Подорожник, фрукт, широко поширений і споживаний у всьому світі, який має дуже цікаві властивості та харчові переваги для нашого здоров'я. У цій статті ми дізнаємось, чим корисний банан та його харчова цінність.
Навколо багато міфів скільки відгодівлі банана і скільки калорій має банан і його споживання помилково обмежується або безпосередньо виключається з раціону, оскільки вважається, що банан товстить. Ви побачите, що це не так, і що банан заслужив власне право бути частиною раціону дітей та дорослих завдяки харчовим перевагам, які він нам забезпечує.
банани Вони є фруктами, корінні в Азії, і, без сумніву, вони заслуговують на те, щоб бути в нашому звичному раціоні.
В кінці статті я запрошую вас перегляньте відео в якому ми говоримо про якості бананів. Не пропустіть!
Цей фрукт дуже цікавий з поживної точки зору, і в цій статті я хочу, щоб ви це знали 7 причин їсти банан:
Це фрукт з великою антиоксидантною здатністю, банани є хорошим джерелом калію, вони піклуються про нашу нервову систему, нормалізують діяльність кишечника та мають пребіотичну дію, запобігають і борються з виразкою шлунка, гастритом та печією, піклуються про нирки та шкіри та волосся.
Банан - це, безсумнівно, фрукт, який завдяки своїм поживним властивостям приносить нам багато користі для здоров’я і не може не бути у нашій фруктовій мисці. Тому ми обираємо органічні банани.
Харчова цінність банана
На кожні 100 грамів цього фрукта 75% становить вода, але він також містить такі макроелементи, як вуглеводи (20 грамів на кожні 100), рослинний білок (1 грам на кожні 100) та жири (вміст практично нульовий). Це також хороше джерело клітковини.
Банани містять такі мікроелементи, як вітаміни С, В3, В6, Е, В2, В1, В9 та каротиноїди (вони діють як вітамін А). Але він також має такі мінерали, як калій, магній, фосфор, кальцій, йод, селен, залізо та цинк.
Чи жирують банани? Хоча, несправедливо, банан славиться дуже вгодованим фруктом, він забезпечує лише 90 калорій на 100 грам. Інші фрукти, такі як яблуко, забезпечують 50 калорій, а слива - 54 калорії. Як бачите, різниця не настільки і більше, коли ми говоримо про фрукт, який має стільки поживних речовин.
7 вагомих причин їсти банан
1.- Банан - це фрукт з великою антиоксидантною здатністю
Насправді було встановлено, що цей чудовий фрукт містить більше антиоксидантів, ніж вважалося раніше. Що таке антиоксиданти? Ну, це хімічні сполуки, які захищають нас від шкоди, заподіяної вільними радикалами. Вільні радикали - це речовини, які можуть спричинити негативні ефекти, такі як прискорення старіння або зміна нашої ДНК.
Вітаміни А, С і Е мають антиоксидантну дію, і ви повинні вводити їх у їжу, звичну для вас мати хорошу імунну систему.
Банан є чудовим джерелом трьох вітамінів, і тому його регулярне вживання є подарунком для вашого здоров’я, особливо якщо ви курите, вживаєте алкоголь або багато займаєтесь спортом чи фізичними навантаженнями.
2.- Банани є хорошим джерелом калію
- Бере участь у виробництві білків
- Запобігає спазмам
- Стимулює виведення токсинів
- Втручається у вуглеводний обмін
- Знижує ризик розливу
- Сприяє тому, що наш пульс правильний
- Важливо регулювати артеріальний тиск
людям із серцево-судинними захворюваннями може отримати користь від додавання додаткового запасу калію.
Банан - одне з найкращих джерел калію, яке ми можемо знайти, не тільки тому, що він містить цей мінерал у хороших кількостях, а й завдяки набору поживних речовин і клітковини, які забезпечує цей чудовий фрукт.
3.- Банан для турботи про нашу нервову систему
Вміст вітамінів групи В, особливо вітаміну В6 або піридоксину. Цей вітамін розчиняється у воді, тобто наше тіло не зберігає його, і ми повинні постійно вводити його в їжу, щоб у нас не було дефіциту.
