розділів

Getty Images СебастьянГауерт

Ле Це наше обличчя: дизайн нашого тіла та його використання не завжди сумісні

і ваші очі намагаються бути опущеними більше, ніж ви хотіли б визнати, і, звичайно, більше, ніж ви, мабуть, підозрюєте, що це положення, спрямоване вперед (також відоме як "технологічна шия"), може серйозно вплинути на ваше тіло і спричинити скутість шиї. верхня і нижня щелепи і навіть головний біль

Реклама - Продовжуйте читати нижче

М'язи верхньої частини спини та шиї можуть стати напруженими та слабкими у стійких положеннях, що обмежує силу та розширення та погану поставу підвищених звичок підрозділу. Використання цього пристрою призводить до того, що руки закругляються вперед, а голова розташовується добре перед руками, а не вертикально укладається на тулуб. Хоча ці позиції зручні в короткостроковій перспективі, вони можуть змінити баланс та здоров’я хребта, що призведе до болю та болю, які згодом посилюються та призводять до легших проблем.

TriggerPoint GRID Пінопластовий валик

Найкращий спосіб боротися з жорсткою верхньою частиною спини, вам потрібен час, щоб правильно підтягнутись і зміцнити свій режим. Якщо у вас болить поперек, шия або плечі, то, мабуть, винна ваша постава.

Спробуйте побудувати ці розділи, щоб розслабитися і відкрити грудну клітку, спину і плечі, поки невеликий біль або біль не стануть більшою проблемою. Для деяких із цих маршрутів вам знадобиться поролоновий валик. Якщо у вас його немає, нам сподобається TriggerPoint або один із цих варіантів.

Кішка-корова-стретч

Cat-Cow-Stretch складається з двох відділів в одному і є чудовим способом мобілізації грудного відділу хребта (верхньої частини спини). Проходячи ці два етапи, ви можете м’яко мобілізувати кожен хребці, щоб маленькі кістки рухались, як призначено для повсякденної діяльності, і не ставали занадто жорсткими та жорсткими.

Процедура: Почніть чотирикутник (руки та коліна) з колін під стегнами та рук під плечима. Вдихаючи, рухаючи кістки сідничного нерва до стелі, згинайте спину і рухайте грудьми до підлоги, піднімаючи голову. Відпустіть леза за собою. Дихайте звідти, коли ви переходите з цієї позиції "корови" в позицію розлюченого "кота", заокруглюючи спину і відсуваючи лопатку від себе, тоді як хребет робить поворот "С" у протилежному напрямку форми. Виконайте цей цикл десять разів. [19659906] Реклама - Прочитайте нижче

Бічне обертання грудної клітки

Одним з рухів верхньою частиною спини, необхідних для здорової рухливості, є обертання. Оскільки стільки життя відбувається в передній або задній площині, здатність крутитися і обертатися може бути обмежена. Це розтягування - чудовий спосіб поліпшити обертання хребта.

Почніть лежати на лівому боці, зігнувши коліна, витягнувши руки, торкаючись долонь. Акуратно підніміть праву руку від лівої, відкрийте руку, як книгу чи двері, і стежте за верхньою частиною голови та очей, поки права рука не опиниться на іншій стороні тіла, а очі - на правій. Затримайте цю розтяжку кілька вдихів, перш ніж повернутися до вихідного положення долонями. Повторіть цей процес до десяти разів на кожній сторінці.

Положення дитини з обертанням

Поза дитини розтягується через кілька м’язів спини, а також зосереджується на стегнах і щиколотках.

Почніть грати руками та колінами. Витягніть коліна, поки не торкнетеся пальців, а потім опустіть стегна вперед, витягнувши руки до підлоги. Тримайте руки прямо вперед і покладіть долоню на землю, щоб витягнути поперек. Затримайтеся в такому положенні на кілька вдихів.

Обидві руки на додачу для подальшого розтягування, розширюючи м’язи протилежної сторони та м’язи на протилежній стороні. Повторюйте процес, поки після хорошого розділу не дійдете до іншої сторони. Утримуйте всі ці пози до 30 секунд. Примітка: Якщо у вас болять коліна або стегна, спробуйте виконати це положення на подушці або складеному ковдрі або скористайтеся поролоновим валиком під долонями, щоб полегшити розтяжку.

Циліндр/подовжувач крісла

Зверніть кривизну верхньої частини спини, рухаючи тіло у зворотному напрямку. Знайдіть поролоновий валик або скористайтеся стільцем, щоб негайно звільнити цей розділ. Якщо використовується пінопластовий ролик, розмістіть пінопластовий ролик перпендикулярно фюзеляжу. Сядьте перед поролоновим валиком і обережно похитайте головою руками, зафіксуйте пальці та навантажте вагу голови, не витягуючи її.

Нахиліться так, щоб ваша верхня частина спини переходила через поролоновий валик. Обережно підведіть плечі до підлоги, поки поролоновий валик підтримує верхню частину спини. Акуратно підніміть стегна, щоб прокотитися вгору-вниз, або після кожного розтягування просуньте поролоновий валик вгору-вниз, спираючись назад на валик, поки не відчуєте легкого розтягування. Повторіть весь процес кілька разів, не завдаючи шкоди своєму тілу. Це розтягування може бути дуже інтенсивним, тому починайте з невеликих рухів і не проводьте в цьому положенні більше декількох хвилин. [19659906] Реклама - під

Піч розтягують на поролоновому валику

Тугі грудні відділи можуть допомогти при округлих плечах і вузькій спині.

Розтягніть м’язи, що лежать на пінопластовому циліндрі, витягнувши руки, як буква Т або В. Затримайтеся в будь-якому положенні приблизно 30 секунд.

Натяжна дверна проріз

Якщо ви не можете знайти поролоновий балон, спробуйте використати стінки стандартних дверей, щоб подовжити м’язи тварин.

Піднесіть кожне передпліччя до одного боку дверей. Акуратно нахиліться вперед дверима і потримайте руки в один бік, щоб витягнути груди. Потримайте його 30 секунд.

Поза сфінкса

Розкрийте грудну клітку і спину, лежачи на землі і спираючись на передпліччя.

Під час дихання обережно вдавіть передпліччя в підлогу і підніміть голову та грудну клітку. Потягніть лопатки вниз і назад і витягніть хребет. Потримайте його 30 секунд.