуктів немає. То що їсти? Ну, питання більш ніж виправдане, а відповідь настільки простий, наскільки широкий, можна і потрібно їсти все, але, як завжди, все в належній мірі.

Щоб зберегти здорове та збалансоване харчування ви повинні їх врахувати основні правила:

► Вживайте 25-35 грамів клітковини на день. Це означає, що ви повинні щодня їсти два шматки фруктів, дві-три порції овочів або салатів і цільних зерен. Також слід їсти два-три рази на тиждень бобові.

За допомогою цих рекомендацій ви отримаєте частку розчинна і нерозчинна клітковина рекомендується 3: 1 і приблизно 14 грамів клітковини на 1000 введених калорій * але ви також забезпечуєте велику кількість вітаміни та мінерали що вам потрібно для вашого повсякденного.

Якщо ви не приймаєте ці пайки, пам’ятайте, що обов’язково збільшувати споживання клітковини поступово щоб уникнути метеоризму та важкого травлення.

► Зменште споживання обробленої та упакованої їжі і спробуйте додати до вашого Список покупок максимальна кількість свіжої, натуральної та нульової кілометрової їжі.

► Пити між 1,4 і 2 грами білка на день на кілограм ваги. Якщо ваш жир перевищує 20%, слід приймати 1,4 або 2 грами білка на кілограм нежирної ваги. Ці білки повинні в основному походити з біле м’ясо, риба, бобові. Я не рекомендую їсти червоне м’ясо більше двох разів на тиждень. Я вже говорив вам про це у звіті ВООЗ кілька тижнів тому.

► Випивайте два літри води на день. Таким чином, ви будете залишатися зволоженим, ви будете краще відновлюватися від фізичних вправ, а також допоможете клітковині поліпшити кишковий транзит, засвоєння поживних речовин, а також, ви будете почувати себе ситішими і у вас буде менше тривоги.

► вуглеводи Вони дуже необхідні, оскільки є одним з основних джерел енергії нашого тіла. Вам просто потрібно пристосувати їх до своїх потреб і ритму щоденної діяльності. Рекомендується їсти між ними 3 і 6 грамів вуглеводів на кілограм ваги на добу.

Я рекомендую, щоб вони в основному були з низький глікемічний індекс і цільні зерна і що вночі ви їсте менше, ніж вранці. Причина полягає в тому, що вночі нам не потрібна енергія, яку вони нам надають, і "ми ризикуємо", що надмірна спожита енергія накопичується у вигляді жиру.

► Жири вони дуже важливі, тому що забезпечують енергією до тіла, допомогти правильно поглинання таких вітамінів, як A, D, E і K, підтримувати регуляцію гормональної системи, співпрацювати в Фізичне регулювання температури... Рекомендується вживати від 0,8 до 1 грама жиру на кілограм ваги на день. Краще мононенасичені та поліненасичені (Омега 6 та Омега 3), ніж насичені.

► Молочні продукти з низьким вмістом жиру, Якщо у вас немає проблем з лактозою, їх рекомендують. Наприклад, два йогурти на день. Причина в тому, що це продукти, багаті кальцієм, вітамінами, білками, ...

►Четейна їжа. Раз на тиждень харчуйтеся безкоштовно, коли їсте все, що завгодно. Я вже пояснив причини, чому ви повинні це робити обман чи їжа.

Що ви думаєте про ці правила? Чи дотримуєшся ти їх усіх?