Під впливом гормонів вагітності звільняються зв’язки і тканини, що з’єднують суглоби, збільшується вага, змінюється постава. Результат - біль у спині, яка турбує багатьох майбутніх мам. Про те, як зняти біль і як запобігти болю в спині, ви дізнаєтеся з статті.
По мірі зростання вашої дитини зростає і живіт, і вага, що, природно, змінює вашу позу - живіт тягнеться вперед-назад, напружує хребет, і ви намагаєтесь збалансувати навантаження, нахиляючи верхню частину тіла назад, викликаючи відхилення поперечної області ... Така неправильна постава протягом тривалого часу призводить до перевантаження м’язів спини і, отже, до болю в спині.
Можливо, ви відчуєте біль у попереку, але дискомфорт може з’явитися і у верхній частині спини, плечах, між грудьми та в грудях. Тривале сидіння або стояння в одній позі посилює біль.
Можливо, у вас були проблеми зі спиною, шийним відділом хребта або тазом до початку, але вагітність погіршила ці проблеми. Можливо старе пошкодження, наприклад, грижа міжхребцевого диска, оскільки тепер у вас більше вільних зв’язок. Ви також можете відчувати біль в задній частині малого тазу, де існує зв’язок між хребтом і тазом. Якщо у вас болить де-небудь таз, вам слід звернутися до лікаря або акушерки, оскільки для вирішення проблеми фізіотерапією може знадобитися.
Як запобігти болю
Спробуйте зосередити увагу на поставі та способі руху. Не стояти довго в одному положенні. Якщо ваша робота передбачає довше стояння, змініть позу однієї ноги на іншу, сядьте або ходіть, коли це можливо. Якщо у вас сидяча робота або ви проводите більшу частину часу за кермом, отримайте поперекову опору. Навіть у цьому випадку регулярно ходіть і переконайтеся, що монітор і крісло комп’ютера встановлені у правильному положенні.
Не піднімайте важкі речі, не носіть важкі покупки. Якщо вам потрібно підняти предмет з землі, не робіть цього в нахилі вперед, це посилить тиск на хребет і ви можете травмуватися. Зробіть присідання і піднімайте повільно прямою спиною. Якщо у вас є малюк, спробуйте носити його на одному боці, щоб не перевантажувати спину. Забезпечте хорошу підтримку грудей - важливий правильний розмір бюстгальтера з досить широкими плечима, щоб уникнути тиску на плечі та груди. Чудовим помічником є підтримуючий пояс для вагітності, який полегшить живіт і зміцнить м’язи спини. Вам також слід подбати про своє взуття. Взуття на підборах (більше 5 см) не підходить, як і зовсім плоска підошва.
Під час відпочинку та сну вам допоможе годування груддю або навіть звичайна подушка, яка забезпечить вам належну підтримку ніг - вона утримуватиме їх у паралельному положенні і тим самим не давати вашому тілу переходити в стабілізоване положення під час сну, а отже неправильне навантаження крижової ділянки. Встаючи з ліжка, спочатку поверніться на бік, підніміть руки, щоб сісти, опустіть ноги з ліжка, а потім повільно вставайте - для спини і живота цей спосіб більш щадний.
Також читайте:
Поради щодо полегшення болю в спині
Вправа - якщо ви регулярно займалися фізичними вправами до того, як завагітніти, вагітність протікає гладко, і ви почуваєтесь добре, ви можете продовжувати займатися. Звичайно, потрібно слухати своє тіло і пристосовувати вправу до свого стану. Ходьба і вправи на розтяжку підходять під час вагітності, щоб допомогти зняти м’язову скутість і біль. Однак рух повинен бути ненасильницьким, якщо ви відчуваєте біль, розслабтеся.
Плавання теж принесе вам користь, але ви повинні правильно вибрати стиль. Наприклад, "груди", якщо ви плаваєте ними лише з головою над водою, є не найкращим вибором - ти тиснеш на шийний відділ хребта і спину. Ви також можете спробувати водне поло для вагітних.
Йога для вагітних також буде тримати вашу спину в тонусі, але завжди довіряйте себе досвідченому інструктору. Біль у спині також полегшить масажем, прикладанням теплих (не гарячих) компресів або розслабленням у теплій ванні. Однак під час масажу уникайте масажу з обох боків нижньої частини хребта, є акупунктурні точки, які можуть спричинити сутички.
Ви також можете спробувати альтернативні методи знеболення, але знову ж таки завжди в руках досвідченого терапевта, який має досвід лікування вагітних.
Голковколювання - використовує дрібні голки для стимуляції певних точок тіла. Це допомагає поліпшити стан здоров’я і полегшує біль, звільняючи «енергетичний шлях» в організмі.
Ароматерапія - Розслаблення в теплій ванні з двома-трьома краплями ефірної олії лаванди або ілангілангу може допомогти полегшити м’язовий біль. Або можна замочити рушник у теплій воді, яка містить дві-три краплі ефірного масла, і покласти його на спину в районі хрестів.
Гомеопатія - якщо ви страждаєте від болю в спині через травму або розтягування, можете спробувати акуратно втерти крем від арніки в болючу область. Досвідчений лікар-гомеопат дасть вам інші поради.
Рослинні препарати - слід застосовувати з особливою обережністю під час вагітності, тому, якщо ви вирішили спробувати їх, зверніться до кваліфікованого травника.