Чи болить спина, і кожна хвилина, сидячи за комп’ютером, болить для вас? Саме вам слід починати плавати. Відправляйтеся до басейну один-два рази на тиждень, вивчіть правильну техніку, і ви не пропустите полегшення болю. Як плавання конкретно приносить біль болю та тілу? Пориньте в читання .
1. Відсутність поштовхів у суглобах та хребті
Гравітація невблаганна і постійно надійно тягне нас на землю. Спортивні заходи, при яких ви зазнаєте впливу на тверду землю, призводять до поступового зношування суглобів та хребта. І навіть якщо людський організм дещо підготовлений до потрясінь, однозначно варто ставитись до нього м’яко. Плавання не обтяжує суглоби, ви долаєте опір води під час тренувань, але такий стиль рухів не є раптовим і небезпечним для суглобів. Тому плавання ідеально підходить як для основного виду спорту для тих, хто повинен звертати увагу на суглоби та хребет (біль, травми, надмірна вага), а також як додаткову діяльність, наприклад Бігати, надати своєму тілу інший стиль рухів.
2. Ви формуєте сильний м’язовий корсет
Деякі жінки переживають, що їх м’язисті плечі та руки виростуть після плавання. Не хвилюйтеся, плавання - це більше тренування на витривалість, а не силові. Завдяки регулярним тренуванням чудово співаючий та міцніший м’язовий корсет - перевірений спосіб контролювати біль у спині. Плавайте регулярно два рази на тиждень, і дуже скоро ви помітите перші зміни - м’язи стануть сильнішими, і ви можете бути здивовані, що з’являться абсолютно нові;-)
3. Ви також залучаєте м'язи, які зазвичай "бовтаються"
Можливо, ви також думали, що під час плавання особливо напружені руки, плечі та ноги. Але це не так. Якщо вони загострять правильну техніку окремих стилів, більшість груп м’язів людського тіла будуть задіяні в русі. В тому числі і спини та живота, які часто ослаблені болями в спині. Деякі з цих м’язів досить глибоко закріплені, і більшу частину дня вони трохи «поводяться», просто під час плавання вони знову потрапляють у повороти.
4. Ви навчитеся правильно дихати
Якщо ви коли-небудь стикалися з болем у спині, ви знаєте, що камінь спотикання може бути таким самим основним, як і дихання. Недарма йога та інші реабілітаційні вправи засновані на правильній дихальній роботі. Ми часто дихаємо поверхнево, лише «в плечі», не використовуємо діафрагму. Все це порушує баланс делікатної системи м’язів, зв’язок і суглобів, і біль або напруга тут. Під час плавання значно збільшується ємність легенів і повне дихання, під час якого ви будете використовувати діафрагму, всю грудну клітку і простір під ключицею. Правильне та ефективне дихання - це користь, яку ви можете використовувати буквально в кожен момент свого життя - під час спортивних вправ, коли ви наздоганяєте автобус, співаєте або коли вам потрібно дихати нервозністю чи занепокоєнням.
5. Плавання також допоможе з обмеженнями здоров’я
Маленькі діти, люди похилого віку, люди з надмірною вагою, майбутні матері, неврологічні пацієнти. Кожен може по-справжньому плавати. Він просто хоче знати свої амбіції, можливості, а також обмеження здоров’я. Якщо ви боретеся з болями в спині, рекомендуємо відвідати досвідченого фізіотерапевта, який порадить, на чому слід зосередитися під час плавання, а на чому - пропустити. Рекомендації будуть різними для всіх, але в основному це завжди стосуватиметься технічного правильного плавання, навчання дихати у воді, свідомого плавання, тобто сприйняття того, як поводиться тіло у воді та які м’язи працюють. Однозначно не бійтеся пробувати допоміжні засоби - дошки, бісквіти, пачки, плавники, трубки. Кожен інструмент відкриває нові можливості у навчанні. Було б дуже шкода кинути або не спробувати плавати через медичну недугу. Не бійтеся шукати шляху. Великим натхненням є паралімпійські плавці, яким часто доводиться плавати лише після важкої хвороби або травми. Ми вже писали про Меллорі Веггемана та Бреда Снайдера у блозі. Обидва спортсмени не почали повністю плавати до травми.
6. Розслаблення для жорсткого тіла
Плавання - це не тільки продуктивність і пошук сильних м’язів. Вода має розслаблюючу дію, вона піднімає тіло, ми можемо повністю її заспокоїти і буквально розчинити м’язову напругу. Після кількох басейнів швидкого плавання ви також можете поділитися "розслабляючими п’ятьма хвилинами", в ідеалі - функцією плавання, коли ви вимикаєте режим роботи і даєте воді деякий час працювати. Тепліша вода більше підходить для релаксації, оскільки на морозі м’язи, як правило, жорсткіші. Подивіться, як може виглядати таке повне «відключення» у воді, і не бійтеся іноді спробувати, ваша боляча спина це оцінить.
7. Плавайте для душевного спокою
І, нарешті, відхилення від тіла у напрямку до душі. Психічно ми згадуємо про це до кінця нашої статті, але насправді це, можливо, найважливіший момент. Відносини між душею і тілом стали предметом багатьох досліджень, і сьогодні ми вже знаємо, що стрес, занепокоєння та необроблені емоції рано чи пізно приведуть нас до лікаря. Може з хворою спиною. Тут теж плавання може допомогти. Водна стихія приносить спокій і тишу. Деякі плавці сприймають рух у воді як розумову медитацію з абсолютно чистою головою. Навпаки, саме в цій тиші у інших людей виникають думки та почуття, на які вони зазвичай не встигають у напружений день. І тому вони нарешті можуть звернути на них увагу. Жоден варіант не помиляється, ви можете медитувати з порожньою головою або в басейні, щоб боротися зі скорботами та життєвими радощами. Важливим є те, що, плаваючи, ви маєте можливість зосередитися лише на собі. Твоєму тілу та душі. Нехай вас не обдурить хтось, хто швидше плаває на бічній смузі. Або що у трьох дам такий же купальник, як у вас. Вони плавають не тільки для кращого стану та здорової спини, але й для душевного спокою.
Наступного разу ми запросимо до блогу фізіотерапевта Люсію Душкову, яка розповість нам більше про те, як плавання може допомогти при конкретних діагнозах.
Анча від партії Sportex бажає більше радості і менше болю.