7 способів зняти напругу з серця
Якщо у вас є або були проблеми із серцем, ви вже знаєте, що зменшення стресу є важливим для збереження здоров’я та безпеки. Але як уникнути тиску щоденного життя і навіть турбуватися про свій стан? Це зрозуміле, але негативне, порочне коло, і саме тому ми пропонуємо вам кілька ключів, щоб стрес не впливав на здоров’я вашого серця.
Стрес є характерною умовою сучасного суспільства і може по-різному впливати на здоров’я. Наприклад, відомо, що він знижує захисні сили організму і збільшує шанси на розвиток діабету, проблем з травленням та серцем. Отже, якщо у вас є або були проблеми з серцем, такі як серцева недостатність, фібриляція передсердь, гіпертонія або високий рівень холестерину, то ви можете переживати, що у вас немає стресу, що саме по собі може ще більше напружити вас.
Що ви можете зробити, щоб розірвати цей порочний цикл? Перше, що потрібно усвідомити, що завжди може бути стресова ситуація, що є речі, яких ти не можеш уникнути, але ти можеш навчитися розрізняти, що саме ставить твої нерви на межі, і намагатись усунути це зі свого життя і, якщо це Будьте готові найкращим чином зіткнутися з тими ситуаціями, які так сильно напружують вас, щоб краще з ними боротися.
Як ви можете це зробити? Існує багато способів зменшити навантаження на тіло та розум. Є ті, хто вирішує відвідувати заняття йогою, інші воліють плавати, а деякі просто хочуть провести всю неділю в ліжку, слухаючи музику, ні про що не думаючи. Ви самі повинні знайти формулу, яка найкраще вам підходить. Отже, ось кілька варіантів, які допоможуть вам скласти стратегію зменшення повсякденних турбот:
1. Вправа. Це корисно для серця і стресу. Допомагає підтримувати хороший фізичний стан, звільняє накопичену енергію та м’язову напругу, зменшує вироблення гормонів стресу та збільшує вироблення ендорфінів, які створюють відчуття благополуччя. Рекомендується принаймні 30 хвилин на день, п’ять разів на тиждень, від помірної до енергійної активності. Вони можуть вам допомогти - від бігу чи їзди на велосипеді, до короткої прогулянки парком. Звичайно, якщо у вас є певний стан серця, важливо, щоб перед початком або зміною режиму вправ ви проконсультувались зі своїм лікарем, щоб він міг порадити вам, чи є щось, чого ви повинні уникати.
2. Техніка релаксації та медитаціїЙога, тай-чі, біологічна зворотний зв’язок, розтяжка та дихальні вправи - також хороші варіанти. Розслабившись, ви знімаєте напругу в м’язах, серце перестає битися так швидко, дихаєте спокійніше і відпочиваєте.
3. Масажі. Існує кілька типів, будь то терапевтичні або розслаблюючі, і всі вони допомагають зменшити напругу і біль у м’язах, зменшуючи стрес і занепокоєння.
4. Сон і відпочинок. Вони є ключовими для збереження здоров’я та міцності і, так само, щоб настрій завжди був високим. Нестача сну, навпаки, підвищує рівень гормону стресу.
5. Соціальне життя. Залишайтеся на зв’язку з родиною та друзями, починайте нову діяльність та допомагайте іншим. Усі ці речі можуть відвернути вашу увагу від проблем і допомогти вам почувати себе краще.
6. Уникайте напруженості. Навчіться розрізняти, що або хто збільшує ваш стрес, і намагайтеся уникати цих ситуацій (або тих людей).
7. Психотерапія. Коли ви не можете впоратись зі стресом та/або відчуваєте себе пригніченим, вам може знадобитися порада або порада кваліфікованого фахівця, який допоможе вам визначити причини та наслідки вашого стресу та найбільш підходящий спосіб його подолання.
І разом із будь-якою стратегією, яку ви обрали, не переставайте сміятися. Сміх - це набагато більше, ніж рух м’язів обличчя та тіла, він також вивільняє ендорфіни, які відповідають за відчуття благополуччя та щастя, і викликає позитивні наслідки для вашого організму, такі як стимулювання роботи серця, легенів, кровообігу та розслаблення м’язів, поліпшення функціонування захисної системи та посилення відчуття особистого задоволення.