Це тому, що наша організація реагує по-різному після 40 років.

М'язова маса трохи втрачається, у багатьох випадках ви втрачаєте кілька кілограмів, настає менопауза, а також у вас можуть бути проблеми зі здоров'ям, такі як рак, діабет, проблеми з серцем та багато іншого. У цьому випадку необхідна термінова зміна!

років

Одне із вирішень проблеми - віддавати перевагу вітамінам, мінералам та здоровій їжі. І рекомендується їсти багату цим їжу замість харчових добавок, оскільки вони краще засвоюються », - сказав Кіркпатрік.

З точки зору нашого здоров'я, найважливішими вітамінами є:

1. Вітамін В12

Коли вам більше 40 або навіть 50 років, настійно рекомендується вживання вітаміну В12. Це здорово для мозку та кровообігу: діти отримують все це з таких продуктів, як курка, сир, молоко чи яйця, але людям похилого віку потрібні добавки з вітаміном В12 у вигляді добавок або полівітамінів. Рекомендована кількість - 2,4 мг на день, розчинених у воді.

2. Кальцій

Згідно з дослідженням регулярне вживання кальцію знижує ризик переломів у обох статей у віці старше 50 років. Однак в іншому дослідженні вказується, що ця добавка збільшує ризик серцевого нападу, інсульту або серцевої смерті у жінок в постменопаузі.

Особливо до 30 років у наші кістки вбудовується багато кальцію, який потім відіграє важливу роль у процесі старіння для здоров’я кісток. Це тому, що це дуже важливо для гармонійної роботи м’язів, серця та нервів. Тому при дефіциті кальцію організм забирає необхідну кількість з кісток.

Жінкам потрібно 1000 мг на день, що також можна вирішити вживанням таких продуктів, як тофу, сардини, різні молочні продукти, брокколі, мигдаль або шпинат.

3. Вітамін D.

Важливість цього зростає з віком. Дефіцит вітаміну D також може спричинити проблеми з серцем, діабет, рак молочної залози або товстої кишки. Вітамін D також допомагає в засвоєнні кальцію. Цей вітамін можна витягти з риби та злаків для організму. Сонячне світло також може допомогти, тому намагайтеся регулярно приймати сонячну ванну.

4. Магній

Дефіцит магнію може призвести до діабету, проблем із серцем та запалення, але це також допомагає організму засвоювати кальцій. Тому добре регулярно перевіряти рівень магнію в нашому організмі. Якщо ми їмо здорову їжу, наш організм отримує достатню кількість магнію. Їжте якомога більше темних листових овочів, горіхів, насіння, сої, авокадо та квасолі. Занадто багато магнію може викликати нудоту, судоми або діарею.

5. Калій

Його нормальне значення вкрай необхідне незалежно від віку людини. У жінок у постменопаузі більша кількість калію означає менший ризик інсульту. Рекомендована добова доза калію - 4,7 г. Його користь може спостерігатися навіть у тих, хто вживає лише 2 г на день. Цей вітамін нам потрібен, але ми приймаємо його лише в тому випадку, якщо лікар призначив його нам. Занадто багато калію може спричинити аритмії та проблеми з серцем. Більшість людей отримує калій з бананів, квасолі, солодкої картоплі та сочевиці.

6. Омега 3

Це жирна кислота, яка допомагає уникнути серцево-судинних, а також когнітивних проблем. Дослідження показали, що Омега 3 знижує артеріальний тиск і холестерин, роблячи пам’ять досконалішою. Згідно з одним дослідженням, люди з більшою кількістю Омега-3 мають більший і кращий мозок, ніж інші, і цю важливу жирну кислоту можна видобути з риби, горіхів, зелені, насіння льону та листя.

7. Пробіотики

Це доведений факт пробіотики підтримують кишковий тракт здоровим, а також регулюють масу тіла, однак його використання знижує ризик серцевих проблем, інсульту або діабету. Пробіотики - це живі культури, і тому їх не можна готувати чи нагрівати.

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)

Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)

Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

Габор Захер розповів, що пережив після отримання вакцини проти коронавірусу

Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну

12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху

Прогнози Баби Ванги, сліпого балканського Нострадамуса, на 2021 рік - очікувати не так багато

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі

Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху

Хіп, чи боляче після сексу? Це може бути причиною!

Реальний світ: Мерсі назавжди замінив Мо, і Ренато негайно порушив свою новорічну постанову