Досягнення та підтримка здорової ваги може бути складною для будь-кого, особливо в сучасному суспільстві, де їжа постійно доступна кожному.
Тим не менше, споживання мало калорій є приводом для занепокоєння, оскільки це може призвести до нестачі поживних речовин, що з часом може скомпрометувати ваші потреби у вітамінах та мінералах, необхідних для нормального функціонування організму.
Оскільки регулярне низьке споживання їжі може призвести до низки психічних, фізичних та емоційних проблем зі здоров’ям, важливо шукати здорову та збалансовану дієту, яка гарантує введення всіх поживних речовин в організм для досягнення найкращих результатів.
Зустріньте 7 ознаки, які повідомляють вам, коли ви їсте недостатньо для того, щоб вжити відповідних заходів та зберегти своє довгострокове здоров’я.
7 ознак того, що ви мало їсте
1. У вас низька енергія
Коли ви вживаєте недостатньо калорій, дуже ймовірно, що ви відчуваєте втому. Кількість калорій, необхідних для виконання основних функцій організму під час відпочинку, називається швидкістю метаболізму у спокої (RMR).
У більшості людей показник RMR перевищує 1000 калорій на день. А фізична активність може збільшити ваші щоденні потреби ще на 1000 калорій або більше.
Хоча гормони також відіграють певну роль у балансуванні енергії, зазвичай, споживаючи більше калорій, ніж потрібно, ви накопичите зайвий жир. Якщо ж ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно, ви схуднете.
Наука стверджує, що обмеження споживання менше 1000 калорій на день може уповільнюють швидкість метаболізму і призведе до втоми, оскільки така недостатність не підтримує навіть основні функції організму.
2. Ви втрачаєте більше волосся
Втрата волосся може бути дуже прикрою, хоча нормально втрачати кілька пасом волосся щодня. Однак якщо ви помічаєте більшу кількість волосся, накопиченого в каналізації, на щітці або в душі, це може бути ознака того, що ви мало їсте.
Для підтримки нормального росту волосся потрібно багато поживних речовин. Наприклад, недостатнє споживання калорій, білків, біотину, заліза, вітамінів та мінералів є основною причиною випадіння волосся.
Фактично, вживання недостатньої кількості калорій та необхідних поживних речовин, робить організм пріоритетом для здоров’я серця, мозку та інших органів під час росту волосся.
3. Ви постійно голодні
Бути голодним постійно - одне з більш очевидні ознаки того, що ви їсте недостатньо. Дослідження підтверджують, що апетит і тяга посилюються у відповідь на різке обмеження калорій через зміну рівня гормонів, що контролюють голод і ситість.
Таким чином, Обмеження калорій може викликати багато апетиту та тяги, як у тих, хто має нормальну вагу, так і у тих, хто має зайву вагу.
Дослідження, проведене на 58 дорослих, показало підвищення рівня голоду на 18% при дотриманні обмеженої дієти. Насправді показано, що низькокалорійне споживання збільшує вироблення кортизолу, гормону стресу, пов’язаного з голодом та накопиченням жиру в животі.
Тому пам’ятайте, що недостатнє споживання калорій призведе до втрати сигнали для мозку, які змусять вас їсти більше і, можливо, нездорова їжа.
4. Запор
Нечисленні випорожнення можуть бути пов’язані з низьким споживанням калорій. Запор зазвичай описується, коли відбувається дефекація 3 або менше на тиждень. Це дуже часто зустрічається у людей похилого віку і може посилитися через неправильне харчування.
Невелике дослідження, проведене серед 18 людей похилого віку, показало, що запори частіше трапляються у тих, хто вживає мало калорій, навіть коли споживає клітковину; часто дуже важливі для хорошої роботи кишечника. Що ще, дієта і занадто мало їжі також можуть викликати запор у наймолодших.
Ось чому, якщо у вас регулярно виникають проблеми із запорами, важливо оцінити, чи отримуєте ви достатньо поживних речовин через свій раціон.
5. Дратівливість
Дратівливість була однією з кількох проблем, з якими стикалися молоді чоловіки, піддані обмеженню калорій в рамках експерименту з голоду в Міннесоті під час Другої світової війни. У цих чоловіків спостерігалися перепади настрою та інші симптоми, при цьому вони споживали в середньому 1800 калорій на день.
Також дослідження, проведене в 413 студентах коледжів та старших класів, показало, що дратівливість пов’язана з дієтою та обмежувальними харчовими звичками. Отже, необхідність враховувати, що, щоб підтримувати свій настрій в рівновазі, ви не можете допустити, щоб ваші калорії падали занадто низько.
6. Регулярно відчувати холод
Якщо ви постійно відчуваєте холод, можливо, ви їсте недостатньо. Тіло вимагає певної кількості калорій для того, щоб створювати тепло і підтримувати комфортну температуру тіла. Насправді Показано, що м’яке обмеження калорій знижує температуру тіла.
Згідно з дослідженнями 72 дорослих середнього віку, ті, хто споживав в середньому 1769 калорій на день, мали значно нижчу температуру тіла, ніж ті, хто споживав 2300-2900 калорій.
Інше дослідження на 15 жінок із ожирінням показало, що рівень гормону щитовидної залози, необхідний для контролю температури тіла, знижувався протягом 8 тижнів при вживанні лише 400 калорій на день.
7. Проблеми зі сном
Недолік сну був пов’язаний з резистентністю до інсуліну та збільшенням ваги у кількох дослідженнях. У цьому сенсі, хоча переїдання може спричинити труднощі зі сном, воно також сувора дієта призводить до проблем зі сном.
Наука вказує, що обмеження калорій на рівні голоду призводить до перерваного сну та зменшення повільного хвилі сну, також відомого як глибокий сон.
Наприклад, у дослідженні 381 студента коледжу, який дотримувався обмежувальних дієт, було показано, що погана якість сну та низький настрій пов’язані з недостатнім харчуванням.
Тому, якщо у вас виникають проблеми із засипанням, важливо оцінити, чи правильно ви харчуєтесь.