Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.

розмова

Накопичений жир навколо талії - це «клопоти», яких кожен бажає, щоб їх не було. Видатний живіт не тільки непривабливий, але й жирові відкладення на животі є одним з основних факторів розвитку гіпертонії, непереносимості глюкози та збільшення рівня холестерину та тригліцеридів. Крім того, велика талія збільшує ризик передчасної смерті навіть у людей із нормальною вагою.

Навпаки, люди з меншою кількістю жиру у верхній частині тіла, навіть коли вони мають однакову кількість загального жиру, практично в безпеці від усіх метаболічних змін, пов’язаних із ожирінням.

Як дізнатися, чи в мене надлишок жиру в животі?

Найпростіший спосіб оцінити це, вимірявши обхват талії. Для цього виміряйте стрічкою наступним чином:

  • Встаньте прямо.
  • Знаходить середню точку між останнім ребром і верхнім краєм клубового гребеня (тазостегнової кістки) по обидва боки тіла.
  • Виміряйте окружність прямо в цій точці, розслаблено і не стискаючи живіт, намагаючись не стискати стрічкою.
  • Перевірте свої результати у наступній таблиці
Ризик метаболічних ускладненьЗбільшенаЗначно збільшився
Чоловіки94 см або більше102 см або більше
Жінки80 см або більше88 см або більше

Чи існують методи спеціального зменшення жиру навколо талії?

Теоретично видалення жиру на животі за допомогою хірургічного втручання має бути ефективним методом. Насправді ліпосакція не приносить жодних метаболічних переваг. Крім того, жир, який часто видаляється, швидко замінюється.

Інші операції для схуднення, такі як гастропластика або шлунковий шунтування, можуть бути ефективними для покращення артеріального тиску та толерантності до глюкози, але ці переваги спостерігаються разом із зменшенням загального жиру в організмі, а не лише жиру в животі.

Численні дослідження, в яких оцінювали склад тіла, підтвердили помітне зменшення жиру в центральній зоні після програм, що включають низькокалорійну дієту та фізичні вправи як у чоловіків, так і у жінок. Але знову ж таки, це зменшення жиру на животі пов’язане з широкомасштабною втратою жиру.

Такі медичні процедури, як заміщення гормону росту у дорослих з дефіцитом гормону росту та великими відкладеннями жиру в животі, показали значне зменшення вісцеральних жирових відкладень порівняно з іншими жировими відкладеннями. Подібні ефекти спостерігалися, коли чоловікам із ожирінням проводили лікування тестостероном. Однак супутні ефекти цих гормональних методів лікування роблять їх як і раніше невідповідними альтернативами для лікування центрального ожиріння.

Деякі медикаментозні засоби для схуднення були ефективними у зменшенні загального жиру в організмі, але не було знайдено результатів, які б свідчили про більшу втрату жиру в животі в порівнянні з іншими методами лікування.

На закінчення слід сказати, що не існує певної дієти, ліків, їжі чи фізичних вправ, які б конкретно і постійно зменшували жир у черевній області. Але на щастя, черевна область перша втрачає жир, коли худнете. Втрата ваги сприяє зменшенню вісцерального жиру та підшкірного жиру в животі. Незалежно від типу будови тіла кожної людини, 99% людей, які худнуть, втрачають жир на животі перед будь-якою іншою ділянкою тіла. Це частково тому, що вісцеральний жир є більш метаболічно активним, ніж жир, що знаходиться під шкірою. Крім того, чим більше у людини зайвого жиру, тим швидше він почне втрачати жир на животі, коли почне худнути.

Яка ідеальна дієта для зменшення талії?

Як вже зазначалося вище, не існує дієти, яка сприяла б схудненню певної ділянки тіла. Щоб зменшити лінію талії, необхідно дотримуватися плану харчування, який допомагає втрачати жирові відкладення по всьому тілу.

Для досягнення цього важливо дотримуватися a низькокалорійна дієта щоб витрати калорій були більшими, ніж споживання калорій. Таким чином, з накопиченого жиру візьмуться відсутні калорії.

При порівнянні різних типів низькокалорійних дієт, наприклад, низьковуглеводних, високобілкових дієт з дієтами з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру, виявлено, що обидві дають подібні загальні втрати жиру та жиру в животі.

A 500 дефіцит кілокалорій сприяє втраті приблизно 0,5 кг жиру на тиждень приблизно. Прийнятною є втрата ваги, при якій ви втрачаєте близько 75% жиру і 25% нежирної маси від загальної втраченої ваги. Як правило, втрата ваги понад 1 кг на тиждень призводить до втрати ваги із відсотком втрати м’язової маси, що перевищує допустиме.

З іншого боку, існують деякі особливі характеристики деяких дієт, які можуть допомогти зменшити ймовірність накопичення жиру в животі. Дієти, багаті цільнозерновими продуктами, якщо вони супроводжуються щонайменше п’ятьма порціями фруктів та овочів на день, а також молочні та нежирні тваринні продукти можуть запобігти накопиченню жиру в животі більше, ніж дієти з такою ж кількістю калорій, але з рафінованими злаками. дієти, багаті цільнозерновими продуктами і з низьким вмістом цукру вони можуть сприяти змінам рівня глюкози та інсуліну в крові, що сприяє мобілізації запасів жиру. Навпаки, дієти, багаті рафінованими вуглеводами, підвищують рівень глюкози та інсуліну в крові і, отже, сприяють відкладенню жирових відкладень.

З вищевказаних причин рекомендується, щоб принаймні половина злаків, що споживаються на день, походила з цільних зерен. Крім того, ці злакові культури, багаті клітковиною, забезпечують більші відчуття ситості та допомагають краще контролювати апетит.

Який вид вправ ідеально підходить для зменшення талії?

поєднання низькокалорійної дієти та помірних фізичних вправ і постійно сприяє зниженню ваги та зменшенню жиру в центральній області з меншим ризиком втрати м’язової маси. Крім того, фізичні вправи також зменшують ризики для здоров'я, такі як гіпертонія, резистентність до інсуліну та зміни рівня тригліцеридів та холестерину.

Вправи на животі часто вважають найкращим варіантом зменшення жиру на животі та окружності талії. Але насправді, роблячи сотні присідань, живіт не стоншується, якщо у вас надлишок жиру. Працюючи з цими м’язами, вони можуть виглядати твердішими, але жир не зникне. Вправи для живота - це локалізовані вправи, які передбачають низькі витрати енергії.

Як уже згадувалося раніше, якщо ви хочете зменшити лінію талії, вам потрібно втратити жир, і для цього найкраще регулярно робити аеробні вправи. В ідеалі робіть близько 60 хвилин помірних фізичних вправ на день.

Кадді, П., Фесслер, Т., Пембертон, Б. (1999) Харчове лікування для зменшення ваги. В: Ван Вей, редактор Ch. Секрети харчування. Мексика: Ред. Панамерикана. 308 с.

Кауфер, М., Тавано, Л., Авіла, Х. (2001) Ожиріння у дорослих. У Casanueva, E. Медична нутріологія. Мексика: Ед Панамерикана. П. 284-310.

Копельман П. (2007). Вплив процедур схуднення на жир верхньої та нижньої частини тіла. Int J Obes Relat Metab Disord., 21: 619-25.

Міллер, Л. (2008). Антропометричні та лептинові зміни у жінок за різними дієтичними підходами до втрати ваги. Ожиріння, 6.

Віліанен, А. (2008). Вплив втрати ваги на кровотік вісцеральної та черевної підшкірної жирової клітковини та опосередковане інсуліном поглинання глюкози у здорових людей із ожирінням. Енн Мед, 14: 1-9.