Повернемося до рутини! І після цих Різдвяних свят, насолоджуючись родиною та друзями ... ми знову повертаємось, щоб із великим ентузіазмом прийняти цей новий 2018 рік. Але в січні завжди є типова проблема приведення нашої дієти в порядок, щоб вона була здоровою та збалансованою. Хоча ми контролюємо себе за допомогою полворонів, нугатів та шоколадних цукерок, у ці дати ми міняємо графік, тип їжі, спосіб приготування їжі ... Отож зараз час організувати своє харчування і робити це добре.
Щоб дієта була здоровою та збалансованою, вона повинна мати усі поживні речовини і в потрібних розмірах. Енергія не однакова що молодому хлопчикові потрібно більше фізичних вправ, ніж людині, яка хворіє і повинна сидіти. Ми повинні знати один одного, щоб забезпечити всі наші потреби!
Білки, вуглеводи і жири Вони є поживними речовинами, які дають нам енергію, і їх потрібно вживати щодня в невеликих кількостях. Їжа необхідна, особливо для людей, які мають делікатне здоров’я. Крім того, їжа є фундаментальною опорою для запобігання хвороб. OMS вказує, що "ми перебуваємо в перегодованому і недоїданому суспільстві". Ми повинні навчитися добре харчуватися!
Що я повинен зробити? Ось декілька порад:
1. Різноманітність продуктів харчування
Як я можу змусити своє тіло отримувати всілякі поживні речовини? Дуже просто, їжте всілякі продукти, оскільки кожна з них має різні переваги. Тож ви повинні їсти каші, фрукти, овочі, молочні продукти, м’ясо, олію, рибу, бобові ... Експерти стверджують, що ми повинні споживати 30 різних продуктів в середньому на тиждень.
2. Скоротити промислові хлібобулочні та фаст-фуди
Солодощі, закуски, морозиво та фаст-фуд, такі як гамбургери, піца тощо. їх можна споживати, але в помірних кількостях.Примха час від часу нічого не відбувається!
3. Їжте фрукти та овочі
У ваш раціон повинна входити велика кількість рослинної їжі. Середземноморська дієта чудова, оскільки сприяє споживанню круп, овочів, фруктів, овочів, бобових, риби та м’яса без зайвого жиру. Чому добре приймати овочі? Хоча для багатьох вони мають не дуже привабливий колір ... вони містять багато води, клітковини, вуглеводів і майже всіх мінералів і вітамінів. І в них майже немає жиру та холестерину!
4. Пийте багато води
Вода необхідна на все життя, отже, принаймні ми повинні пити 1 літр на день. У DiCapacitado ми даємо вам кілька порад для гідратації, добре, що ви завжди носите з собою маленьку пляшечку, щоб потроху пити та повноцінно харчуватися та вечеряти.
5. Їжте 5 разів на день
Цей факт багатьом здається безглуздим, але добре виховувати організм і навчити його їсти, коли він грає. Нездорово переїдати в обід і вечерю двічі, а решту дня не їсти. Це обурливо!
Дуже важливим є те, що… сніданок є обов’язковим. В Іспанії існує звичай снідати каву з молоком, а потім обідати ... правда, це прекрасний звичай, але ми повинні супроводжувати ранкову каву з печивом, трохи тостів, а потім на обід щось легше, як шматочок фрукта або пампушки.
Закуска теж дуже важлива, хоча іноді думають, що вона призначена лише для дітей. Добре наповнити шлунок в середині дня, щоб не прийти на обід страшенно голодним. Вечері повинні бути більш помірними, оскільки під час сну ми майже не споживаємо енергії.
На закінчення, ми повинні снідати, обідати, обідати, перекушувати та вечеряти. Уникайте прийому їжі між прийомами їжі!
6. Помірність у споживаних кількостях
Помірність У дієті - це головне, ми повинні забезпечити наше тіло необхідною енергією для нормального функціонування нашого організму. Бажано харчуватися помірно, щоб уникнути ожиріння, яке є одним з найпоширеніших хронічних захворювань у дітей.
Ми не повинні їсти їжу у великій кількості того, що нам подобається, і чого нам не так цікаво їсти дуже мало. За допомогою цього профілактичного заходу, ви уникнете захворювань, пов’язаних із зайвою вагою, гіпертонією, серцево-судинними захворюваннями, діабетом тощо.
Ми даємо вам кілька порад:
- М'ясо, риба, яйця, молочні продукти: 3-4 порції на тиждень
- Овочі: 2-4 порції на тиждень
- Горіхи: 3-7 порцій на тиждень
- Оливкова олія: 3-6 порцій на тиждень
- Овочі та овочі: 2 порції на день
- Фрукти: 3 порції на день
- Вуглеводи, як хліб, крупи та макарони: 4-6 порцій на день
- Вода: 4-8 порцій на день
7. Зробіть це добре
Здорове харчування не повинно бути жертвою для людини або тим, що їжа стає трагедією. В Інтернеті є тисячі способів приготування та мільйони рецептів щоб ваша їжа була насиченою та апетитною. Врешті-решт ви навіть зрозумієте, як готувати!
8. Фізична активність
Якщо можете, доповніть усі ці поради фізичними вправами Таким чином ви збережете вагу тіла, збільшите щільність кісток і матимете більшу рухливість суглобів і міцніші м’язи. Ти будеш менше втомлюватися! Крім того, спорт допомагає мати стосунки, розслабляє та підвищує самооцінку.
Що ж, це наші 8 порад щодо повернення до звичного стану в 2018 році змусять нас задуматися над своїм харчуванням. Але важливо, щоб кожен побачив свою ситуацію, проконсультувався зі своїм лікарем і спробував харчуватися якомога краще. Ці поради не є ABC, тобто вони є орієнтовними які повинні бути адаптовані до обставин кожної людини.
"Вода - одна з найбільш нехтуваних поживних речовин у вашому раціоні, але одна з найважливіших"
Юлія дитина