Серед функцій, які В6 виконує в нашому організмі, найважливішим може бути те, що він забезпечує правильну неврологічну функцію, дозволяючи нейромедіаторам оптимально виконувати свою роботу і їм когнітивні функції (навчання, пам’ять, увага, орієнтація, усне та письмове висловлювання тощо) можуть розвиватися нормально.
Тривалий дефіцит цього вітаміну може сприяти нейродегенеративним захворюванням, депресії, відсутності концентрації уваги, розумовій втомі та дратівливості.
Банан - одне з найкращих джерел В6, яке ми можемо споживати, скористатися ним!.
4.- Банан для регулювання кишкової діяльності та як пребіотик
Як для випадків запорів (якщо їдять натуральний банан), так і для випадків діареї (якщо його приймають у вареному вигляді), банан корисний для регулювання роботи кишечника. Містить нерозчинну клітковину, яка може відновити правильну роботу кишечника та запобігти або поліпшити діарею та запор.
Але ми також повинні додати пребіотичну дію бананів. Це означає, що банан є корисною їжею для просування здоровий ріст бактерій що ми маємо в тонкому і товстому кишечнику (товстій кишці). Важливо, щоб ми піклувались про бактерії, які входять до складу мікробіоти кишечника, оскільки вони необхідні з багатьох причин, зокрема:
- Здатність засвоювати поживні речовини з їжі (і зокрема це дуже важливо для кальцію).
- Вони впливають на наші емоції та поведінку (їх називають другим мозком).
- Вони дуже важливі для нашої імунної системи.
- Погана мікробіота може сприяти ожирінню та надмірній вазі.
Зіткнувшись з дієтами, бідними на фрукти та овочі, з обробленими продуктами та споживанням антибіотиків, ці бактерії сильно постраждали, і корисно включати більше пробіотики та пребіотики до дієти.
5.- Банани для профілактики та поліпшення виразки шлунку, гастриту та печії
Вони корисні для нейтралізації кислотності та при печії або печії.
Це відбувається, зокрема, тому, що у бананах присутній флавоноїд, лейкоціанідин, який, як було показано, позитивно впливає на покращують слизову оболонку шлунка.
Якщо у вас виразка шлунка або ви зазвичай страждаєте на гастрит або печію, на додаток до дієти відповідно до цих умов, ви можете включити банан як десерт або як закуску протягом дня, щоб поліпшити ці ситуації або запобігти їм, якщо ви схильний страждати від них.
6.- Банан для догляду за нирками
Якщо є мало всіх сприятливих моментів, які ми вже виділяли вище, крім того, банани корисні для функції нирок, щоб вони були оптимальними.
Банани сприяють поліпшення функцій нирок. Це поліпшення зумовлене вмістом калію в банані: хороший рівень калію змушує нас виводити менше кальцію через сечу, і це допомагає запобігти шансам розвитку каменів у нирках.
Крім того, банани, здається, особливо корисні для запобігання або зниження шансів захворіти на рак нирок.
7.- Банани для догляду за волоссям та шкірою
Користь банана не обмежується лише його внутрішнім вживанням, хоча очевидно, що регулярне вживання банана може вплинути на здорове волосся та шкіру. Але цікаво знати, що банани також використовують зовнішньо за вмістом вітамінів та мінералів, включаючи їх у домашні та природні засоби краса для волосся та шкіри.
Одне із застосувань банану - наносити його (попередньо подрібнений у пасту) на шкіру голови для поліпшення його стану та боротися з лупою.
Ще одне застосування цього фрукта - відновлення пошкодженого і неживого волосся. Якщо ви нанесете банан на волосся, ніби це маска, і даєте йому діяти протягом 20 хвилин, а потім очистіть його і помиєте, як зазвичай, ви побачите, що ваше волосся більш кероване, з більшою кількістю тіла, міцніше і блискучий і може допомогти запобігти посіченим кінцям.
Банан, нанесений на обличчя, шию або будь-яку іншу частину тіла, також використовується як маска щоб отримати більш світлу шкіру, запобігайте зморшкам і сприяють регенерації шкіри.
Запрошую вас переглянути це відео про достоїнства цього чудового фрукта