Годування немовлят відіграє фундаментальну роль у здоров’ї майбутньої дорослої людини, допомагаючи запобігати проблемам зі здоров’ям настільки серйозні, як ожиріння, діабет або високий кров'яний тиск.
Піклуючись про їжу з юного віку, ми переконуємось, що у нас здоровіші дорослі люди, але чи потрібно нашим дітям сидіти на дієті?
Я можу тобі допомогти?
Зв’яжіться зі мною або забронюйте свою онлайн-консультацію вже зараз
Чи повинні діти бути на дієті?
Дитина не повинна сидіти на дієті, як і дорослий. Концепція дієти є синонімом жертви, не виходу з дому та не насолоди від соціального життя. Для наймолодших - те саме. Якщо ми усвідомлюємо, що вони сидять на дієті, ми можемо навіть пробудити в них почуття сорому перед своїми друзями, імпотенцію за те, що вони йдуть на день народження і не можуть нічого їсти ... Ось чому концепція дієти не повинні бути присутніми в житті когось, а тим більше в житті дитини.
Це набагато простіше харчуйтеся здоровим харчуванням кожен день у році і всією родиною. Ця концепція для дітей повністю сумісна зі святом.
Здорові дні народження для дітей
Одна з соціальних подій найменших, в якій вони їдять найбільше і де якість продуктів залишає бажати кращого, - це дні народження. Ми звикли подавати велику кількість безалкогольних напоїв, солоних та солодких закусок, бутербродів із холодного м’яса, какао-кремів чи солодощів, і це зовсім не корисно для здоров’я.
Ми можемо думати, що день є днем, і що діти повинні насолоджуватися святом дня народження, так, але якщо ми покращимо його набагато краще.
У випадку, якщо це не вдається нам покращити якість того, що їдять на таких вечірках, ми повинні дати своєму синові зрозуміти, що вони дуже особливі випадки, і що такий тип дієти не повинен бути звичним.
Однією з найбільших проблем звичного споживання цього виду їжі є те, що підвищує смаковий поріг дітей (і для дорослих), оскільки це дуже смачна їжа (з великим смаком), і тоді маленькі в будинку вимагатимуть цього, замість нейтрального смаку овочів або фруктів.
Як зробити здорові дні народження для дітей?
Якщо в наших руках можливість зробити здоровішу вечірку, у нас є багато варіантів здивувати. Дітям не потрібна величезна кількість цукру розважатися на вечірках, тому наша уява відіграє фундаментальну роль у створенні веселих страв, що привертають їхню увагу. Ось список закусок, які ми можемо чудово подати на день народження нашої маленької дитини:
- Буряковий хумус. Він має дуже вражаючий рожевий колір, який привертає увагу дітей, і таким чином ми змушуємо їх спробувати. Це смачне блюдо з нуту з буряком, яке можна погризти сирими морквяними паличками або печивом.
- Житній бутерброд з авокадо та копченим лососем. Суміш цих двох інгредієнтів вражає.
- Горіхи. Замість того, щоб класти типові желейні боби, кращий вибір - натуральні або смажені горіхи.
- Фрукти. Фрукти, представлені в такому вигляді, в якому вони є (без лущення або чогось іншого), можуть не привертати уваги або дорослих, але якщо ми подаємо його у вигляді шампура з трохи 75% розтопленого шоколаду, це зробить їх рот сльозовим просто бачити їх.
- Сендвіч із спельта з арахісовим маслом. Мова йде про домашнє арахісове масло, а не те, яке ми знаходимо в супермаркеті. Це все ще арахіс і смачно намазується на хліб.
Те, як ми подаємо страви на таких вечірках, позначить найменших у домі, оскільки це щось інноваційне та веселе, яке можна знайти мало де. Так, це правда, що кожного разу, коли ми обираємо здоровіші дні народження з кращими варіантами, що є позитивним моментом для нашого здоров’я, оскільки ми знімаємо день нездорового запою.
Діти на кухні
Маленькі в будинку несуть цікавість як прапор і завжди їм подобається експериментувати та перевіряти те, що вони роблять, не тільки з їжею.
