кросфіт-дієта

Тренування кросфіту вважається однією з найвимогливіших у світі фізичних вправ, оскільки вона передбачає рутини високої інтенсивності (HIT “Тренування високої інтенсивності”), де потрібно все тіло, а не лише певні частини, як, коли ми тренуємося у вазі в тренажерному залі.

покажчик змісту

Кросфіт був створений в Каліфорнії, США, але він досягає настільки хороших результатів, що вже дуже популярний у всьому світі, причому не тільки у тих, хто хоче схуднути чи набрати м’язи, але й у кожного, хто просто хоче підтримувати форму, в їх вагу та отримати користь для організму та його компонентів, яку спричиняють такі звичні процедури.

Через вибагливий характер процедур Crossfit потрібно, щоб щоденний раціон був дуже багатим на вуглеводи та білки, оскільки, незважаючи на те, що жир спалюється, і багато хто з них цього хоче, енергія, що використовується, дуже висока, і якщо не компенсувавшись, ви впадете у втому, яка вплине на продуктивність.

¿Як дієта Кросфіт?

Існують різні типи кросфіт-дієт, але всі вони мають спільне високе споживання вуглеводів та білків, як я вже згадував раніше, через величезний знос, який спричиняють ці вправи.

Білки важливі, оскільки вони допомагають запобігти зношенню тканин, а також їх пошкодженням, особливо після закінчення розпорядку або WOD (Workout Of the Day) або фізичних вправ протягом дня, іспанською.

Той, хто займається кросфітом, повинен збільшити споживання білка на 30% на день. Ви можете знайти їх у червоному м’ясі, курці, яйцях, молочних продуктах, морепродуктах та рибі.

Вуглеводи допомагають поліпшити координацію та спритність організму, крім того, вони відповідають за забезпечення енергією всього організму. Це важливо в кросфіті. Ви не тільки досягнете кращих результатів, але й уникнете травм через погані рухи.

Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, вам потрібно їсти більше їжі з вуглеводами. Без них ніяк не обійтися. Якщо ви виберете тих, які мають низький рівень глікемії, ви можете відкласти те, що змушує вас набирати вагу, і ви будете споживати лише ті, які допомагають тому, що ви шукаєте.

Палео дієта

Найбільш вживаною дієтою в Кроссфіті є дієта Палео, про яку ми вже говорили раніше, яка носить цю назву, оскільки вона базується на продуктах харчування, які люди їли в епоху палеоліту, виключаючи всі ті, що зараз доступні і що на той час не.

Завдяки цьому створюється простір для дуже скороченого переліку продуктів, з якими можна скласти меню. Палео-дієта в основному заснована на:

  • М'ясо будь-якого виду, будь то яловичина, риба, свинина, баранина, кролик або курка.
  • Яйця.
  • Овочі.
  • Овочі.
  • Фрукти
  • Бульби.
  • Цільного зерна

Серед продуктів, які залишили поза увагою, найбільш важливими є:

  • Молочні продукти.
  • Овочі.
  • Крупи.
  • Цукор.
  • Сіль.
  • Будь-яка оброблена їжа.

Повністю виключивши зернові та зернобобові, раціон харчування слід посилити вуглеводами, отриманими з інших джерел, щоб не розбалансувати організм.

Зернові та бобові культури, такі як хліб, рис, лобода, пшоно, ячмінь, макаронні вироби та інші, як правило, є основними джерелами цих вуглеводів. Якщо ви застосовуєте палео-дієту, вам слід покладатися на фрукти, овочі та бульби як постачальників природних вуглеводів. Найкращі варіанти:

  • тато.
  • Юкка.
  • Подорожник.
  • Гарбуз.
  • Морква.
  • Буряк.
  • Цибуля.
  • Ріпа.
  • Зелена квасоля.
  • Банан.
  • Ананас.
  • Яблуко.
  • Манго.
  • Ізюм.

Що стосується споживання м’яса, дієта Палео дозволяє їсти будь-які типи та у великих кількостях, але ви повинні бути обережними з різноманітністю цих продуктів та їх балансом, оскільки, якщо ви споживаєте більше червоного м’яса ніж білий, він може закінчитися шкідливим для здоров'я організму.

В рамках дієти навіть дозволяється їсти бекон і ковбасу, які містять жири, які не зовсім корисні для організму. Якщо ви вирішили включити в свій раціон і те, і інше, рекомендується підвищити рівень білого м’яса, такого як курка, кролик та риба в меню. Пам’ятайте, що на той час смертність була дуже молодою, і ми цього не хочемо.

Приклад дієти для кросфіту

Ось типовий приклад дієти Кроссфіт. У ньому ви повинні мати триразове харчування протягом дня, а між ними дві закуски. Таким чином прискорюється метаболізм і допомагає спалювати жир, крім того, що організм завжди має необхідну енергію для виконання відповідних вправ.

Порції завжди повинні складати 30% білка, 35% овочів і 35% овочів. Варіації можуть бути на ваш смак, але завжди з дотриманням пропорцій. Пам'ятайте, що у вас є багато варіантів.

Кожен прийом їжі повинен бути розділений на 6 годин, тобто можна снідати о 7 ранку, їсти о 1 вдень і готувати вечерю о 8 ночі. Це дає простір для легкого розміщення проміжних страв, перше - о 10 ранку, а друге - о 4 дня.

Зараз проміжні прийоми їжі є своєрідною закускою, тому не слід зловживати і їсти занадто багато. Ідея полягає в тому, що метаболізм підтримується, а не в тому, що ви перевищуєте належний рівень їжі.

Рекомендації щодо закусок:

  • Лосось невеликою порцією, з авокадо та шматочком хліба.
  • Чашка йогурту з фруктами (яблуко, груша, ківі) та 6 фундука або волоських горіхів.
  • 80 грам сиру, з 1 фруктом (яблуко, груша, ківі) та 10 арахісом або волоськими горіхами.
  • Чашка настою зі шматочком хліба.
  • 2 скибочки індички, з 1 фруктом (яблуко, груша, ківі)
  • 2 скибочки шинки та сиру, з авокадо.

Як бачите, існують продукти, які не входять до дозволених у дієті Палео, але ми вважаємо, що їх добре включати в раціон.

Варто зазначити, що ви повинні запланувати прийом їжі з достатньою кількістю розподілів, щоб дати можливість переварити її перед тим, як виконувати WOD. У звичайних випадках у вас можуть бути проблеми зі шлунком. Рекомендуємо залишити принаймні годину до запуску WOD.