Їжте різноманітну їжу

Їжа містить різну кількість і типи поживних речовин. Тому, плануючи харчування, важливо підбирати продукти з кожної з основних груп.

  • * Зернові культури
  • * Овочі та фрукти
  • * М'ясо, птиця та риба
  • * Молочні продукти
  • * Жири та олії

(Ці групи продуктів харчування будуть розглянуті більш докладно пізніше.)

Вибирайте продукти з низьким вмістом холестерину та жиру

харчування
Холестерин - це жирна речовина, яку виробляє ваш організм і міститься в деяких продуктах харчування.

Це головний компонент жирових відкладень, що знаходяться в коронарних артеріях, коли розвивається ішемічна хвороба.

Чим вищий рівень холестерину в крові, тим більша ймовірність того, що це захворювання буде швидко розвиватися і прогресувати. Якщо у вас ішемічна хвороба серця, важливо знати рівень холестерину.

Щоб допомогти знизити рівень холестерину та жиру:

  • Обмежте продукти з високим вмістом холестерину. Ці продукти - це м’ясо, молочні продукти з незбитим молоком, яєчні жовтки та масло.
  • Перевірте тип та кількість жиру у вашому раціоні. Жири також впливають на рівень холестерину в крові. У їжі, яку ми їмо, є два основних типи жиру. Це насичені та ненасичені жири.

Насичені жири -- Ці жири підвищують рівень холестерину в крові. Насичені жири зазвичай тверді при кімнатній температурі і містяться в продуктах тваринного походження та деяких рослинних продуктах (наприклад, м’ясо, жовтки, масло какао, масло, морозиво, кокосова олія та пальмова олія).

Слідкуйте за продуктами, на яких на етикетці упаковки є слово «гідрогенізовані». Гідрування - це процес, що застосовується для затвердіння рідких рослинних олій від хороших ненасичених жирів до поганих насичених жирів.

Вживання продуктів, що містять гідровані жири в якості інгредієнтів, може підвищити рівень холестерину.

Ненасичені жири -- Ці жири не так сильно підвищують рівень холестерину в крові. Зазвичай вони рідкі при кімнатній температурі (це олії) і походять з рослинних або рослинних джерел. Можна використовувати в обмежених кількостях.

Існує два типи ненасичених жирів: поліненасичені жири (кукурудза), мононенасичені жири (оливкова олія, арахіс тощо).

Зменшіть натрій у своєму раціоні

Можливо, ви їсте набагато більше натрію, ніж вам потрібно. Надмірне споживання натрію може призвести до затримки рідини в організмі та підвищення артеріального тиску. Зниження натрію означає:

Підтримуйте бажану вагу

Ваше тіло отримує калорії, коли ви їсте, і використовує їх, коли ви активні. Якщо споживається (потрапляє в організм) більше калорій, ніж витрачається, надлишок калорій зберігається переважно як жир.

Навіть якщо ви з’їсте лише кілька зайвих калорій, вони з часом можуть призвести до прогресивного збільшення ваги. Чим більше ви важите, тим більше вашому серцю доводиться працювати, щоб підтримувати і підтримувати зайву вагу. Щоб схуднути, вам доведеться вживати менше калорій, ніж ви використовуєте.

  • Стежте за своїми поточними харчовими звичками. Визначте одну або дві області, які можна вдосконалити. Краще починати повільно, ніж намагатися змінити всі свої харчові звички за ніч.
  • Скоротіть продукти з високим вмістом холестерину та насичених жирів. Ці продукти мають високу калорійність. Вживання їх у меншій кількості може бути чудовим кроком на шляху до здорового харчування з меншою кількістю калорій.
  • Будьте обережні з модними дієтами. Втрата більше півтора-кілограма на тиждень може бути більше шкідливою, ніж корисною. Багато людей пробують ці дієти, щоб швидко схуднути, і виявляють, що, незважаючи на всі зусилля, вони швидко відновлюють свою попередню вагу, коли повертаються до своїх старих харчових звичок.
  • Контроль ваги повинен бути постійним і поступовим. Встановіть реалістичні короткострокові та довгострокові цілі. Спочатку це може бути важко, але просто пам’ятайте, що схуднення корисно для загального здоров’я та самопочуття.
    Якщо вам потрібна допомога у плануванні або підтриманні ваги, проконсультуйтеся з лікарем.

Дотримуйтесь регулярну програму вправ

Ваше серце - це м’яз. Як і м’язи на руках і ногах, вам потрібні регулярні вправи, щоб зміцніти і працювати якнайкраще. Для досягнення хороших результатів вправа повинна бути:

Регулярна програма - це також хороший спосіб відновити або підтримати рівень енергії та витривалості для щоденних занять. Не забувайте дотримуватися програми, призначеної лікарем.

Зменшіть кількість цукру

Вживання занадто багато цукру та солодощів може призвести до карієсу та збільшення ваги. Вибирайте продукти, які забезпечують найбільшу харчову цінність для вашого загального раціону. Це передбачає вибір їх серед основних груп продуктів.

Їжте більше продуктів з високим вмістом крохмалю та клітковини

Крохмалисті продукти також відомі як складні вуглеводи. Ці продукти є важливими джерелами енергії та поживних речовин. Більшість крохмалів містяться в групі злакових культур.

Деякі продукти, такі як цільні зерна, висівки, фрукти та овочі, багаті клітковиною. Дієта, багата клітковиною, може допомогти знизити рівень холестерину в крові та регулювати роботу кишечника.