Коли я з ким-небудь розмовляю на цю тему, мені завжди на думку приходить фраза «фізичні вправи не допомагають вам схуднути», але з моєї точки зору ні «дієта» не може допомогти вам схуднути. Деякі з вас подумають, що я божевільний, особливо тому, що я кидаю каміння на свій дах, але я пояснюю це легко: той, хто хоче схуднути, отримує інформацію та намагається робити все, що вони "кажуть", це правильно; Для цього я вступаю в тренажерний зал і сідаю на дієту, проблема в тому, що більшість нових користувачів тренажерного залу залишають його до того, як пройде 6 місяців, а з дієтами подібне трапляється більше. Метою є не просто вправи для схуднення, а вправи, щоб уникнути повернення втраченої ваги.

особистий

Рандомізовані дослідження показали, що люди, які їдять низькокалорійну дієту та постійно займаються фізичними вправами, частіше підтримують втрату ваги, ніж ті, хто дотримується лише певної дієти.

Невелика втрата ваги, якою б мінімальною вона не була, може бути великим успіхом з точки зору кардіореспіраторів. Роль особистого тренера з першої хвилини полягає в тому, щоб зробити цю людину здатною змінити свої звички, і це непросто. Це трудомісткий процес, і це повинно бути головним випробуванням для будь-якого професіонала з особистого тренінгу, оскільки ми не можемо замкнутися в підрахунку повторень або покладенні вагових пластин на бруси. Основна мета зосереджена на тому, щоб клієнт насолоджувався фізичними вправами і бачив, що він здатний змінити свої звички, досягти результатів, маючи більш активне життя та повноцінне харчування. Ми повинні викорінити ті міфи, як необхідність голодувати, щоб схуднути, або неможливість встати наступного дня від втоми після тренувань.

Як ми вже згадували в інших випадках, ожиріння тісно пов'язане зі збільшенням захворюваності та смертності. Це хронічне порушення обміну речовин пов’язане з різними серцево-судинними захворюваннями. Коли ІМТ більше або дорівнює 30 кг/м 2, рівень смертності від усіх причин, і особливо від серцево-судинних захворювань, збільшується на 50% до 100% .

Нам слід заохочувати 45 хвилин помірних фізичних вправ протягом 3-5 днів на тиждень. Навіть незважаючи на те, скільки б ми не давали рекомендацій, передбачених ВООЗ та іншими організаціями, це не означає, що ви можете схуднути. Щось дуже важливе, і на що ми повинні звертати увагу щодня, це те, що робиться протягом решти дня? Скільки б вправ ми не робили протягом 45 хвилин, якщо решту дня ми проводимо сидячи вдома, дивлячись телевізор, і коли нам доводиться рухатися, ми беремо ліфт і машину, навіть їдемо привітати сусіда, майже напевно ви цього не досягнете нічого взагалі.

Важливіше бути активним у своєму житті, ніж змушувати себе займатися 30 хвилинами і залишатись неактивним протягом усього дня.

З цієї причини програми фізичних вправ та дієти часто дають збій, оскільки вони не беруть до уваги ці міркування. Персональний тренер може бути найбільш підходящим для вас, щоб ви турбувались про те, щоб зробити своє життя більш активним та здоровим. Не тільки під час перебування з ним, але довіра та близькість між професіоналом та клієнтом змусить вас краще піклуватися про всі ці аспекти.

Ми повинні відзначити середньо- та довгострокові цілі, але не просто для схуднення, а для того, щоб більше часу займатися самостійно, домагаючись тих 30 хвилин на день, які рекомендує ACSM серед інших. На додаток до мети вправи, ми повинні встановити конкретні цілі та особисті виклики, такі як підйом та спуск по тижнях або якщо ви не можете використовувати машину для коротких поїздок.

