Знаючи наші межі, принципово

Зосереджуючись на спорті, преси, безсумнівно, є однією з основних вправ багатьох тренувальних столів. Але чи замислювались ви коли-небудь, скільки серій слід зробити для отримання оптимальних результатів? «Ми повинні усвідомлювати свої обмеження та можливості. Що б ми не робили, ми не повинні надто наполягати і бути комфортними, виконуючи певну програму тренувань. Подумайте, що чим важче тренування, тим менше ви захочете робити нову сесію », - каже нам особистий тренер. Звідси важливість варіації типу тренувань, пристосування інтенсивності відповідно до нашої фізичної форми та наших здібностей, а також здійснення занять, які нам справді подобаються та мотивують.

скільки

Чи є ідеальна фігура?

Це одне з мільйонів питань. “Не рекомендується кількість повторень, оскільки кожен фізичний стан різний. Але спробуйте надати йому таку ж частоту, як і решті тіла », - пояснює Алекс Гарсія, директор Fit Club Madrid, який, так, каже нам, що для кожної серії він рекомендує завжди приблизно 15-20 повторень. І додає, що нам слід завжди відпочивати. "Відпочинок дуже важливий для розвитку м’язів і, отже, зможе досягти цілей, які ми ставимо перед собою. Для цього ідеально підійти добре планування тренувань », - додає він. " тонізуюча робота живота Слід зосереджуватись більше на важливості хорошого здоров’я та стабільності хребта, а не стільки на естетичному підході. Якщо відсоток жиру не низький (нижче 12% для чоловіків та 20% для жінок), абс не буде видно, тому виконайте сотні вправ для живота, щоб `` позначити '' їм це не вистачає сенс. Крім того, ми повинні бути обережними, щоб не потрапити на відсоток жиру нижче рівня здорового рівня ”, - кваліфікує експерт Metropolitan.

Ви можете слідувати навчальній структурі на основі повторень. У цьому випадку тренер рекомендує, наприклад, наступні серії для роботи на абс:

-Супермен: 4 підходи х 15-20 повторень
-Дошка три опори: 4 підходи х 15-20 повторень
-Сідничний місток з бічним поштовхом: 4 набори х 15-20
повторення.
-Бічна дошка з коліном спереду: 4 підходи х 15-20 повторень.