68 відсотків невдалих дієт усвідомлюють, що головним рушієм схуднення є сила волі - принаймні, згідно з одним дослідженням. Ми не можемо сумніватися, що сила волі відіграє важливу роль у правильному харчуванні та протистоянні спокусам, але, мабуть, найпростіший спосіб схуднути - це не перевірити свою силу волі. Зрештою, чим більше разів ми будемо випробовувати себе, тим швидше ми здамося.

Ви хочете схуднути, не борючись із спокусою? За допомогою цих семи прийомів вам не знадобиться сила волі!

1. Готувати вдома
Незалежно від того, готуєте ви нарізані овочі чи домашні салати, зварені круто яйця чи смажену курку під час приготування, вас менше спокушає. Все, що вам потрібно зробити, - це готувати власні страви, а потім їсти їх з хорошим смаком.

2. Завжди тримайте при собі здорові закуски
На вашому столі, у вашій сумці, у вашій машині, де завгодно. Таким чином, якщо голод вразить вас, завжди знайдеться здорове рішення під рукою, і вам не доведеться боротися, щоб замінити його менш здоровим. Не можна стріляти з плодів чи олійних культур!

3. Тримайте фаст-фуд подалі від себе
Люди в основному ледачі. Згідно з нещодавнім дослідженням, якщо вам доведеться рухатися, щоб встати і злетіти, або поїхати, щоб звідкись дістати якусь їжу, ви їсте її менше, незалежно від того, яка ваша улюблена. Мета: якщо ви вже принесли у свою квартиру нездорову їжу, покладіть її в шафу високо там, де не видно. Тож, звичайно, ви з’їсте його менше. І намагайтеся протистояти спокусливим ресторанам швидкого харчування на цьому шляху.

туті

4. Скоротіть їжу
Згідно з одним з досліджень, ця тактика працює не тільки для дітей: вона допомагає їм менше їсти і швидше насичує. Якщо порізати їжу на дрібні шматочки, вона буде виглядати все більшою і більшою.

5. Сніданок
Снідайте щодня! Перший і найважливіший прийом їжі за день допоможе знизити рівень цукру в крові, щоб ви не відчували вовчої тяги і не перестаралися протягом дня.

6. Зменште розмір вашої тарілки
Звичайно, таким чином ви можете помістити менше їжі, але через меншу тарілку ви можете подумати, що з’їли більше. Згідно з одним дослідженням, ті, хто їв з маленької тарілки, думали, що вони з'їли на 18 відсотків більше, ніж насправді. Не потрібно бути занадто різким: дослідження показують, що плита на кілька сантиметрів менше в діаметрі зменшує споживання калорій на 22 відсотки, що може призвести до втрати ваги приблизно на 8 кілограмів на рік.

7. Тримайтеся подалі від супермаркетів
Якщо ви зайдете до супермаркету зі списком здорової їжі, швидше за все, ви підете з купою солодощів, тож ви волієте попросити когось іншого зробити покупку за вами. Або попросіть доставку додому, щоб вам не довелося входити в Мекку спокус. Таким чином у вас буде менше робити і більше часу готувати .