Щоденна увага до рівня холестерину - це важка робота, але результат не відстає. Це можна добре контролювати за допомогою правильного харчування та фізичних вправ. Головне - змінити спосіб життя та зробити здоровий вибір, як фізично, так і харчування. Але навіщо говорити про це? Ну, оскільки високий рівень холестерину сприяє розвитку серцево-судинних захворювань.

Вам потрібно знати про холестерин, оскільки це життєво необхідна сполука в нашому організмі, необхідний компонент кожної клітини в організмі. Звичайно, це не означає, що вам не доведеться звертати на це увагу, адже якщо рівень холестерину у вас занадто високий, це може спричинити неприємні сюрпризи.

Крім нашого організму, він присутній у продуктах тваринного походження, таких як яйця, м’ясо та молочні продукти.

Здорове харчування та фізичні вправи не тільки відіграють важливу роль у зниженні рівня холестерину, оскільки вони також нормалізують масу тіла, рівень цукру в крові та жир у крові.

До речі, існує два основних типи холестерину. Одним з них є ліпопротеїни високої щільності, ЛПВЩ, тобто так званий хороший, і ліпопротеїни низької щільності, ЛПНЩ, тобто поганий холестерин.

Проблеми спричинені останніми,

тому що якщо рівень у нашому організмі занадто високий, надлишок осідає на стінках судин, судина звужується, кровотік зменшується, тому розвиваються серцево-судинні захворювання.

інгредієнтів

Здорове харчування та фізичні вправи відіграють важливу роль у зниженні рівня холестерину Джерело: Shutterstock

Що можна зробити?

Перш за все, відмовтеся від розфасованих, напівфабрикатів та готових страв, оброблених харчових продуктів та продуктів, багатих насиченими жирами та трансжирами. Натомість

вибрати найбільш природну альтернативу всьому.

Звичайно, не має значення, з якого джерела ми постачаємо свою сировину: найкраще звернутися до надійного виробника.

Бобові, особливо квасоля, фрукти, овочі та цільні зерна, містять багато клітковини, яка не тільки регулює рівень холестерину.,

але вони навіть покращують травну систему. Тобто замість вишуканих борошняних тістів, випічки та хліба вибирайте цілі сорти пшениці. Якщо є можливість, купуйте також коричневий рис з рису.

Вживання квасолі також часто рекомендується дієтам, оскільки воно насичується і повільно засвоюється. Крім того, регулярно вживайте брокколі, рибу, зелені листові овочі, які завдяки ферментам, що містяться в них, навіть впорядковують травну систему, та моркву.

Баклажани також є чудовим джерелом клітковини і, насправді, навіть низькокалорійним.

Яблука, виноград, полуниця і цитрусові багаті пектином, який є розчинною клітковиною і знижує рівень шкідливого холестерину.

Рухатися вгору!

Але для збереження бажаного ефекту потрібна не тільки правильна дієта, а й фізичні вправи. Це не потрібно щодня, але часто варто перенести принаймні 30 хвилин на вправи.

Спробуймо обережно спочатку, не впадайте раптово у важкі тренування.

Поступово звикайте тіло до спорту. Поки цього не відбувається, вправи на серцебиття, такі як біг або плавання, не рекомендуються. Наприклад, спочатку ви можете спробувати ситну прогулянку, але попередньо проконсультуйтеся з лікарем.