Наше життя значно змінилося за останні тижні. Ми зачинені вдома, і наша свобода на деякий час досить обмежена. Не дивно, що нам цей сказав нова і дивна ситуація підкреслює.
Стрес проте ми можемо полегшити це кілька ефективних методик і це теж не так складно. Дізнайтеся, як ви можете допомогти.
Що таке стрес?
Це стрес природна захисна реакція організм потенційно небезпека. Гормон стресу активується кортизол, який вводить організм у реакцію на стрес "втеча або бій". Це сигнал, який мозок надсилає всьому тілу, ніби хоче сказати: "Обережно! Підготуй тіло до небезпеки! Негайно зупини всі важливі функції і зосередися лише на захисті від небезпеки".
Такі реакції природні, корисні, рівномірні еволюційно необхідний, якщо вони недовговічні - гострий стрес. Після того, як «небезпека» закінчена, нам вдається подолати стресову ситуацію, організм повертається до нормальний.
Проблема, однак, полягає тривалий стрес - хронічний стрес, з якими ми стикаємось багато, і не тільки зараз. Тіло є постійно в стані збудження і будьте обережні, він не може розслабитися, що призводить до виснаження і психічний дисбаланс. Ми не можемо мислити чітко і раціонально, ефективно діяти і насолоджуватися життям. Ми можемо відчувати гнів, вигорання, проблеми з концентрацією уваги, дратівливість, смуток, виснаження.
Стрес також негативно позначається на серцево-судинна система, сон, розмноження, імунітет.
Управління стресом
Ізоляція це надзвичайно для багатьох з нас сильний стресор. Ви постійно відчуваєте стрес, можливо, так почуваєтесь у вас немає можливості захищати. Але у нас є кілька для вас дуже ефективні методики управління стресом, за допомогою якого вони працюють у терапії тощо. психологи та психіатри.
1. Обмежте споживання алкоголю та кофеїну
Люди часто шукають ці речовини, щоб допомогти впоратися зі стресом, але алкоголь та кофеїн - навпаки вони посилюють стрес.
2. Харчуйтесь здорово і збалансовано
Поліпшується достатнє споживання всіх необхідних поживних речовин Імунна система і допомагає організму захищати негативні наслідки тривалого стресу. Імунітет зараз важливіше за все інше.
Обмінюйтесь думками з друзями на здорові рецепти. Ви також можете знайти кілька з них у нашому блозі:
3. Організуйте свій день
Складіть щоденний план, подумайте, чим будете займатись цілий день, з ранку до вечора. План повинен бути можливо - якщо ви скажете, що будете пробігати 20 кілометрів о 6 ранку (а ви не просто марафонець і ранкова птиця одночасно), і ви не зможете цього зробити, це лише посилить ваш стрес.
Завжди резервуйте у щоденному графіку час для того, що ти любиш робити! Грайте в ігри, читайте, страйкуйте, садіть трави на балконі, що завгодно веселитися. І поділіться своїми ідеями щодо проведення вільного часу з друзями - порадьте їм хороший фільм, книгу, гру.
4. Візьміть під свій контроль те, що ви можете змінити, і прийміть той факт, що не можете впливати на все
Вас нервує телевізійне мовлення, де завжди говорять про одне і те ж? Вимкніть телевізор! Переглядайте найважливіші новини раз на день, щоб вони були у вас огляд про те, що відбувається, а решту дня витратьте на щось інше.
Особливо в нинішній дуже напруженій ситуації насправді не потрібно читати всі коментарі у соціальних мережах. Зараз кожен має свою думку і повинен її висловити, але читати все не на вас не відповідає. За поведінкою інших людей є про що шкодувати, ти не маєш впливу.
5. Дихання і розслаблення
Медитація, йога, правильне дихання, все це може дуже допомогти розслабитися і на мить забудьте про проблеми. Ви можете знайти його в Інтернеті навчальне відео і спробуйте кілька основних вправ йоги вдома.
Щоразу, коли вас ловлять, забуваючи дихати, дихайте швидко або поверхнево, зупиніться, закрий очі і кілька хвилин концентруйтеся лише на глибокому диханні.
Ви можете спробувати техніка дихання 4-7-8 для управління стресом і тривогою:
- сідайте в зручну позу, вільно відпочивайте язиком на кліматі безпосередньо за верхніми зубами, закривши рот
- 4 секунди дихайте вільно і тихо носом
- затримайте дихання і порахуйте 7 секунд
- енергійно видихайте повітря з легенів через рот 8 секунд, тримайте губи розслабленими, щоб видавати звук "фууу"
- повторити цикл 4 рази
6. Розмова
Поговоріть про своє почуття з коханими, випускайте пар, ви не самотні в цьому. Однак, хоча зараз це важко, спробуйте також поговорити про інші речі як ізоляція та пандемія.
7. Займіться фізичними навантаженнями
Навіть якщо ви не плануєте виходити з ізоляції як модель фітнесу, практика! Вони рухаються при русі гормони щастя, які надзвичайно ефективні придушити стрес.
Що ви можете зробити, не виходячи з дому/квартири?
- Увімкніть його музики, який вам подобається, і танцювати
- грати ви (навіть з дітьми) деякі ігри за мотивами руху (інтерактивні відеоігри, погоні.)
- секс також враховує
- скористайтеся цією величезною кількістю відеоуроків по домашнє завдання, який наповнений Інтернетом. І ми маємо для вас теж план тренувань вдома, який є у вільному доступі для вас на нашому веб-сайті. Натисніть тут і ефективно тренуйтеся вдома »