Осінь пропонує менш цікаві заходи, які можуть допомогти вам набрати форму. Однак одне з найкращих занять, яке можна робити цілий рік - це явно плавання. Але перед тим, як почати з цього, ви повинні знати кілька речей, які допоможуть вам отримати від нього найкращі результати. Ось 7 простих кроків, щоб підтягнутись фізичною формою просто плаванням - ви готові кинутися у воду?

простих

Ви нарешті вирішили прийти у форму? Чудове рішення! Одне з найкращих занять, яке можна робити цілий рік - це безумовно плавання. Але перед тим, як почати з цього, ви повинні знати кілька речей, які допоможуть вам отримати від нього найкращі результати. Ось 7 простих кроків, щоб підготуватися лише плаванням - ви готові кинутися у воду?

1. Виберіть місце, де ви будете плавати

В основному, у вас є два варіанти вибору, де ви будете плавати - або піти на найближчий пляж і поплавати в озері, або вибрати громадський басейн. Плавальні басейни, як правило, простіший вибір, оскільки не у всіх з нас є озера поруч із будинком, але правда полягає в тому, що купання в озері має свій неповторний шарм. Що б ви не вирішили, переконайтесь, що у вибраному місці не переповнене людей - інакше ваше плавання не матиме ефекту, який може спричинити ця діяльність у воді.

2. Придбайте відповідне обладнання

Найголовніше, що вам знадобиться, це, звичайно, купальник. Жінкам слід вибирати цілісні, інакше вони не зможуть займатися швидким плаванням. І що вузькі штани-купальники підходять чоловікам, які полегшують плавання - ми не рекомендуємо широкі шорти, в яких багато красенів гуляє вздовж пляжу або біля басейну. Також непогано придбати окуляри для плавання. Вам не потрібно шукати найдорожчі (ви, мабуть, не збираєтеся тренуватися до літніх Олімпійських ігор); вистачить звичайних пластикових склянок, які захистять вас від хлору.

3. Складіть графік плавання

Плавання своїм тілом не принесе великої користі, якщо ви не будете регулярно займатися ним. Ти повинен тож зробіть хороший організаційний порядок на цілий тиждень, щоб принаймні через день ви знаходили час для відвідування басейну чи озера. І ще одна примітка, про яку варто згадати - не перестарайтеся. Якщо ви змусите себе не бити рекорди і не перевіряти свої сили під час щоденних інтенсивних тренувань, ви далеко не дійдете. Ви будете відчувати втому та біль, а вашої мотивації точно не буде достатньо, щоб допомогти вам наполегливо займатися регулярним плаванням.

4. Виберіть свій стиль плавання

Якщо ви коли-небудь спостерігали за професійною гонкою з плавання, ви, мабуть, знаєте принаймні чотири основних стилі плавання - груди, емблема, краватка-метелик і вільний стиль (також відомий як сканування). Який стиль вибрати?

Груди корисні для інтервального повільного плавання та для розвитку плечей і м'язів грудей, але в той же час вони вимогливі до людей, які страждають від болю в шиї, спині або коліні. Емблема підходить для зміцнення м’язів спини, але її техніка досить вимоглива. Метелик - найвимогливіший із усіх стилів плавання, але він допоможе вам спалити до неймовірних 900 калорій на годину! Плавання у вільному стилі, як правило, найлегше, але може бути трохи вимогливим до рук, особливо якщо ваші руки погано розроблені. Кожен стиль має свої переваги та недоліки, тому найкращим вибором буде спробувати їх усі.

5. Складіть план

Якщо у вас немає чіткого плану, дуже ймовірно, що ви довго не будете плавати. План зовсім не повинен бути складним - ви просто повинні визначити точні цілі та конкретні процедури для їх досягнення. Наприклад - якщо ви хочете схуднути від 10 до 20 кг, плануйте плавати три рази на тиждень у місцевому басейні і завжди мати принаймні 50 довжин. Простий, ні?

6. Знайдіть партнера

Як і в багатьох інших фізичних навантаженнях, плавання краще, ніж у парах. Вам точно буде легше плавати разом зі своїм партнером. Ви зможете поділитися своїми проблемами, цілями чи інтересами з кимось, хто вас зрозуміє, і це хороша мотивація, завдяки якій ви дуже швидко наберете форму. Однак якщо у вас немає партнера, добре огляньтесь навколо себе, як тільки ви вперше плаваєте - можливо просто в басейні ви знайдете свого потенційного "колегу" для плавання.

7. Добре напружте м’язи

Гарне розтягування дуже важливо до і після кожного запливу. Перш ніж стрибнути в море або басейн, побалуйте п’ять хвилин вправами на розтяжку, які розтягують все тіло і розігрівають м’язи. Повторіть те ж саме після плавання, оскільки це може запобігти болю в м’язах у найближчі дні.