робити

Бувають дні, коли ми лінуємось, і ми не хочемо відвідувати тренажерний зал, або коли у нас просто немає часу. Але у нас завжди є ці хвилини для перегляду наших серіалів чи улюбленого шоу по телевізору, тому Чому б не приєднатися до спорту та телебачення? Насправді, у багатьох тренажерних залах є телевізори для розваги користувачів під час тренувань, тож давайте подивимось найкращі вправи, які ми можемо робити під час перегляду телевізора.

Як робити вправи перед телевізором?

Зі стаціонарним велосипедом, на еластичних стрічках, з власною вагою тіла. Існує кілька варіантів тренувань вдома під час перегляду улюбленого шоу на телебаченні. Ось кілька ідей:

1. Абс і поперековий відділ

Класика домашніх тренувань. Вам потрібен лише килимок, щоб підтримати вас, і хороший режим живота та попереку -ми не втомимося повторювати важливість роботи багажника з обох сторін-. Обов’язково працюйте над верхнім, нижнім і косим пресом, тож доведеться варіювати вправи. Ви також можете зробити ізометричний прес і поперековий відділ.

2. Віджимання

Ще однією вправою, яку ми можемо легко робити вдома, є віджимання, хороший спосіб скористатися нашими телевізійними хвилинами, щоб трохи потренуватися. Якщо можете, робіть їх із витягнутими ногами; якщо ви погано виглядаєте, робіть це, лежачи коліна на підлозі але потроху ви здобудете впевненість і почнете робити їх без сторонньої допомоги.

3. Присідання

Вони не тільки є одними з найповніших вправ, що дозволяють нам працювати ногами, сідничними м’язами і навіть пресом, але присідання - це дуже легка вправа для виконання вдома. Ви можете робити всі види присідань, від звичайних присідань до однієї ноги, відкритих, закритих, при розгинанні однієї ноги. Крім того, ми можемо додати трохи ваги, щоб працювати більше.

4. Стаціонарний велосипед

Якщо у вас вдома є стаціонарний велосипед не втрачайте можливості зробити кілометри під час перегляду телевізора. У тренажерних залах телевізори, як правило, поруч із цими тренажерами, так що ви можете пройти довгий тренінг, не роблячи монотонним крутити педалі, не виходячи з сайту. Те саме можна сказати про еліптичні або бігові доріжки. Ви напевно будете здивовані пройденими кілометрами!

5. Вправи на гантелі

Для роботи та тонізування рук вдома ми можемо працювати з гантелями. Якщо у вас вдома немає вагового набору, не хвилюйтеся, ми варті пляшок води. Ви можете використовувати пляшки різного розміру (33 кл., 1 л., 2 л.), Щоб мати більшу різноманітність ваг, оскільки деякі вправи будуть коштувати вам дорожче, ніж інші. І що ми можемо з ними зробити? Біцепс, трицепс, плече, трапеція та будь-які вправи, які ви робите з гантелями в тренажерному залі можна зробити вдома.

6. Вправи на гумках та фітболах

Все більше розповсюджується робити такі види вправ у спортзалі, але їх можна робити і вдома. Єдине, що вам потрібно - це мати вдома фітблл або вдома гумку або резинку, те, що ви можете легко купити в спеціалізованих магазинах, і це також дуже дешево. Користуючись нагодою дивитися телевізор під час тренування - це ще один спосіб зробити процедуру більш приємною. так, справді, перегляд телевізора під час вправ не повинен заважати вам використовувати хорошу техніку.

7. Заняття, які проводить телебачення

Фітнес-програми, де інструктор проводив нас по екрану, є пережитком, але на щастя YouTube - невичерпне джерело підготовки, яке ми можемо побачити через телевізійний екран і спробуйте слідувати за ними. Ми можемо знайти від розпорядку HIIT до найбільш виснажливих занять зумба, танців на руках або будь-якого заняття, спрямованого на роботу з усім тілом, яке ми можемо практикувати вдома. Ви не зможете скористатися можливістю подивитися улюблену програму, але за допомогою телевізора проведете хороший сеанс.

Про автора

Пау Сестернас

Закінчивши факультет журналістики в Університеті Валенсії, я у вільний час займаюся спортом і захоплююсь спортом, який зумів поєднати свою особисту та професійну грань завдяки написанню онлайн-контенту для Guiafitness.