Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Сніданок - це найважливіший прийом їжі, тому ідеальним є вживання продуктів, які допомагають нам мати енергію протягом дня. Також бажано споживати багата білками їжа, Вони беруть участь майже у всіх процесах, що генеруються в нашому організмі.

грамів білка

Згідно з Міністерство сільського господарства США , рекомендований білок на день залежить від віку, статі та фізичної активності. Але підраховано, що дітям потрібно від 56 до 113 грамів, тоді як дорослі повинні споживати від 140 до 170 грамів білка на день.
Ось чому ми рекомендуємо продукти, багаті на білка що можна включити у сніданок.

Яйце
Яйце є одним із їжа які забезпечують більше поживних речовин для нашого організму, включаючи білок. Білок яйця - це місце, де білка.
Крім того, вживання яєць корисно для захисту очей, на думку а Стаття опублікована Американською оптичною асоціацією, яйця містять лютеїн та зеаксантин, антиоксиданти, які можуть зменшити ризик очних захворювань.

Молоко
Інший з багата білками їжа це коров’яче молоко. Цей напій містить значну частину поживних речовин, необхідних організму для ефективної роботи.
Як би цього було недостатньо, молоко є джерелом фосфору, вітаміну В12 та кальцію, останні беруть участь у зміцненні та зростанні кісток. Крім того, він може запобігти остеопорозу. Якщо ви вирішили включити цей молочний продукт, знайдіть той, який найкраще відповідає вашим потребам, пам’ятайте, що там є безлактозна, легка, напівжирна тощо.

грецький йогурт
Цей йогурт рекомендується тим, хто хоче схуднути, оскільки він містить мало жиру, але він також містить білок. За підрахунками, 170 грам грецького йогурту містить 17 грамів білка. У ньому також є пробіотики, які є хорошими бактеріями, що допомагають зменшити проблеми зі шлунком.

Як показало дослідження, пробіотики також зменшують тривожність і сумні думки .

Сир
Багато людей, як правило, супроводжують фрукти з невеликою кількістю сиру під час сніданку. Цей сир є одним із багата білками їжа, чашка з 226 грамами сиру містить 27 грамів білка. A Стаття показав, що споживання білка посилює відчуття ситості, що допомагає при втраті ваги.

Вівсянка
Вівсянка - ідеальний варіант, щоб споживати на сніданок, додаючи її до деяких фруктів, або як кашу. Всього в половині склянки вівсяних пластівців міститься 13 грамів білка. Навіть споживання вівсяних пластівців допомагає прискорити метаболізм, це завдяки тому, що в ній багато клітковини. Крім того, це також посилює ефект ситості, завдяки цьому ви уникнете більше їсти протягом дня.