Ми повинні втратити страх перед дітьми, які заходять на кухню. Ми повинні дозволити їм допомогти нам готувати здорову їжу і запропонувати їм спробувати їх пізніше. Простий факт, що діти складають власний рецепт, змусить їх спробувати пізніше.
Це простий спосіб навчити їх нових корисних страв і спробувати.
Ми повинні чітко усвідомлювати одне. Дітям не обов'язково подобається 100% їжі, яку ми їм пропонуємо, так само, як нам не подобається вся їжа, яку ми знаходимо на ринку, з ними трапляється те саме. Це ми повинні поважати. Важливо те, що вони по-різному смакують їжу, щоб визначити, подобається вона їй чи ні, наприклад, брокколі, зварена з олією, може не сподобатися, але якщо ми введемо її у французький омлет, з шматочками сиру та оливками або з соусом песто, вам може сподобатися більше.
Якщо вони спробують підготувати рецепт, вони завжди захочуть спробувати його.
Тренуйтеся на здоровому прикладі вдома
Діти з раннього віку є справжніми губками і вони імітують усе, що бачать вдома. Поведінка батьків, звичка до гігієни, чистоти ... і з їжею вона не буде меншою.
Якщо у дитини щодня з раннього віку на столі є фрукти, овочі та бобові, вони сприймуть це як загальне правило і введуть у свій щоденний раціон.
Ми не можемо робити вигляд, що наша дитина їсть шпинат, поки ми їмо хот-дог.. У сім’ї слід утвердити здорові харчові звички, щоб малюк також включав їх у свій розпорядок дня, а потім не відчував труднощів у харчуванні.
Якщо у нас вдома є нездорова та надмірно оброблена їжа, вона буде в межах нашої доступності, і перекусити в мертві години дня або ранку буде набагато легше. І те саме відбувається з дітьми. Якщо у нас у коморі нічого з цього немає, ми не зможемо перекусити нічим, крім корисних продуктів, таких як фрукти.
Здорові обіди для школи
Однією з найбільших помилок, яку ми допускаємо, беручи дитину до школи, є її обід в обід. Ми вважаємо, що найшвидше та найпростіше, що можна носити в рюкзаку, - це сік та печиво. Ми зупинились, щоб побачити якість цього обіду?
Як ми вже говорили раніше, під час прийому цих продуктів смаковий поріг у маленьких зростає, і під час їжі вони вимагатимуть таких же потужних продуктів, як ті, що обідають, і якщо їм доведеться їсти мангольд з яйцем, вони не будуть хочуть.
Основною причиною цих обідів, як ми говоримо, є швидкість, але, Чи є щось швидше, ніж схопити банан та трохи волоських горіхів? Чи є щось швидше, ніж дати малюкові виноград із 75% шоколадної стружки? Якщо ми хочемо так, ми можемо це зробити.
Тут ми залишаємо вам список обідів, які ми можемо приготувати для наших маленьких, і які нескінченно корисніші за звичайні соки/смузі та печиво:
- Банан з корицею. Ми можемо дати йому подрібнене на шматки або цілий банан, щоб потім він міг його очистити від шкірки.
- Виноград з шматочками сиру. Ми рекомендуємо цю суміш, вона смачна.
- Житній бутерброд з арахісовим маслом
- Встановлений на спельта хліб с авокадо та сир
- Мандарин з горіхами кеш'ю
Зверніть увагу, оскільки діти це люблять, і в школі вони також наслідують побачене, і цілком можливо, що декілька дітей заражені цим бажанням здорової їжі.
Харчуватися здоровою та збалансованою дієтою дуже просто і повністю сумісно із соціальним життям дітей та дорослих. Ви хочете знати, як це зробити у вашому випадку? Зв’яжіться з нами, і ми допоможемо вам це отримати.
- Нервова анорексія - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог
- Дієта та вугрі - Як дієта впливає та допомагає уникнути її появи - Сара Хіменес,
- Нервова булімія - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог
- Їжа в період до вагітності та вагітності - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог
- Схуднути, не голодуючи - Дієти для дітей зі здоровою їжею - Дієтолог та дієтолог