З того моменту, коли ми встаємо і поки не лягаємо спати, у свої повсякденні справи ми вводимо практики, які стають неправдивими і стають частиною нашого повсякденного життя. Деякі з них сприяють нашому теперішньому або майбутньому ожирінню. Тут ми говоримо про сім з них:

1. Не снідайте і не снідайте швидко і погано

схуднути

Ця поширена ідея про те, що пропускання їжі допомагає схуднути, є однією з найбільших неправд, з якою вам доведеться зіткнутися. Сніданок - одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня, напевно, ви це вже знаєте. Y Якщо ви не снідаєте в середині ранку або в обідній час, голод змусить вас їсти під час наступних прийомів їжі, що ви їсте більше, ніж в принципі, або їсте швидко і з тривогою, щоб вгамувати голод. Запам’ятайте вислів:

"Снідайте як король, їжте як принц, а вечеряйте як жебрак"

2. Не добре пережовувати їжу

Їжа з занепокоєнням призводить до того, що ми ковтаємо їжу майже не пережовуючи, що призводить до гіршого травлення, підвищеного вмісту шлункових кислот, газів і не отримує задоволення від прийому їжі, що не що інше, як живлення нашого тіла.

Коли їжа надходить добре розсипаною до нашого шлунку (завдяки тому, що її добре пережували), їй доводиться мало працювати і використовує потрібні кислоти та соки для відокремлення різних поживних речовин, вітамінів, елементів тощо, які матимуть кращу та швидше засвоєння рештою травної системи.

В іншому випадку саме тоді починають з’являтися проблеми.

3. Змішуйте фрукти з іншими видами їжі

У No + Kilos ми встановлюємо кілька правил харчування для наших клієнтів, але це те, яке всі добре вивчають. Якщо ви змішуєте фрукти з іншими видами їжі, ваше тіло буде споживати цукор із фруктів і накопичуватиме поживні речовини з решти продуктів як запас у вигляді жиру. Це відбувається тому, що наш організм воліє споживати швидку енергію, що дає йому мало роботи, а цукру в фруктах дуже легко споживаються.

З цієї причини виключіть фрукти на десерт, щоб ваше тіло споживало калорії, які накопичуються і стають любовними ручками.

Виймайте фрукти з їжі, приймайте їх на сніданок, в середині ранку або як закуску. І коли ми говоримо, не змішуйте це ні з чим, воно ні з чим, навіть із крупами, йогуртами тощо.

4. Не пийте воду

Якщо ви не будете пити воду, ваше тіло дуже розумно заощадить те, що ви випиєте, або рідину, яку вона отримає з їжею. Що нам це залишає? Що наші нирки не працюють нормально і що наш організм затримує рідину, очікуючи того небагатого, що ми вводимо щодня. Затримка рідини є джерелом багатьох проблем зі здоров’ям та естетикою, включаючи целюліт. Якщо крім того, що ви не вживаєте рідини, ви приймаєте надлишок солі, ви вже маєте повну упаковку, оскільки сіль все ще підкреслює це утримання.

Випивайте щонайменше півтора літра рідини на день і поступово зменшуйте кількість їжі в їжі. Наважтесь спробувати деякі продукти без додавання солі, напевно ви будете здивовані їх смаком, і ви зрозумієте, що вам не потрібно додавати зайвих.

5. Забирання життя з великим стресом

Якщо ви проживаєте свій день зі стресом і тривогою, вам слід переглянути ситуацію. Життя в постійному стані нервів змушує втратити якість життя. Легко внести ці рекомендації у свій раціон. Ми їмо швидко, їмо що завгодно, не встигаємо приготувати збалансовану їжу, навіть їмо стоячи або за кілька хвилин ... Якщо ви відчуваєте голод за столом, поглинаєте їжу і встаєте через кілька хвилин, ви все одно відчуватимете голод, оскільки вашому мозку потрібно щонайменше 20 хвилин, щоб відчути ситість. А через деякий час у вас знову почне свербіти (і свербіти з нетерпінням).

Важливо, щоб ви бачили час їжі таким, який він є, час, який ваше тіло потребує, щоб зарядити батареї. Це єдине, що він просить вас продовжувати давати собі найбільше кожного дня, чи збираєтесь ви це заперечувати?

6. Малорухливий спосіб життя потроху підриває вас

Якщо ваше тіло не рухається, ваш метаболізм сповільнюється в довгостроковій перспективі. Це означає, що щоразу, коли ви працюєте все менше і повільніше, а це призведе до збільшення ваги. Якщо ви зазвичай не займаєтесь спортом, ми знаємо, яким ледачим може бути почати займатися цим, тому що чим менше ми рухаємось, тим менше ми хочемо цим займатися.

Почніть з малого, ходьби, наприклад. Скоротіть використання автомобіля або громадського транспорту для подорожей. Ви побачите, як це вам коштує все менше і менше. Якщо спорт мотивує вас, спробуйте займатися ним або відвідувати тренажерний зал. І якщо ви можете знайти компанію, краще, ніж краще, зустріч з кимось завжди мотивує більше і «змушує» вас зійти з дивана.

З часом, і ви побачите, що це буде недовго, ваша власна мотивація буде такою, наскільки добре вас спонукає спорт і зміни, які ви помічаєте у своєму тілі.

7. Спати кілька годин

Якщо ви мало спите, ваше тіло стає неврівноваженим. Спати так само важливо, як і їсти, можливо, і більше. Без їжі ми можемо пройти кілька днів, але кілька днів без сну приводить вашу нервову систему до справді небезпечної крайності.

Однією з речовин, яка порушується, коли ми недостатньо спимо, є лептин - гормон, який регулює апетит і вагу. Якщо лептину мало, наш організм перестає правильно сприймати, скільки енергії залишилося в нашому тілі, і ми, як правило, їмо більше.

Маленький сон також забере вашу фізичну енергію, що призведе до малорухливого способу життя, а звідти до ожиріння є крок, а якщо ні, час від часу.

Чи нещодавно ви змінювали деякі з цих рекомендацій у своєму житті? Ми хотіли б почути, як ви це зробили, якщо це вам коштувало багато чи мало, і зміни, які ви бачили з того часу. Ви можете повідомити нас через коментарі.