Що робити за останній тиждень, щоб і ви могли засяяти?

якщо

Давайте пропустимо довгий період, коли ви наполегливо дієтуєте, свідомо харчуєтесь і наполегливо тренуєтеся, давайте просто візьмемо важливі завдання минулого тижня під лупою, бо від цього багато що залежить.

Не пости!

Найбільша помилка полягає в тому, що якось форма бомби не збігається, ви відмовляєтесь від дієти, не затягуєте, як хочете, тому в останній тиждень ви починаєте голодувати, піддаючись своїм татам-матерям і голодуючи себе пітні під час тренувань. Ну, дурнішого за це не зробиш!

В останні дні чи навіть тижні ви більше не можете нарощувати значні м’язи, особливо якщо ваша їжа складається з 2 салатних листків та 4 кав на день. Ви навіть не затягнете, але м’язи ефектно пом’якшать.

На початку тижня учасники фітнес-моделі споживають багато білка, тоді як до дня змагань вони збільшують щоденне споживання вуглеводів. Дотримуйтесь цієї поради також!

На початку тижня велика кількість білка, як і раніше, призведе до м’язової стягнутості, тоді як споживання вуглеводів протягом останніх кількох днів ще більше підтягне вас, тому ви зможете уникнути запаморочення та втоми.

Уникайте пухких овочів протягом останніх кількох днів, я не думаю, що мені потрібно детально розповідати про дискомфорт.

Останні сім форм змагань

Зменште інтенсивність тренувань!

Крім того, робіть пітні кардіотренування під час марафону лише на початку тижня Великого дня! М’язи пов’язують воду під час кардіотренування, тому, якщо ви хочете втратити 1–2 фунта жиру за день до події, все, що вам потрібно зробити, це надути стегна на наступний день, сідниці.

Фітнес-моделі роблять рухливі вправи лише протягом тижня змагань, вони не роблять кардіотренування протягом останніх 2-3 днів, щоб м’язи могли розслабитися і відновитись. За день до перегонів легкими рухомими вправами ви можете трохи стимулювати кровообіг, але останній тиждень вже зовсім не стосується спалювання жиру!

Їжте менше солі!

Вам потрібна сіль для спалювання жиру, волокниста дієта, радикально приймати це величезна помилка, марно читати в багатьох місцях, що ми споживаємо багато солі. Можливо, ви читали про це в журналі Peak Girl! Однак протягом тижня перегонів споживання зменшується, тому ви також можете трохи зменшити споживання солі. Хоча фітнес-моделі повністю забирають натрій, я не рекомендую це робити вам, оскільки ваша мета - не зробити живіт більш картатим або зробити м’язи ніг більш відокремленими. Посоліть курячу грудку трохи на грилі, використовуйте гімалайську сіль, яка має менший вміст натрію, або використовуйте зелені спеції та часник замість солі. Часник має високий вміст натрію, а також надає йому смаку, тому вам не доведеться їсти несолоне м’ясо. Залиште гарнір та овочі несолоними, або з’їжте салат, в якому не бракує солі.

Будьте обережні, щоб не пити рідини!

Хоча фітнес-моделі різко зменшують споживання рідини для змагань, ви п'єте багато! Жоден помітний випадок, крім перегонів, не вартий того, щоб мучити вас сухим ротом. Крім того, на вашому обличчі з’явиться відсутність води, шкіра не буде напруженою, зморшки будуть виглядати краще, а нееластична шкіра може проникнути через значний шар основи.

А якщо ми вже на шкірі, на обличчі:

Гідрат і крем також зовні!

Низький вміст жиру в дієті також впливає на шкіру. Він може легше висихати, тому вранці та ввечері наносіть на тіло зволожуючий лосьйон та крем для тіла, а також особливо дбайте про область обличчя та очей, адже шкіра там найтонша. Останній тиждень приймайте душ, щоб чергувати гарячу та холодну воду, допомагаючи підтягнути шкіру, збільшуючи кровообіг лімфатичної системи. А останні кілька днів ретельно скрабуйте шкіру, щоб шкіра могла блищати, видаляючи мертві клітини епітелію.

Найефективнішим засобом краси є сон!

Розслабтеся, коли настане великий день, хоча для фітнес-моделей від конкурентної преси це важко, але дешевшого та ефективнішого косметичного засобу немає.!

Насолоджуйся моментом!

Нервовість нічого не вирішує, вона може максимально порушити ваш настрій, тому в довгоочікуваний день свідомо прагніть до свого гарного настрою, так як ви зробили все для свого успіху!

Яка ваша найпам’ятніша подія у вашому житті на сьогодні?