Білки є важливою опорою в раціоні будь-якої вагітної жінки. З цієї причини важливо дотримуватися дієти, яка включає продукти з високим вмістом білка. Ось деякі багата білками їжа для вагітних.
Каспар Грінвальдс || Shutterstock
Список білкової їжі для вагітних
годування під час вагітності Вона повинна бути якомога різноманітнішою. Таким чином, ви дасте плоду все, що йому потрібно. Як ми вже говорили, не слід забувати про білки. Коли ви вагітні, вам потрібно близько 75 грамів білка на день. Для їх розпізнавання важливо знати їх типи:
- тваринного білка, такі як м'ясо, риба, яйця, молоко та молочні продукти.
- рослинні білки, такі як зернові (рис, пшениця, овес, ячмінь ...) та бобові (соя, сочевиця, квасоля, квасоля ...). Їх називають "неповними", оскільки вони не містять усіх незамінних амінокислот, на відміну від тваринних білків.
Пора взяти до відома наступне список продуктів, які слід приймати на дієті, багатій білками для вагітних:
- Лосось: це не тільки дуже якісна їжа, багата білками, але і чудове джерело омега-3 жирних кислот. У порівнянні з іншими рибами, вона має ту перевагу, що містить низьку кількість метилртуті, яка небезпечна для нервової системи дитини, що розвивається. Запам’ятайте кожен із заборонених продуктів під час вагітності і перекресліть їх дієта для вагітних.
- Яйця: Окрім того, що яйця містять більше 12 вітамінів і мінералів, у них багато білка, який необхідний для вашої вагітності. Клітини в організмі вашої дитини, які зараз ростуть і розмножуються з дивовижною швидкістю, зроблені з білка.
- Овес: Овес - це цільне зерно, яке дуже багате клітковиною. Це відмінне джерело енергії, а також багате вітаміном В1, магнієм, білком та фосфором, серед інших поживних речовин. З іншого боку, якщо у вас є проблеми із засинанням вагітності, ми покажемо вам, як добре спати, приймаючи вівсянку під час вагітності.
- Біла квасоля і квасоля: чорна, пінто, сочевиця, нут. У вас є безліч варіантів клітковини і рослинного білка.
Під час вагітності кишечник трохи лінується, збільшуючи можливість запорів та геморою. Вживання клітковини допоможе запобігти і зменшити ці дві проблеми, і ви можете зробити це рука об руку 7 продуктів, багатих білком для вагітних.
- Горіхи: вони є одним з найкращих рослинних джерел омега-3, крім того, вони дуже добре поєднуються як з десертами, так і з соленими стравами.
- Натуральний йогурт: це чудове джерело кальцію, який життєво необхідний у харчуванні вашої майбутньої матері. Якщо ви не вживаєте достатньо кальцію під час вагітності, ваше тіло витягне його з кісток і зубів, щоб ваша дитина не бракувала цього мінералу.
- Пісне м’ясо: вживання м’яса під час вагітності - це забезпечення організму великою кількістю білка та заліза, двох основних поживних речовин. Однак, залежно від зрізу, вони також можуть містити багато жиру. Фокус полягає у виборі більш струнких варіантів, таких як філе. І цим останнім інгредієнтом ми закінчуємо наш список 7 продуктів, багатих білком для вагітних.
Куценко Денис || Shutterstock
Чи можете ви пити білкові коктейлі під час вагітності?
Найкраще вживати їжу, яка містить білок для вагітності. Однак ви також можете приймати коктейлі, приготовані з білками, завжди за попередньою згодою лікаря.
Білкова їжа для вагітності
багата білками їжа під час вагітності Вони дуже важливі, оскільки допомагають росту та розвитку плода, формуванню структур, необхідних для вагітності, а також створенню необхідних для вас запасів енергії.
Жінці дітородного віку, яка не вагітна, потрібно підтримувати свою структуру, 0,8 г білка на кілограм ваги на добу. Це означало б, що 60-кілограмовій жінці потрібно близько 50 г білка на день.
З цим список білкової їжі для вагітних ви зможете розвинути здорову вагітність. Крім того, мати зберігає у своїх тканинах білки, необхідні дитині на останній фазі вагітності і які їй знадобляться для природного грудного вигодовування. Це такі 7 продуктів, багатих білком для вагітних.