Цей вміст призначений лише для передплатників. Щоб отримати доступ до цього та всього вмісту ElNuevoHerald.com, підпишіться або увійдіть.

підтверджених

Дякую за читання! Щоб насолоджуватися цією статтею та іншим, підпишіться або увійдіть.

Необмежений цифровий доступ

$ 12,99 після першого місяця, скасувати будь-коли.

Підпишіться на Google

$ 12,99 після першого місяця, скасувати будь-коли.

Дозвольте Google керувати підпискою та виставленням рахунків.

Підписатися Підписуючись, ви погоджуєтесь із Умовами надання послуг та Політикою конфіденційності ElNuevoHerald.com.

Ви підписалися і не можете прочитати цю статтю? Можливо, вам доведеться оновити свій обліковий запис. Клацніть тут, щоб перейти до свого облікового запису та отримати додаткову інформацію.

Здоров'я

7 властивостей магнію, підтверджених наукою

24 квітня 2016, 01:57

Магній - мінерал, невідомий багатьом людям, але має дуже важливу роль у функціонуванні організму. Дізнайтеся зараз про найкращі властивості магнію та про те, які продукти ви можете вживати, щоб підвищити рівень магнію в організмі.

Що таке магній? Магній - четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі людини.

Це важливий електроліт, і більше 99% магнію, що присутній в організмі, міститься в кістках, м’язових м’язових тканинах та м’язах. У крові ми також знаходимо магній.

Здоров'я

Тибетський часник лікує

Він бере участь у понад 300 ферментативних реакціях, серед яких синтез ДНК (дезоксирибонуклеїнова кислота), РНК (рибонуклеїнова кислота) та білків, розмноження, регуляція функції м’язів та нервової системи, напруга, метаболізм інсуліну та регуляція глюкози в крові, серед багатьох інших.

З іншого боку, дефіцит магнію пов'язаний з різними серцевими, нервово-м'язовими та нервовими розладами та численними хронічними захворюваннями, такими як діабет, хвороба Альцгеймера та серця.

Здоров'я

Властивості кави, які допомагають запобігати захворюванням

Щодо рекомендованої добової кількості магнію, це значною мірою залежить від віку та статі:

▪ До 6-місячного віку: 30 мг.

▪ Вік від 7 до 12 місяців: 75 мг.

▪ Від 1 до 3 років: 80 мг.

▪ Вік від 4 до 8: 130 мг.

▪ Вік 9-13: 240 мг.

▪ Дівчата-підлітки: 360 мг.

▪ Підлітки: 410 мг.

▪ Дорослі жінки: 310-320 мг.

▪ Дорослі чоловіки: 400-420 мг.

▪ Вагітні жінки: 350-360 мг.

▪ Жінки, що годують: 310-320 мг.

Цю дозу можна покрити споживанням їжі, багатої магнієм або добавками магнію.

Здоров'я

Вчені пов’язують споживання гострої їжі з довголіттям

Властивості магнію

1. Попереджає діабет типу 2. Пацієнти з діабетом 2 типу часто мають низький рівень магнію.

Доведено, що дефіцит магнію призводить до підвищення інсулінорезистентності, збільшує ризик діабету 2 типу, погіршує симптоми захворювання і навіть може призвести до смерті.

Здоров'я

7 смачних переваг темного шоколаду

Кілька досліджень вивчали вплив споживання добавок магнію на регуляцію глюкози в крові у людей з діабетом 2 типу, і результати є дуже багатообіцяючими.

Деякі дослідження показали, що добавки магнію можуть значно знизити рівень глюкози та глікованого гемоглобіну натще і підвищити чутливість до інсуліну.

Однак інші дослідження не показали покращення рівня глюкози в крові, тому необхідно глибше заглибитися в цю справу.

Проте очевидно, що дієта, багата магнієм, може знизити ризик діабету до 47%, згідно з дослідженням, проведеним з 4000 суб'єктами протягом 20 років.

Здоров'я

15 «здорових» продуктів, які насправді шкідливі

2. Підвищує фізичну працездатність. Транспорт і використання глюкози в центральній нервовій системі відіграють вирішальну роль під час фізичних вправ та фізичної працездатності.

Під час фізичних вправ магній відповідає за транспортування глюкози до м’язів, а крім того, виводить молочну кислоту, запобігаючи тим самим накопиченню її в м’язах і заподіюючи біль.

Залежно від фізичної активності, ваше тіло може вимагати додаткової кількості магнію, еквівалентного 10-20%, і цей мінерал бере участь у численних процесах, що впливають на фізичні навантаження:

▪ Поглинання кисню.

▪ Виробництво енергії: синтез АТФ.

▪ Електролітний баланс.

Насправді дефіцит магнію пов'язаний з поганою фізичною працездатністю, і, як було доведено, добавки магнію значно покращують фізичну працездатність у жінок старшого віку без проблем зі здоров'ям.

У подвійному сліпому дослідженні, проведеному за участю 23 триатлетів протягом 4 тижнів, такі результати отримала група, яка приймала добавки магнію, і група, яка приймала плацебо:

Група магнію

▪ Скорочення часу на три змагання з триатлону: плавання, їзда на велосипеді та легка атлетика.

