Здоров’я та медицина Відео: Чи знаєте ви, як схуднути найшвидше? Спробуйте цю чудову підказку (лютий 2021)

Якщо у вас виразковий коліт або хвороба Крона, ви будете відбирати мозок на своїй психіці, а також на своєму тілі. Використовуйте ці ідеї, щоб хвороба не контролювала вашу впевненість у собі.

підказок

Самостійний прийом може допомогти зменшити симптоми та загострення у людей із ВЗК.

Живучи у світі, де домінують засоби масової інформації, фотошоп зображень знаменитостей, які страждають на запальну хворобу кишечника (ВЗК) - включаючи хворобу Крона або виразковий коліт, - важко зберегти позитивний імідж тіла. Від небажаної втрати ваги до хірургічних рубців, ці захворювання кишечника можуть мати як емоційний, так і фізичний збиток.

Дослідження португальських хворих на ВЗК, опубліковане в лютому 2017 року в журналі «Quality of Life Research», показало, що жінки, які мали більше симптомів захворювання і мали вищий індекс маси тіла, частіше мали негативний імідж тіла. Крім того, дослідники виявили, що негативний образ тіла був дуже пов'язаний з суб'єктивними повідомленнями про погіршення якості життя.

Є багато аспектів хронічного та виразкового коліту, які ви не можете контролювати, тому важливо взяти контроль там, де це можливо. Спробуйте ці поради, щоб зайнятися любов’ю та просувати позитивний образ тіла.

1. Виховуйте навколо себе

Цілком значущі, але несвідомі зауваження, такі як "Ти такий худий", "Ти повинен покласти трохи м'яса на ці кістки" і "Боже, я б хотів, щоб у мене була хвороба Крона, щоб я міг схуднути", залишивши Френка Дж. Доктор філософії Сілео, психолог та виконавчий директор Центру психологічних удосконалень у місті Ріджвуд, штат Нью-Джерсі, похитав головою. Сілео має понад 20 років роботи Крона, і більша частина його практики присвячена допомозі іншим із хронічними захворюваннями.

2. Отримати інсульт від тренування

Фізична активність важлива для здоров’я. Це допомагає м’язовому тонусу, зміцнює імунну систему та сприяє звільненню від стресу шляхом розслаблення. Можуть існувати обмеження щодо типів вправ, які ви можете робити безпечно, і вам, можливо, доведеться робити перерву від вправ під час перерв, але хороші варіанти включають аеробні вправи з невеликим ударом, такі як їзда на велосипеді, плавання та швидка ходьба.

3. Будь співчутливим до себе

Образ тіла дуже пов’язаний із самооцінкою, каже доктор. Сілео. Хронічні хвороби, такі як ВЗК, можуть мати великий вплив на те, як ви ставитесь до себе, і ви впливаєте на самооцінку, пояснює він. Бути доброзичливим до себе - проявляючи співчуття - може допомогти вам зберегти позитивний образ тіла. Дослідження, опубліковане в червні 2015 року в журналі Self and Identity, показало, що люди з ВЗК із більш високим рівнем самооцінки, як правило, мали більш позитивну здатність справлятися і відчували нижчий рівень стресу, ніж люди, які переживали нижчий рівень на основі власного співчуття. Способи практики самооцінки включають:

  • Запам’ятайте співчутливу фразу, яку потрібно повторити, коли у вас з’являються негативні думки
  • Керована медитаційна практика
  • Поговоріть із собою так, ніби наближаєтесь до близьких друзів чи коханих

4. Напишіть підтримувані твердження

Залиште ці нотки любові в спокої там, де ви їх часто бачите - у дзеркалі або як заставка на телефоні. Нехай вам постійно нагадують, що ви більше, ніж ця хвороба, і маєте що запропонувати світові.

5. Приєднуйтесь до групи підтримки

Можливість поділитися досвідом та занепокоєнням щодо образу тіла з людьми, які розуміють, через що ви переживаєте. Якщо ви хочете взяти участь особисто або в Інтернеті, ви можете розпочати пошук групи через Crohn's та Colitis Foundation of America.

6. Змініть те, що можете, і прийміть те, чого не можна

Побічні ефекти від ліків, напади діареї, хірургічні рубці та мішки для стоми - все це справжнє нагадування про те, як ВЗК вторжується у ваше життя. Використовуйте їх як мотивацію для управління сферами свого життя, на які ви можете вплинути. Вивчіть свої інтереси. Почніть нове хобі. Знайдіть нову фізичну активність. Робіть татуювання - ось що зробив один із пацієнтів Сілеї, щоб впоратися з рубцем після операції. Мало того, що татуювання відскочило від шраму, це ще й те, що їй сподобалось і в чому вона почувалась добре.

7. Поговоріть з терапевтом

Бувають випадки, коли це допоможе вам подолати бойові шрами в боротьбі з ВЗК. Якщо депресія, занепокоєння або турбота про ваш зовнішній вигляд займають простір у вашому житті, зверніться за порадою до терапевта, який має ліцензію, який знайомий з наслідками Крона або виразкового коліту. "Робота над своїм психічним" я "може бути настільки ж важливою, як і робота над вашим фізичним" я "при лікуванні ВЗК", - говорить Сілео.