Якщо ваша мета - схуднути, з’ясуйте, який найкращий час доби для вправ

Не має значення, який дієтолог чи фітнес запитайте, всі погоджуються з цим єдиний спосіб схуднути здоровим способом і зберегти результати без ефекту відскоку - це поєднання дієти та фізичних вправ. На щастя, ви вже можете навчитися порада, яку вони дають, щоб позбутися від 4 кіло в середньому більшість спіймали під час карантину. І це також час, щоб максимально використати моменти, в які Дозволено виходити займатися спортом. Якщо ви вагаєтесь між тим, щоб рано вставати, щоб скористатися розкладом з 6 до 10 ранку або чекати до 8 дня, дізнайтеся, який найкращий час для спалювання жиру, на думку вчених. Якщо ви один із шпал, ми передбачаємо, що вам не сподобається час спрацювання будильника.

який

Не випадково, що Дженніфер Лопес завжди тренується в першу чергу вранці, насправді зірка гарантує, що вона виконує свої розпорядки відразу після пробудження, щоб її професійні зобов'язання не заважали протягом дня і не дозволяли їй їхати до тренажерний зал. На додаток до того, щоб пізніше не лінуватися, робити тренування, як тільки ви встанете, стане вашим найкращим трюком для спалювання жиру. Окрім того, щоб показати це інтенсивні експрес-процедури настільки ж ефективні, як і довші і неквапливо, наукою також доведено, що для позбавлення від зайвих кілограмів ідеальний час для вправ - перед сніданком.

Недавнє дослідження, проведене вченими з Університету Бата, показало, що люди, які займалися спортом перед сніданком, спалювали вдвічі більше жиру, ніж ті, хто робив це після цього. Причина в тому Не даючи тілу енергії, щоб зіткнутися з фітнес-сесією, він забирає сили з накопичених вуглеводів - які споживаються швидко - і, коли вони закінчені, жирів. Крім того, група чоловіків, яка брала участь у дослідженні, покращила свою м’язову реакцію на інсулін - гормон, що виробляється підшлунковою залозою, який контролює рівень цукру в крові, що знижує ризик серцевих захворювань або діабету.

Хоча після дослідження було зроблено висновок, що краще тренуватися перед сніданком, ця дискусія залишається відкритою. Правда в тому деякі фахівці відрізняються від результатів дослідження і рекомендують пізні тренування, оскільки це останні години дня, коли обмін речовин сповільнюється, і вам потрібна додаткова допомога, щоб спалити калорії. Крім того, вони радять вечеряти приблизно за дві години до сну, підказка, за допомогою якої ви уникаєте важкого травлення і краще спите, два фактори, що впливають (багато) на схуднення.

Незалежно від того, коли ви йдете на пробіжку, усі експерти сходяться на думці, що кожна людина різна, і кожна справа повинна розглядатися індивідуально. Що ще, Заняття спортом, не маючи нічого у животі, може бути небезпечним, тому вам слід адаптувати цю інформацію до свого фізичного стану та способу життя. Нарешті, із клініки доктора Розалена вони наголошують, що для досягнення ваших цілей необхідний баланс без дискомфорту та травм: "Дні відпочинку так само важливі, як і дні тренувань. Тілу потрібно відновитись після фізичних навантажень, щоб продовжувати тренування без ризику травми ", і порадити, як "розминка перед початком діяльності сприяє кращому її розвитку. Важливо приділити кілька хвилин, щоб поступово заспокоїтися і закінчити розтяжкою, щоб сприяти одужанню ".