У наш час ми знаходимо багато статей про дієту та способи збалансованого харчування, але багато людей марні, якщо говорити про макроелементи, якщо вони не знають, як це застосувати на практиці. Сьогодні я пропоную вам кілька порад щодо харчування з реальними прикладами, що ви можете робити самостійно вдома, залежно від того, що ви пропонуєте.

приклади

Ви вже збожеволіли, думаючи, чи в певній їжі будуть вуглеводи або білки, тоді у вас є рішення.

Спочатку невелике пояснення.

  • Білки: Це те, що формує ваші м’язи, вони безпосередньо пов’язані з розвитком м’язових клітин, чи ваша мета - схуднути чи набрати м’язову масу, завжди має бути присутнім у вашому раціоні. Наприклад: курка, індичка, яйця, яловичина, риба ...
  • ГІДРАТИ вуглецю: Вони забезпечують вас енергією, необхідні для нарощування м’язової маси, і ви можете дещо обмежити їх, коли маєте намір схуднути, але вони не є вашим ворогом. Хоча ваша мета - схуднути, не слід повністю їх усувати. Наприклад: овес, крупи, рис, макарони, бобові, картопля ...
  • Жири: Це друге джерело енергії та регулює температуру тіла серед інших функцій. Необхідний певний рівень жиру, але, як ми всі знаємо, надлишок жиру - це те, що багато хто хоче усунути. У нас є два типи жиру, «здоровий», такий як лосось, авокадо або горіхи, і «насичений та перероблений жир», такий як випічка, промислові продукти, перероблені тощо. Доведеться обмежити споживання «здорових» жирів і виключити споживання останніх.

порада: Обмежте споживання солі під час їжі.

Рішення: Замініть його ароматними травами або спеціями, які додають вашому страві особливого враження.

порада: Їжте приблизно 5 разів на день.

Рішення: Не існує точної кількості їжі для всіх, це залежить від годин, коли кожен з нас піднявся, і розподілу дня, але що ми робимо, це їмо приблизно кожні 3 години. Тож, можливо, деякі з 4-х разового харчування будуть покриті, тоді як іншим потрібно їсти.

порада: Введіть фрукти у свій раціон.

Рішення: Будьте обережні з фруктами, це дуже хороша їжа, але, як правило, вона містить велику кількість цукру. Найкалорійнішими фруктами можуть бути банани, хурма, інжир ... тоді як, якщо ви хочете мати легкі та корисні фрукти, вам варто зупинити свій вибір на ківі, яблуках, грушах або ананасі.

порада: Не захоплюйтеся вуглеводами, у кожного з нас різні потреби.

Рішення: Вуглеводи НЕ відгодовуються самі по собі, вони товстіють, якщо ви споживаєте більше, ніж витрачаєте. Якщо у вас зараз вага, і ви намагаєтеся зменшити вуглеводи, зменшуючи тим самим загальну добову калорію, ви втратите вагу, не вимушуючи повністю їх усувати.

Міф: вуглеводи вночі товстіють.

Рішення: вуглеводи зазвичай не рекомендуються вночі просто тому, що ви їсте калорії, які ви, мабуть, не витратите в решту дня, але якщо, наприклад, ви один з тих людей, які тренуються пізно вдень, ваш обід може взяти невелика кількість гідрату для відновлення організму після тренувань.

порада: гарний сніданок, ми голодуємо 8 годин, і організм має дефіцит поживних речовин.

Рішення: Сніданок повинен містити як білок, так і вуглеводи, ви можете вибрати вівсянку, крупи або, наприклад, тост, але джерело білка, такий як яєчний білок, не повинно бути відсутнім. Пам’ятайте, що кількість калорій, яке організм використовує для перетравлення білка, вища, отже, ми маємо ще одну користь.

порада: внесіть зміни у свій раціон, інакше ви опинитеся в захваті.

Рішення: Поєднуйте практично всі види їжі без страху, тепер ви знаєте, що в їжі ми повинні мати вуглеводи, білки та жири. Гідрати зазвичай використовуються більшою мірою, тоді білки підуть, а жир - незначною мірою.

Рис + курка + 1 йогурт.

Овочі + хліб + яловичина + 1 фрукт.

Картопля + індичка + 1 йогурт.

Батат + риба + овочі.

Макарони + лосось + овочі.

Всі ці продукти забезпечують практично однаковими макроелементами, але у вас є різноманітність для кожного дня тижня, їх поєднання може бути нескінченним.

Якщо у вас є більше порад чи ідей, не соромтеся поділитися ними з нами та поділіться цією статтею, якщо ви хочете, щоб більше людей скористалися цими порадами.