Якщо ми подивимося на плани, які створюють різні організації та державні адміністрації, вони зосереджуються на тому, щоб робити легкі заходи протягом короткого часу, але багато днів, переслідуючи те, що ми щойно згадали, щоб змінити звички та активізуватися в повсякденних ситуаціях. Найпоширеніша діяльність у цих програмах ходити, але вони мають помилку, не проводячи спостереження за участю людей, і, як ми знаємо, виконання аеробних вправ просто без контролю дієти або не включення силової програми змусить відновити початкову втрату ваги. Це не означає, що це поганий підхід, навпаки, мені здається фантастичною ідеєю зосередитись на поліпшенні метаболічного профілю.

У дослідженні, опублікованому в 1999 р Andersen RE та ін. порівняв програму, засновану на фізичних вправах, з еробною, з іншою, яка модифікувала спосіб життя, але без фізичних вправ літніх людей. Протягом 16 тижнів програми обидві групи отримали позитивні результати у зменшенні ваги, але група аеробних вправ втратила менше знежиреної маси (м'язової маси) на 0,5 кг порівняно з 1,4 кг у групі, що займається вправами. Після дослідження було проведено 1-річне спостереження за кожною людиною, спостерігаючи, як ті, хто виконував аеробні вправи, набирали більше ваги, ніж ті, хто змінив спосіб життя. На закінчення можна сказати, що звички є надзвичайно важливими для досягнення мети схуднення, і особливо для того, щоб ця вага зберігалася, але якщо ми поєднуємо це з програмою аеробних вправ, ми можемо досягти більш значного зменшення ваги під час програми.

Починають говорити нові дослідження якість замість кількості, Тобто: не робіть більше, а робіть краще, тому роль спортсмена повинна бути дуже продумана, коли мова йде про людей із ожирінням.

Як і щороку, в ці дні ми починаємо спостерігати за тим, як збільшується кількість реєстрацій у спортзалах, і незабаром пляжі почнуть заповнюватися, але найкращим часом для тренажерних залів ми повинні подумати Хтось досягає своїх цілей? Чи можу я скинути ці зайві кілограми за 2 місяці?, жертви можуть мати свій ефект, і втрата ваги відбувається швидко, але ми повинні звернути увагу на просту деталь, у червні вони не підуть до спортзалу, і ви не побачите їх знову до наступної весни. Наша робота - не отримувати красиві тіла на літо, йти на крок вперед і змусити їх бути активними протягом року, це буде справжнім випробуванням.

Враховуючи менше половини людей із ожирінням отримали медичну рекомендацію схуднути (Poirier P, et al. 2001), а роль професіоналів спорту у галузі охорони здоров’я відсутня, це змушує нас переглянути, що ми можемо вдосконалити, щоб уникнути цієї пандемії. Що медичні працівники рекомендують робити фізичні вправи? Вони вже це роблять, але, як ми всі знаємо, не всі знають, як адекватно рекомендувати цю "уявну таблетку", як я кажу.

Сподіваюся, ця стаття змусить вас трохи подумати яка мета вашої роботи і яка головна мета вашого планування. Іноді варто переглянути та перечитати теорію, щоб мати змогу правильно її застосовувати, але інколи психологія стає дуже важливою, щоб клієнт побачив переваги вправ поза схудненням і щоб вона займала важливе місце у вашому спосіб життя.

БІБЛІОГРАФІЯ

Деймон Л. Свіфт та ін. Роль фізичних вправ та фізичної активності у зниженні ваги та підтримці. Prog Cardiovasc Dis. 2014 січень-лютий; 56 (4): 441-7. doi: 10.1016/j.pcad.2013.09.012. Epub 2013 11 жовтня.

Andersen RE та ін. Ефекти життєвої активності проти структурованих аеробних вправ у жінок з ожирінням: рандомізоване дослідження. ДЖАМА. 1999 р., 27 січня 281 (4): 335-40.

Poirier P1, Després JP. Вправа в управлінні вагою ожиріння. Кардіол Клін. 2001 серпня; 19 (3): 459-70.