Журнал Interès Mutu - 17.09.18

ознак

Чи знали ви, що нестача заліза є найпоширенішим дефіцитом харчування у світі? Цей дефіцит мікроелемента може спричинити тип анемії, залізодефіцитну анемію, яка викликає втому, запаморочення та блідість. Крім того, згідно з кількома дослідженнями, це може спричинити погіршення інтелектуальних показників та інгібуючий контроль та відсутність можливостей планування.
Залізо - це мінерал, який входить до складу гемоглобіну еритроцитів, відповідального за доставку кисню до клітин у всьому тілі. Дві третини заліза в організмі міститься в гемоглобіні.

Ось 7 найпоширеніших ознак у тих, у кого не вистачає мінералу, а також кілька порад щодо поліпшення цього дефіциту.

1. Ви знесилені

Враховуючи, що залізо є ключовим фактором у транспортуванні їжі (кисню) до клітин, логічно думати, що якщо вони не мають необхідного енергопостачання, одним із перших симптомів є аномальна втома.

2. Твої руки і ноги холодні

Хоча це дивно, людському організму потрібне залізо для виробництва тепла, і якщо його не вистачає, дистальні ділянки (найдальші від тіла) спочатку охолоджуються.

3. Ви аномально бліді

Ви помічали, що лікарі час від часу відводять повіку вбік, щоб побачити всередині? Те, що вони хочуть - це перевірити, чи не червона внутрішня слизова, як це повинно бути. Якщо воно бліде, це може свідчити про відсутність заліза. Це може траплятися і на інших слизових оболонках, таких як внутрішня частина губ або навіть кінчики пальців рук і ніг.

Це тому, що нестача мінералу спричиняє зменшення еритроцитів, що, в свою чергу, породжує цю блідість.

4. Ваші нігті зламані або дуже сухі

Залізо необхідне для нігтів. Якщо вони виростають з розтяжками, або легко розбиваються на шари або просто виявляються крихкими, це може бути натяком на нестачу заліза.

5. Язик здається дивним

Він може бути занадто блідим, що підводить нас до пункту три, або занадто м’яким, що також виявляє брак гемоглобіну в крові.

6. У вас задишка при найменших зусиллях

Якщо підняття по сходах трохи швидко викликає у вас незвичну задишку, і ви задихаєтесь, можливо, клітини не отримують необхідного енергозабезпечення: відсутність заліза, по суті,.

7. Ваше волосся випадає

Якщо ви бачите, що щітка або гребінець утримує більше волосся, ніж зазвичай, або, звичайно, якщо ви помітите, що воно випадає або стоншується, це може бути пов’язано з нестачею заліза, яке є одним з найважливіших мінералів для його правильний ріст.

4 речі, які ви могли б робити, що призводять до того, що вам бракує заліза

1. Ви є донором крові і регулярно здаєте

Це здається логічним, чи не так? Здаючи кров, ви також здаєте залізо, тому, якщо рівень був на граничному рівні, може з’явитися недолік. Якщо ви донор, обов’язково їжте страви, багаті залізом: м’ясо, листові овочі, бобові. Після пожертви вам буде краще.

2. Ви багато тренуєтесь

І це дуже добре, звичайно. На цьому етапі ми всі повинні чітко усвідомлювати, наскільки це добре, і ви не повинні припиняти це робити. Єдине, але те, що фізичні вправи вимагають додаткової кількості заліза, щоб забезпечити клітини додатковою енергією, необхідною тілу. Людині, яка робить багато вправ, може знадобитися на 30% більше заліза, ніж сидячій людині.

3. Ви п'єте багато кави або чаю

Дослідження показують, що вживання великої кількості чаю або кави зменшує засвоєння заліза. Найкраще не приймати їх під час їжі ні до, ні після.

4. Ви вегетаріанець

Залізо з м’яса, птиці та риби легше засвоюється в організмі; в два-три рази більше, ніж овочі; Не зрозуміло чому, але якщо ви суворий вегетаріанець, у вас буде більше шансів бути дефіцитом заліза.

3 факти, які можуть спричинити або сприяти дефіциту заліза

1. У вас дуже рясні правила

Зрозуміло чому, чи не так? Якщо втрата крові під час менструації висока, втрата заліза також зросте.

2. Ви вагітні

Протягом усієї вагітності плід забирає у матері все необхідне, починаючи з крові і, отже, заліза. І він візьме його у всіх, у всіх, незалежно від того, чи є у матері в достатку чи ні. Ось чому лікарі зазвичай переконуються, що запасів заліза вагітної жінки достатньо: під час вагітності їй буде потрібно вдвічі більше заліза, ніж зазвичай.

3. Ви целіакія

Ще однією проблемою целіакії є те, що вона ускладнює засвоєння заліза, особливо якщо целіакія ще не знає, що це таке. Клейковина частково знищує кишкову флору хворого на целіакію, тому всі поживні речовини засвоюються набагато гірше. Звичайно, входить залізо.

У разі підозри на дефіцит заліза першим кроком є ​​розмова зі своїм сімейним лікарем. Або навіть з фармацевтом, який знатиме, як порадити, що доречно. Бажано підтримувати дієту, багату залізом, і, у разі нестачі, існують добавки, які можуть допомогти відновити належний рівень.