Курйози - Він запізнився, довго не може заснути і ледве може встати вранці? І втомившись вдень, чи не можете зосередитися в школі? Кількості та якості сну йому теж може бути недостатньо! Ось кілька практик, які допоможуть вам усунути проблеми зі сном!

Які ознаки того, що ваша дитина не висипається?

шкільного

  • Він часто втомлений, недобрий, метушливий
  • Деконцентрований, нетерплячий
  • Він може виступати гірше, йому важче вчитися, пам’ять погіршується
  • Він багато разів хворіє
  • Ви також можете набрати вагу (існує зв'язок між ожирінням у дітей та коротшим часом сну)

Якщо кілька з них є типовими для вашої дитини протягом тривалого періоду часу, можливо, ви захочете переглянути свої звички сну та змінити їх, якщо це необхідно. Це стосується не тільки кількості сну, але і якості, що так само важливо!

7 практик сприяння сну

1. Дотримання постійного сну

Хоча ми багато разів наголошували на важливості порядку денного, її неможливо повторити в достатній мірі. Нехай ваша дитина лягає спати і встає приблизно в один і той же день щодня, а заходи перед сном (наприклад, вечеря, купання, казки, електрика) повинні слідувати один за одним, як зазвичай. Побудуйте систему та вирівняйте її послідовно, міцно.

2. Виключення технічних пристроїв (телевізор, телефон, комп’ютер, планшет тощо)

Цікавість та хвилювання можуть відсунути важливість сну на другий план, тому їм нічого робити в дитячій кімнаті перед сном. Найкраще повечеряти на розділовій лінії, після чого більше не буде Інтернету, телефонної преси, телевізора.

3. Випаровування ефірних масел

Приємна обстановка для сну дуже важлива для кожного. Це включає тишу, сутінки або темряву, правильну температуру та свіже провітрюване приміщення. Після провітрювання бажано капнути у випарник кілька крапель олії лаванди або лимонної трави, що допомагає розслабитися своїм запахом та активними інгредієнтами.

4. Усуньте відволікаючі світлові та звукові ефекти

Давайте затьмаримо кімнату якомога більше, оскільки вуличне світло може відволікати увагу нашої дитини, як і блимання або звуковий сигнал технічних пристроїв. Не ставте у своїй кімнаті гучний годинник, що цокає, або предмети, які регулярно видають шум, оскільки це може розбудити вас і порушити ваш сон.

5. Створення приємної обстановки для сну

Окрім позбавленої шуму та світла, дуже важливо, щоб наша дитина любила своє ліжко, мала зручний, м’який та ніжний запах і добре почувалась, коли лягла. Також вам може знадобитися м’яка тепла ковдра, великі та маленькі подушки та улюблене опудало, щоб почуватись як вдома.

6. Засоби для сну та напої

Деякі продукти харчування та напої допомагають нашим саджанцям легше заснути. Це трав’яні чаї - лимонник, лаванда, ромашка - які заспокоюють і розслаблюють, тому перед сном варто дати чашку, змішану з невеликою кількістю меду.

Вишневий сік завдяки триптофану в ньому відганяє безсоння, і більшість маленьких дітей люблять його приємно кислий смак. Увечері, можливо, ви захочете дати мені склянку, щоб я повільно ковтнув.

Банани завдяки вмісту в ній магнію та калію допомагають розслабити м’язи, крім того, що підвищують рівень серотоніну в організмі, що дає відчуття рівноваги. Також через вміст магнію рекомендується лягати спати з насінням каменів - волоськими горіхами, мигдалем - з них досить зжувати невелику жменю, щоб здійснити благословляючий ефект.

7. Напої з кофеїном, пропускаючи цукор

Є продукти та напої, які не допомагають, але безпосередньо пригнічують розслаблення: цукор, шоколад, какао, напої з кофеїном, такі як кола, дуже ускладнюють засинання, варто уникати їх, принаймні пізно вдень та ввечері.