▪ Збільшення рівня глюкози в сироватці крові на 118%.

▪ Зниження інсуліну на 65%.

Група плацебо

▪ Збільшення рівня глюкози в сироватці крові на 87%.

▪ Збільшення інсуліну на 39%.

Іншими словами, споживання добавок магнію сприяло поліпшенню фізичної працездатності триатлетів.

3. Регулюйте напругу. Відсутність належного рівня магнію в організмі може бути фактором ризику гіпертонії. Вживання добавок магнію виявляється досить ефективним у регуляції артеріального тиску за допомогою різних механізмів, включаючи сприяння розширенню судин.

У дослідженні, проведеному протягом 4 тижнів, в якому пацієнтам з гіпертонічною хворобою на цукровий діабет із низьким рівнем магнію було дано 450 мг магнію, було виявлено помітне зниження діастолічного та систолічного артеріального тиску, а також підвищення рівня холестерину ЛПВЩ (холестерин добре).

Однак існують також дослідження, результати яких є негативними, тобто вони показують, що магній не впливає на артеріальний тиск.

Однак можна зробити висновок, що оптимальне споживання магнію може сприяти зниженню ризику розвитку серцевих захворювань шляхом зниження артеріального тиску.

4. Знижує ризик мігрені. Перші повідомлення про ефективність магнію при лікуванні мігрені датуються 60-70-ми роками, і з тих пір позитивний вплив магнію на цю недугу поступово демонструється.

Мігрень - це дуже болючий головний біль, що характеризується такими симптомами, як нудота, підвищена чутливість до світла і звуку, блювота. Зазвичай він вражає одну сторону голови і представляється пульсуючим болем.

Знижений рівень магнію спостерігався у людей, які часто страждають від головного болю при мігрені, і, згідно з різними дослідженнями, добова доза 400 мг оксиду магнію або інших солей магнію може значно зменшити симптоми мігрені.

Численні дослідження підтвердили поліпшення кількості нападів мігрені та інтенсивності болю після перорального або внутрішньовенного введення магнію.

5. Володіє протизапальними властивостями. Магній також бере участь у рівнях запалення - факторі ризику таких захворювань, як рак, діабет, ожиріння та старіння.

Деякі дослідження показали зворотну залежність між споживанням магнію та підвищеним рівнем С-реактивного білка (СРБ), маркером запалення.

В результаті аналізу, в якому брали участь понад 5000 дітей у період з 1999 по 2002 рік, було виявлено, що ті діти, які поглинули менше 75% СРБ, мали майже в 2 рази більше шансів мати високий рівень СРБ.

Так само споживання магнію може також зменшити СРБ у дорослих, переддіабету та ожиріння.

6. Боріться з депресією. Є дані, що магній може пом'якшити симптоми депресії, блокуючи рецептор NMDA (іонотропні рецептори глутамату), дисфункція яких є однією з основних причин депресії.

Встановлено, що люди до 65 років, які не отримують достатньо магнію, мають на 22% вищий ризик депресії.

Люди з гіпомагніємією мають у 1,34 рази більше ризику розвитку депресії порівняно з людьми з оптимальним рівнем магнію.

Однак існують суперечливі думки: інші експерти пов’язують збільшення споживання магнію з підвищеним ризиком депресії у людей похилого віку.

В іншому дослідженні було виявлено, що добавки магнію є такими ж ефективними для літніх діабетиків, як і прийом 50 мг антидепресанту іміпраміну.

7. Полегшує симптоми ПМС. Передменструальний синдром (ПМС) вражає понад 80% жінок репродуктивного віку.

Він складається з групи психологічних та емоційних симптомів, які з’являються за один-два тижні до менструації та зникають, коли вони починаються.

Затримка рідини, втома, біль у животі або дратівливість - деякі симптоми цієї недуги.

У подвійному сліпому дослідженні 126 жінок було виявлено, що прийом 250 мг магнію помітно знижує затримку рідини та біль, спричинений ПМС.

Які продукти багаті магнієм? Ознайомившись з основними властивостями магнію, важливо знати, як можна покрити ту кількість магнію, яку потребує ваше тіло.

Деякі продукти, багаті магнієм:

▪ Насіння конопель: 268% СРБ на 100 г.

▪ Льняне насіння: 98% СРБ на 100 г.

▪ Насіння кунжуту: 88% СРБ на 100 г.

▪ Мигдаль: 69% CRP на 100 г.

▪ Насіння гарбуза: 65% СРБ на 100 г.

▪ Шоколад: 58% СРБ на 100 г.

▪ Овес: 44% CRP на 100 г.

▪ Волоські горіхи: 40% СРБ на 100 г.

▪ Насіння соняшнику: 32% CRP на 100 г.

▪ Швейцарський мангольд: 20% на 100 г.

▪ Портулак: 17% CRP на 100 г.

▪ Авокадо: 10% ПЛР на кожен шматочок.

Інший спосіб отримати магній і підтримувати оптимальний рівень - приймати добавки магнію, включаючи: