краще

Ми пропонуємо поради щодо запобігання ожиріння. Тому що ожиріння можна і потрібно запобігати. Насправді профілактика є ключем до будь-якої проблеми, пов’язаної зі здоров’ям. Визнання симптомів проблеми до того, як вона насправді стає проблемою - це те, що може найкраще її визначити.

Пам’ятайте, що ніколи не пізно почати здорове життя.

1-й. Залишайтеся активними

Один з найкращих способів запобігти ожирінню - вести активний спосіб життя.. Прості заходи, такі як сходи замість ліфта або прогулянка до магазину, можуть нам надзвичайно допомогти.

Інші люди із задоволенням відвідують тренажерний зал, але це не принципово. Досить рухатися, залишатися активним. Насправді існує багато способів практикуватись вправа: гуляти, бігати, їздити на велосипеді, плавати, займатися вдома, як йога тощо.

2-й. Харчуйтесь здорово

FDA рекомендує в середньому споживати 2000 калорій на день, правильно розподілити, щоб споживати всі поживні речовини (білки, вуглеводи, корисні жири, вітаміни, мінерали тощо)

Тож ви можете адаптувати свій раціон відповідно до цих стандартів FDA. Без сумніву, це один з найефективніших способів запобігти ожирінню.

3-й. Контролюйте свою вагу

Важливо раз на тиждень зважуватися, щоб контролювати свою вагу. Якщо ви помітили, що починаєте набирати, потрібно вжити відповідних заходів, щоб схуднути.

Знаєте, фізичні вправи та збалансоване харчування.

4-й. Пити воду

Багато разів люди часто плутають зневоднення з почуттям голоду.

FDA рекомендує пити від восьми до 10 склянок води на день, як чиста вода та знешкоджує всі домішки в нашій системі. Крім того, згідно з навчання, Невдала гідратація може призвести до збільшення втоми, головного болю та втрати концентрації уваги.

З іншого боку, пам’ятайте, що важливо, щоб це була натуральна вода, без добавок або цукру.

5-й. Проходьте медичний огляд принаймні раз на рік

Лікарі радять дорослим проходити медичний огляд раз на рік, щоб запобігти та/або контролювати можливі ускладнення.

Якщо проблему вловлюють рано, її можна швидко вирішити і з більшими шансами на успіх. Окрім перевірки, важливо також, щоб вона супроводжувалась інформацією, освітою та індивідуальними порадами.

6-й. Тримайте нездорову їжу поза домом

Нездоровій їжі часто важко протистояти. Тим не менше, будь розумним і не їж такої їжі. Ви завдасте шкоди лише своєму здоров’ю.

Єдине, чого ви досягнете за допомогою цього типу дієти, - це набрати вагу, підвищити рівень холестерину ЛПНЩ, жирну печінку та закупорити артерії. Все це, крім інших ускладнень, може призвести до інсультів.

7-й. Їжте лише тоді, коли ви голодні

Деякі люди можуть бути худими від природи через два фактори:

1- Вони їдять лише тоді, коли голодні. Тільки їжа, коли наше тіло наказує це робити, є хорошим способом запобігти ожирінню.

два- Генетичне успадкування. Їх генетика постачається з цією інформацією, але їм все ще не можна довіряти, оскільки це не означає, що вони будуть і надалі худі на все життя, якщо вони мають погані харчові звички та не мають фізичної активності.

Не забудьте дотримуватися цих 7 порад, і вам не доведеться турбуватися ні про вагу, ні тим більше про проблеми з ожирінням. Якщо ви вирішили дотримуватися певної дієти або внести зміни у свій раціон, не забувайте робити це з дієтологом, який знатиме, як вам допомогти.

Зображення надано Еміліо Лабрадором.

Радимо прочитати таку статтю:

  • Ісмаїл І., Кітінг С.Є., Бейкер М.К., Джонсон Н.А., “Систематичний огляд та метааналіз ефекту аеробних проти тренування вправ на опір на вісцеральному жирі ”, Obes Rev. 2012
  • Паломіно Д. та співавт., “Рівні фізичної активності, якість життя, пов’язана зі здоров’ям, фізична Я-концепція та індекс маси тіла серед колумбійських студентів”, Biomedica. 2018 р., 15 червня; 38 (2): 224-231.
  • Санчес Беніто, Дж. "Вплив фізичних вправ і здорового харчування", Нутр. клін. дієта. гос. 2009; 29 (1): 46-53.
  • Моген, Р. Дж., "Вплив легкої дегідратації на самопочуття та ефективність фізичних вправ", Eur J Clin Nutr. 2003 грудень; 57 Додаток 2: S19-23. (2003).
  • Монтеро, Морага, Альтаузен. (2010). Консультація для «медичного огляду» у дорослих. Science Direct. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864010705885.

Хоакін Монтеро, Луз Монтеро, Лілі Морага, Кароліна Альтаузен, К. Ідра, “Консультація щодо“ медичного огляду ”у дорослих”, Медичний журнал Las Condes, том 21, випуск 5, вересень 2010 р., Сторінки 674-683